近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國(guó)防癌健康生活方式守則》也被大家形象地稱為“官方防癌說(shuō)明書”，這份守則一共15條，條條都是干貨。

守則的第一條就是"不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙"。醫(yī)生解釋，煙草屬于一類致癌物，與肺癌、口腔癌等多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，越早戒煙，對(duì)健康的益處越大。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“有一個(gè)誤區(qū)，煙民說(shuō)我減少吸煙量，或者改抽電子煙、水煙是不是就不會(huì)有致癌風(fēng)險(xiǎn)？其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法，任何煙草對(duì)身體都是致癌的，防癌只有一個(gè)原則，就是不吸煙?！?/p>

除了煙草，酒精及其代謝產(chǎn)物同樣被列為致癌物，它們會(huì)直接損傷人體的消化道黏膜。醫(yī)生給出的建議是：能不喝就不喝。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“實(shí)際上酒精也是一類致癌物，理論上喝一口酒都是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的?！?/p>

我省平均海拔較高，有一種致癌因素每天都在我們身邊，那就是紫外線。長(zhǎng)期暴曬，會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“提倡戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)，像在云南昆明這樣日曬時(shí)間很長(zhǎng)的地方，每天在外面接受陽(yáng)光一到兩個(gè)小時(shí)是可以的，盡量避開中午到下午強(qiáng)日照時(shí)間?！?/p>

腫瘤的防治，還需要將關(guān)口前移，從"被動(dòng)治療"轉(zhuǎn)向"主動(dòng)預(yù)防"，目前部分癌癥已經(jīng)可以通過(guò)接種疫苗來(lái)進(jìn)行預(yù)防。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“比如說(shuō)乙肝疫苗，HPV（人乳頭瘤病毒）疫苗，這些疫苗是針對(duì)肝癌、宮頸癌防治非常有效的措施?！?/p>

除此之外，“不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時(shí)使用公筷公勺”、“做好個(gè)人職業(yè)防護(hù)，避免致癌物暴露”、“保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣污染時(shí)減少出行，外出時(shí)佩戴口罩”等都是通過(guò)生活方式的轉(zhuǎn)變，為健康筑起第一道防線。

防癌做到“吃動(dòng)平衡”

俗話說(shuō)“病從口入”，

癌癥也不例外。

如何通過(guò)科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)

來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)？

在國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的防癌守則當(dāng)中，有一半的內(nèi)容都與"吃"有關(guān)。核心原則就是：管住嘴，邁開腿。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“肥胖也是一個(gè)致癌的因素，同時(shí)也容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，進(jìn)而導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌等腫瘤發(fā)生?！?/p>

高糖飲食容易導(dǎo)致肥胖，間接推高癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而蔬果和全谷物富含的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，則能有效降低多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“有些人喜歡吃腌菜、咸菜，喜歡吃風(fēng)干的臘肉等加工肉類，里面含有大量亞硝酸鹽類成分，長(zhǎng)期飲食容易引起像肝癌、胃癌這類腫瘤發(fā)生?！?/p>

在飲食方面，有一種習(xí)慣常常容易被忽視，那就是吃過(guò)燙的食物、喝過(guò)燙的飲品，長(zhǎng)期反復(fù)刺激會(huì)灼傷食管黏膜，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“溫度大于65℃的條件，也是2A類致癌因素，所以在一些飲食習(xí)慣中，有人喜歡喝熱湯、熱稀飯、熱茶，都是不健康的?！?/p>

管好了嘴，還要邁開腿。久坐已經(jīng)被證實(shí)與乳腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)?？熳?、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)免疫、減輕炎癥。

昆明市延安醫(yī)院腫瘤科主任 丁萬(wàn)寶：“很多人理解為可以在短期內(nèi)進(jìn)行大負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)就能避免癌癥，減少癌癥發(fā)生，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。在運(yùn)動(dòng)方面，建議進(jìn)行長(zhǎng)期、規(guī)律、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

醫(yī)生建議，把含糖飲料換成白開水，把油炸燒烤換成清蒸水煮，把久坐不動(dòng)換成飯后散步。這些小小的改變，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能為我們的身體筑起一道堅(jiān)固的防癌屏障。

記者：王馳遠(yuǎn) 李安斌

編輯：張芃芃

責(zé)編：徐宏斌王銳

主編：曾真

終審：補(bǔ)平