01.

“壽命計算器”

第一步：花費5秒鐘時間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”

以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準，開始加減計算（沒有的項目直接跳過），共六個部分，包括：生活習慣、心理狀態(tài)、婚姻情況、職業(yè)狀況、生活環(huán)境、遺傳因素。

比如：50歲，女，基礎(chǔ)壽命就是81歲，以81開始做下面的加減法，大家不妨拿出筆和紙來認真算一算~

1.生活習慣

每周鍛煉3次…… 加3歲；

愛吃果蔬 …… 加2歲；

養(yǎng)寵物 …… 加1歲；

每天抽煙超過2包……減12歲；

每天抽煙1-2包 …… 減7歲；

每天抽煙20支以下……減2歲；

睡眠超10小時或不足5小時……減2歲；

肥胖……減2歲；

不良姿勢……減2歲；

已有慢性病或經(jīng)常得小病……減5歲。

2.心理狀態(tài)

多數(shù)時間感覺快樂、滿足…… 加2歲；

樂觀……加1-3歲；

有分擔煩惱的朋友…… 加1歲；

信仰堅定 ……加7歲；

自卑……減4歲；

固執(zhí)……減2歲；

愛冒險（如開快車）……減2歲；

抑郁……減1-3歲。

3. 婚姻情況

已婚 …… 加1歲；

離婚并獨居的男性……減9歲；

離婚并獨居的女性……減5歲；

女性不生育或40歲后無子女…… 減0.5歲。

4. 職業(yè)狀況

專業(yè)研究人員…… 加1.5歲；

60歲仍工作 ……加2歲；

65歲仍工作 ……加3歲；

在大城市工作（或度過大半生）…… 減1歲；

在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過大半生）……加1歲。

5. 生活環(huán)境

居住的地方視野開闊 ……加2歲；

長時間受噪音污染 …… 減1歲。

6. 遺傳因素

母親活到80歲以上…… 加4歲；

父親活到80歲以上 ……加2歲；

祖父祖母活到80歲以上……加1歲；

直系親屬中有人50歲前死于心臟病……減3歲；

直系親屬中有人死于胃癌 …… 減2歲；

有女性近親死于乳腺癌 …… 女性減2歲；

有近親60歲前死于自殺或其他疾病……減1歲。

大家算出自己的預期壽命了嗎？這個壽命公式雖然不能作為精確計算每個人壽命的唯一依據(jù)，但還是非常具有參考價值。

02.

10件減壽的事千萬別做！

人理想的生命狀態(tài)可活到120歲，甚至可達150歲，也就是3萬多天。

有一個段子說得好：每人都是3萬多天，要學會好好活，慢慢拖！

它包含了一個深刻道理：上天給予每人的壽限都是差不多的，但表現(xiàn)在每個人身上，結(jié)果卻差異很大。

小感冒一場，減壽3-5天；

大病一場，減壽3-7年；

每抽一根煙，減壽10分鐘；

醉酒一次，減壽7-15天；

通宵熬夜一次，減壽1-2天；

大吵一場，減壽2-3天……

下面這10個扣分項，一個比一個更可怕，想要長壽，一定要遠離生命中的扣分項。

1、熬夜或睡眠不足

醫(yī)學研究已表明，睡眠不合理確實關(guān)乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據(jù)全球最大市場調(diào)查公司TNS的一項最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時間比標準睡眠時間8小時少1.6小時，就相當于每年減少6.2天壽命。

2、急脾氣

我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急……

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構(gòu)聯(lián)合進行的研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

性子急，用中醫(yī)的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來說，你的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都在高強度地運作著，伴隨而來的是血管張力增加，心跳博速增快，長期以往，心血管就會受不了，免疫系統(tǒng)也會出問題。

3、大腰圍

想壽長先瘦腰，所謂“腰帶長，壽命短”，今天我們常見的一些病，很多都是由肥胖導致的。例如癌癥的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用說，肥胖富態(tài)的人占多數(shù)。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出，腰圍超過109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小于89厘米（約為2尺7）的男性死亡風險升高50%，這相當于40歲之后預期壽命減少3年。腰圍超過94厘米（2尺8）的女性比腰圍小于69厘米（2尺1）的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。

對我們中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強可以。

4、吸煙、吸二手煙

血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”，這不是危言聳聽。

大量統(tǒng)計學數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5、不好好刷牙

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

美國相關(guān)專家表示，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能會加大患癌癥死亡的風險。據(jù)報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

6、就愛坐著

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

《美國醫(yī)學協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內(nèi)死亡的風險增加了40%。

7、不吃早餐

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。所以，早上不妨多花10-20分鐘，吃個早餐吧。

8、鹽吃太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上的研究，對象是170萬40-85歲的成年人，在幾種影響壽命的因素中，高血壓會減少壽命1.6歲。

9、不愛運動

由美國運動醫(yī)學科學院、國際運動科學和體育理事會聯(lián)合領(lǐng)導的研究發(fā)現(xiàn)，缺少運動會讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。

而據(jù)發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的研究表明，對于經(jīng)常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

10、水果吃太少

據(jù)中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數(shù)為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

人生不過三萬天，大家不妨都來算一算自己的壽命。遠離生命中的減分項，人人都能活過100歲！