谷雨時節(jié)，萬物生長，雨水漸豐。作為春季的最后一個節(jié)氣，此時空氣濕度增大，濕邪易侵人體，導(dǎo)致脾胃功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等不適癥狀。河南曙光肛腸醫(yī)院專家提醒：谷雨養(yǎng)生需以“健脾祛濕”為重點，通過科學(xué)飲食與生活習(xí)慣調(diào)整，為腸胃“減負(fù)”，為健康護航。

濕邪困脾，腸胃為何“壓力山大”?

中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化，喜燥惡濕。谷雨時節(jié)濕氣加重，脾胃易受濕邪侵襲，導(dǎo)致運化功能下降，水濕停滯體內(nèi)?，F(xiàn)代人飲食不節(jié)、久坐少動，更易加重脾胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)便秘、腹瀉、消化不良等問題。河南曙光肛腸醫(yī)院接診數(shù)據(jù)顯示，近期因腸胃不適就診的患者中，超六成與濕氣過重、飲食不當(dāng)有關(guān)。

健脾祛濕，飲食調(diào)理是關(guān)鍵

1、少酸多甘，溫補脾胃

谷雨飲食應(yīng)遵循“少酸多甘”原則，減少山楂、檸檬等酸性食物攝入，多吃南瓜、山藥、紅棗等甘味食物，以健脾益氣。河南曙光肛腸醫(yī)院營養(yǎng)科建議，可將薏米、赤小豆、茯苓等祛濕食材與粳米同煮，制成健脾粥，每日一碗，助腸胃輕松運轉(zhuǎn)。

2、忌生冷油膩，護腸養(yǎng)胃

冷飲、燒烤、油炸食品易加重濕氣，損傷脾胃。此時應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如冬瓜、芹菜、鯽魚等，搭配姜、蔥等溫性調(diào)料，促進排濕。醫(yī)院中醫(yī)科主任指出：“谷雨后晝夜溫差大，切勿貪涼，避免腸胃受寒。”

3、茶飲輔助，祛濕利水

日常可飲用陳皮茯苓茶、玉米須水等，幫助利水消腫;若伴口苦、舌苔黃膩，可用荷葉、竹葉泡水清熱祛濕。

腸胃減負(fù)，還需“內(nèi)外兼修”

1、運動升陽，加速排濕

選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，促進氣血循環(huán)，增強脾胃功能。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，減輕腸胃壓力。

2、規(guī)律作息，護肝健脾

谷雨后晝長夜短，建議23點前入睡，避免熬夜傷肝，導(dǎo)致脾胃失調(diào)。午間可小憩20分鐘，養(yǎng)足精神。

河南曙光肛腸醫(yī)院專家強調(diào)，若出現(xiàn)持續(xù)腹脹、便秘、便血等癥狀，需及時就醫(yī)，排查腸息肉、炎癥性腸病等隱患。谷雨養(yǎng)生重在“未病先防”，通過科學(xué)調(diào)理，讓腸胃輕松迎接夏日。