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近日

常州網(wǎng)友在化龍巷發(fā)帖表示

自己得了焦慮癥

網(wǎng)友稱一直頭昏、心慌，會影響工作

甚至有那種要死的狀態(tài)

在醫(yī)院確證了焦慮癥

但是不敢吃藥，每天都在硬抗

不知道應該怎么辦…

化龍巷@立白洗衣液：從25年七月份開始，身體就發(fā)生了變化，頭昏，心慌，腦袋不清醒，甚至有那種要死的狀態(tài)，我以為是太累了，白天上班，晚上干代駕，因為有了孩子，想著多掙點錢，然后我就去醫(yī)院檢查，該做的項目都做了，沒有什么器質性的問題，我當時還問醫(yī)生，我說沒有問題，為什么我一直頭昏，渾身不舒服，他說你才三十三歲，能有什么問題，說我這個是心理問題，去掛個神經內科看看，過了兩三個月，狀態(tài)依然不好，我就掛了第一人民醫(yī)院的神經內科專家號，跟醫(yī)生說了我的情況，立馬說我是焦慮癥，給我配了抗焦慮的藥，然后回來我就網(wǎng)上各種查，這個藥吃了要上癮這樣那樣的，我就沒敢吃，但是癥狀依然沒有減輕，反而已經有點影響工作了，后來我就想著不行去看中醫(yī)，把把脈，看看是什么問題，結果不出所料，還是一樣的結果，焦慮癥，還是配了同樣的藥，這個藥我到現(xiàn)在都沒有吃，每天都在硬抗，每天上班都是咬牙堅持，我實在想不通，我為什么會得這個病，我覺得現(xiàn)在沒有什么事情可以讓我焦慮，每個月就兩千的房貸，車貸也沒有，掙點錢就養(yǎng)養(yǎng)兩歲多的孩子跟老婆，現(xiàn)在我不知道該怎么辦？

*文字和圖片來源于網(wǎng)友帖子

該網(wǎng)友的經歷

引起了廣大網(wǎng)友的共鳴和討論

評論數(shù)超過了700+條

大家紛紛留言寫下自己的經驗和建議

相互鼓勵的這一幕幕

讓人看得十分感動、倍感溫暖…

化龍巷@yfrmckp：白天上班，晚上好好休息，恢復一段時間。

化龍巷@己云：經常約朋友喝喝酒吹吹牛，沒事去健身房出出汗，我也是一樣，自己心態(tài)好了，心理強大了，啥病都沒！

化龍巷@cjj2800：估計是太累了，想的太多了，少操點心。

歡迎來化龍巷app暢所欲言！

（掃碼即可參與討論）

生活上的事情多

工作上沒頭緒

讓人在日常生活中感到焦慮、心情不好

一項研究發(fā)現(xiàn)

抗焦慮最佳方法就是運動

對抗焦慮、抑郁最好的運動是什么？2024 年1月，《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一項關于運動和抑郁癥關系的研究發(fā)現(xiàn)：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運動前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！

研究納入包括 14170 名受試者，對每項試驗進行評估并記錄運動的類型、強度和頻率。根據(jù)運動表現(xiàn)出對抑郁的治療效果，選出了對焦慮抗抑郁最好的幾種運動：

此外研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。

除了運動

陽光、音樂甚至一杯熱茶、一塊巧克力

對緩解抑郁情緒都很有幫助

試試這些小方法！

#試試5種抗焦慮抑郁的食物

有多項研究證實，飲食也是能夠影響我們情緒的。長期采用包含大量新鮮蔬菜水果、全谷雜糧、堅果、魚蝦水產（少吃紅肉和甜食）的食譜，對于預防和改善抑郁癥狀很有幫助。以下5種抗抑郁食物，推薦大家試試：

（1）新鮮、深色的蔬菜水果；（2）魚蝦海鮮；（3）全谷物、粗雜糧；（4）奶類；（5）堅果。

#多親近自然、多曬太陽

親近自然，多曬曬太陽也對改善心情很有幫助。陽光可以幫助機體釋放 5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶。所以，每天抽出一點時間曬曬太陽，心情和睡眠則會好很多。

#聽聽歡快音樂能帶來好心情

情緒低落的時候，聽一些歡快的音樂有助于趕走抑郁。欣賞音樂時會涉及邊緣系統(tǒng)（情緒系統(tǒng)）的大部分腦區(qū)，總是可以調動積極性、調節(jié)情緒。此外，音樂也有鎮(zhèn)靜和減輕壓力的作用。

#心情不好找朋友傾訴或抱抱

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。找人抱一抱，可以使大腦釋放催產素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應。所以，擁抱可以緩解人的負面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。

#心情不好時讓自己溫暖一點

心情不好時讓自己暖和一點，因為感覺到溫暖可以促進催產素的釋放，增強信任和寬容的感覺，也會緩解人的負面情緒。

#心情不好試試吃一塊巧克力

心情不好時也可以吃點巧克力，因為攝入巧克力后，人體也會分泌多巴胺，從而使人產生快樂的感覺。

雖然運動、陽光、音樂、美食等能一定程度緩解焦慮和抑郁情緒，但需要注意的是，對抗焦慮、抑郁大家首先還是要服從醫(yī)囑，科學治療。

希望大家多放松心情

對自己好一點！

來源：化龍巷綜合網(wǎng)友帖子、科普中國等

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