見過太多朋友在谷雨這個節(jié)氣前后“中招”。大家只注意到空氣濕了、熱了，卻忽略了風(fēng)。谷雨時節(jié)，“風(fēng)”才是那個偷偷降低你抵抗力、把花粉和飛絮吹進(jìn)你身體的“隱形推手”。

在中醫(yī)看來，“風(fēng)為百病之長” 。春天的風(fēng)夾雜著各種微生物和花粉，加上此時氣溫時冷時熱，人體皮膚的毛孔是張開的，這層天然“城墻”一旦出現(xiàn)縫隙，外界的風(fēng)邪就會趁虛而入。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也驗證了這一點(diǎn)：春季空氣中花粉、楊柳絮濃度極高，再加上紫外線變強(qiáng)，皮膚屏障本身就比較脆弱。如果這時候風(fēng)一吹，大量的過敏原就像搭上了“順風(fēng)車”，直接撞進(jìn)我們的鼻子和毛孔里，身體自然要“拉響警報”。

所以，谷雨養(yǎng)生的核心就六個字：防風(fēng)、防敏、健脾。

? 第一步：吃對“防風(fēng)餐”，從內(nèi)里強(qiáng)起來

多吃：山藥、小米、蓮子（補(bǔ)脾）；百合、銀耳、菠菜（潤肺防燥）。
少吃：魚蝦海鮮、芒果、辛辣火鍋等“發(fā)物”，這些東西會讓體內(nèi)的火氣和濕氣更重，更容易被風(fēng)邪盯上。

? 第二步：穿對“防風(fēng)衣”，別被春寒騙了

哪怕白天再熱，出門也要多帶一件薄外套。頸后、背部和腳踝一定要護(hù)住，這就是老話說的 “春捂” 。千萬別急著換短袖，早晚溫差大，寒氣經(jīng)常是從腳底和小腿鉆進(jìn)去的，腳踝受涼，整個人的抵抗力都會掉下來。

? 第三步：做好“物理隔離”，咱們主打一個“防”字！

▲ 掐時間出門：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是花粉和飛絮濃度最高的時候，能不出門就不出門。
▲ 全副武裝：口罩要戴嚴(yán)實，最好再加個護(hù)目鏡或者墨鏡，能減少花粉飛入眼睛的幾率。
▲ 回家三件事：馬上洗臉、洗鼻子、換外衣。別把外界的“灰塵大軍”帶到沙發(fā)上和床上。

室內(nèi)凈化：飛絮高發(fā)期關(guān)好門窗，別舍不得開窗——可以用空氣凈化器，開窗通風(fēng)選早上和傍晚。

? 第四步：動對“微出汗”，別讓大汗傷身

谷雨運(yùn)動很有講究：別把自己累得滿身大汗。風(fēng)一吹，汗毛孔開著，濕氣和風(fēng)寒會加倍鉆進(jìn)骨頭縫里。建議做做八段錦、慢跑或快走，微微出汗就行。另外，每天早晚用溫水或者涼水洗洗鼻翼，再用指腹輕輕搓一搓鼻梁兩側(cè)，堅持做能緩解鼻子癢、打噴嚏的老毛病。

作為健康管理師，我一直覺得：最好的養(yǎng)生就是順著節(jié)氣走，提前堵住生病的漏洞。