不少人的休息方式就是躺著看手機(jī)，尤其是晚上躺著玩手機(jī)，更是很多人的“睡前習(xí)慣”。

在央視新聞聯(lián)合眼科專家梳理的10大毀眼動(dòng)作里，排在第一的就是“側(cè)躺玩手機(jī)”。

躺著玩手機(jī)

正在超超超近距離用眼

想象你正躺在被窩里刷手機(jī)，無(wú)論是側(cè)躺，還是平躺，屏幕離眼睛之間的距離通常不到 20 厘米。而且通常因?yàn)閭?cè)躺，你的兩只眼睛到屏幕的距離其實(shí)并不相同?？拷眍^的那只眼睛離屏幕更近，另一只則相對(duì)較遠(yuǎn)。

因?yàn)榻嚯x用眼時(shí)，睫狀肌需要一直保持收縮狀態(tài)。越近，越容易疲勞。

在無(wú)數(shù)個(gè)夜晚，無(wú)數(shù)個(gè)「我就再看五分鐘」后，會(huì)導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)不均。

同時(shí)，下方眼睛若受到枕頭壓迫，可能影響眼部血液循環(huán)，加劇視覺疲勞。

長(zhǎng)此以往，這種不平衡的用眼方式很容易引發(fā)視疲勞、干眼癥，甚至可能導(dǎo)致雙眼視力出現(xiàn)差異，可能誘發(fā)或加劇斜視風(fēng)險(xiǎn)等。

如果關(guān)燈+側(cè)躺玩手機(jī)＝

傷害buff疊滿

很多寶子，不僅喜歡側(cè)躺玩手機(jī)，更喜歡關(guān)燈側(cè)躺玩。關(guān)燈后，手機(jī)屏幕狠狠發(fā)亮。

黑暗中瞳孔會(huì)自動(dòng)放大，讓更多光線進(jìn)入眼內(nèi)。而手機(jī)屏幕的光線又會(huì)讓瞳孔縮小。

瞳孔需要根據(jù)明亮的屏幕和黑暗的背景不斷調(diào)整大小，這種頻繁的明暗調(diào)節(jié)會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，黑暗中人們往往會(huì)不自覺地將手機(jī)拿得更近，進(jìn)一步增加了眼睛的調(diào)節(jié)壓力。

更傷眼的是，屏幕的光線會(huì)直接照在視網(wǎng)膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域。

曾有過案例，長(zhǎng)時(shí)間處于強(qiáng)光刺激下，黃斑區(qū)的代謝負(fù)擔(dān)加重，可能引發(fā)視物模糊、變形等問題。

《中華醫(yī)學(xué)雜志》就曾報(bào)道過一例「過度使用智能手機(jī)疑似導(dǎo)致黃斑損傷」的病例。[1]患者沉迷使用智能手機(jī) 3 年，每晚關(guān)燈后使用長(zhǎng)達(dá) 6~8 小時(shí)，最終出現(xiàn)視力問題。當(dāng)然這只是個(gè)案報(bào)道，但風(fēng)險(xiǎn)依然存在！

拯救雙眼的實(shí)用建議

1. 別帶手機(jī)睡覺（...知道你們肯定做不到）

2. 非要玩的話，那就坐起來(lái)玩！開著燈玩！多眨眨眼！

最后，

再次提醒大家，

眼睛是心靈的窗戶，

別讓一時(shí)的舒適傷害了寶貴的視力。

從今天開始，

有意識(shí)地調(diào)整玩手機(jī)的姿勢(shì)，

給你的雙眼多一點(diǎn)關(guān)愛吧！

參考文獻(xiàn)

[1] Huang XD, Gao X, Gao L, Ma G, Zhang J. Suspected macular light damage caused by excessive use of smartphone. Chin Med J (Engl). 2019 Aug 20;132(16):2013-2014.

圖片來(lái)源：pixabay/豆包AI生成