作為一個(gè)曾經(jīng)也經(jīng)歷過成績過山車的過來人，現(xiàn)在高考又即將到來，我太懂那種感受了：明明每天學(xué)到凌晨，刷了無數(shù)套題，明明小考次次都能考得不錯(cuò)，但一到大考就發(fā)揮失常，分?jǐn)?shù)低到讓你懷疑人生。你是不是也經(jīng)常問自己：“我是不是真的很笨？我是不是根本就不是學(xué)習(xí)的料？”

別再自我否定了。今天我要告訴你一個(gè)真相：你的成績不穩(wěn)定，不是因?yàn)槟悴粔蚺Γ且驗(yàn)槟愕男睦硐到y(tǒng)出了問題。

1、 成績波動(dòng)的四個(gè)真相

你的心理能量，正在被內(nèi)耗耗盡心理能量就像手機(jī)電池。當(dāng)你電量滿格的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率特別高；當(dāng)你電量不足的時(shí)候，就會(huì)走神、犯困、煩躁、什么都學(xué)不進(jìn)去。高三最消耗心理能量的，不是學(xué)習(xí)本身，而是自我懷疑、焦慮和恐懼。你每天花在擔(dān)心“考不上怎么辦”上的時(shí)間，比花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間還要多。 所謂的“粗心”，其實(shí)是緊張導(dǎo)致的你有沒有發(fā)現(xiàn)，你犯的很多“低級錯(cuò)誤”，都是在你特別緊張的時(shí)候發(fā)生的，因?yàn)楫?dāng)你緊張的時(shí)候，你的大腦會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，負(fù)責(zé)理性思考的部分會(huì)被關(guān)閉。你會(huì)讀錯(cuò)題、看漏條件、算錯(cuò)數(shù)，這些都不是你故意的。你陷入了“越想考好，越考不好”的怪圈你太想考好證明自己了，所以你給自己施加了巨大的壓力。結(jié)果就是，考試的時(shí)候你根本無法專注于題目本身，滿腦子都是“我不想考砸”、“考砸了就完蛋了”。注意力一旦被分散，失誤就會(huì)接踵而至。家人的期待，變成了你的負(fù)擔(dān)你知道父母對你寄予了厚望，你不想讓他們失望。所以每次考試，你都背負(fù)著全家人的希望。這種沉重的負(fù)擔(dān)，讓你在考場上步履維艱。

三個(gè)簡單有效的穩(wěn)分技巧：

不用花很多時(shí)間，每天只要 3 分鐘，就能讓你的成績穩(wěn)定下來：考前深呼吸拿到試卷之前，先做三次深呼吸：吸氣 4 秒，屏息 2 秒，呼氣 6 秒。這能快速讓你平靜下來，進(jìn)入考試狀態(tài)。放慢讀題速度很多錯(cuò)誤都是因?yàn)樽x題太快導(dǎo)致的。考試的時(shí)候，刻意放慢讀題速度，一個(gè)字一個(gè)字地讀，把題目中的關(guān)鍵詞圈出來。 接受不完美不要追求考滿分，不要追求每道題都做對。告訴自己：“我只要把我會(huì)的都做對，就已經(jīng)很棒了?！?放下對完美的執(zhí)念，你反而能發(fā)揮得更好。

高三是一場馬拉松，拼的不是爆發(fā)力，而是耐力和心態(tài)。

不要因?yàn)橐淮慰荚嚨氖Ю头穸ㄗ约?，也不要因?yàn)槌煽兊牟▌?dòng)就焦慮不安。調(diào)整好你的心態(tài)，穩(wěn)定好你的心理系統(tǒng)，你一定能在高考中發(fā)揮出自己的最佳水平。