文章編號：F20251108

職場心理?？?/p>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1146篇文章

陳亮看起來一點(diǎn)也不像個(gè)要崩潰的人。

襯衫熨燙得筆挺，手表擦得發(fā)亮，手機(jī)每隔幾分鐘就震動(dòng)一次。

然而，當(dāng)他伸手去拿咖啡時(shí)，手卻在微微顫抖。

“他們說那是驚恐發(fā)作，”他半低著頭，輕聲說道，“但我感覺當(dāng)時(shí)快要死掉了?！彼麆倓傠x開急診室，這是他第二次經(jīng)歷這種“不是心臟病發(fā)作的心臟病”。

表面上看，他是成功的典范：創(chuàng)業(yè)者、好丈夫、好父親?？稍趦?nèi)心深處，他的思緒正以每小時(shí)200公里的速度瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)。

“我不能停，”他說，“如果我慢下來，一切都會(huì)垮掉?！?/strong>

心理醫(yī)生對他說：

“陳亮，你現(xiàn)在的狀態(tài)就像是一個(gè)忘了裝剎車的F1賽車手?！?/p>

他竊笑了一下，隨即又皺起了眉頭：“你覺得我是害怕停下來？”

“我想，你害怕的是一旦停下來，那些被你甩在身后的東西會(huì)追上你?！?/strong>

這就是高成就者的悖論：

那股曾推動(dòng)他們走向成功的動(dòng)力，往往也成了燃盡他們精力的引擎。

TEB循環(huán)：

逃避是如何給你的生活“加錯(cuò)油”的

認(rèn)知行為療法為我們提供了一張簡單卻強(qiáng)大的地圖——

TEB循環(huán)：

想法（Thought）→ 情緒（Emotion）→ 行為（Behavior）。

以陳亮為例：

想法：“如果我停下來，我就會(huì)失敗?！?情緒：這個(gè)想法觸發(fā)了一種情緒——恐懼。 行為：恐懼驅(qū)動(dòng)了他的行為——工作更賣命、睡得更少、不吃飯。

在他的認(rèn)知里，加速意味著“掌控感”。

但從生理層面來看，這其實(shí)是“逃避”。每一次高效工作并取得成就，都讓他暫時(shí)從焦慮中解脫出來。大腦分泌的多巴胺仿佛在說：“看吧？你還在贏?！?/p>

但逃避并不能解決恐懼，反而會(huì)助長恐懼。他越是抗拒慢下來，他的身體就越激烈地發(fā)出警報(bào)。

驚恐發(fā)作并不是軟弱的表現(xiàn)，而是他的神經(jīng)系統(tǒng)在替他緊急剎車。

要記?。?strong>逃避并不是懶惰，而是一種應(yīng)對焦慮的策略。它能提供短期慰藉，但從長遠(yuǎn)來看，它只會(huì)不斷強(qiáng)化你試圖逃避的恐懼。

給你的想法“取個(gè)名字”

第一步是察覺你自己的TEB循環(huán)。問問自己：在我決定過度工作、過度思考或過度承諾之前，我腦子里在想些什么？

通常，這些想法都始于恐懼：

“如果我停下來，我會(huì)被別人甩在身后。” “如果我委派別人做，我就會(huì)失去掌控?！?“如果我休息了，我會(huì)讓別人失望?！?/blockquote>

把這些想法寫下來。當(dāng)你看紙上寫的這些想法時(shí)，你的前額葉皮層（大腦中負(fù)責(zé)理性的部分）會(huì)被激活——當(dāng)你被恐懼“劫持”時(shí)，它是幫你奪回理智控制權(quán)的關(guān)鍵區(qū)域。

暫停，不要行動(dòng)

這就相當(dāng)于F1賽車中的“Box”時(shí)刻（進(jìn)站信號）。

當(dāng)F1工程師在無線電里大喊“Box, box, box”時(shí)，無論車手這一圈跑得多快，他都必須進(jìn)入維修站。這不是請求，而是戰(zhàn)略。

對于高成就者來說，暫停意味著中斷TEB循環(huán)中的自動(dòng)化行為。

你不需要去巴厘島禪修一周，只需要五分鐘真正的沉靜。

定個(gè)鬧鐘，閉上眼。

問問自己：“現(xiàn)在感受到的是什么情緒？”

如果是恐懼、羞恥或焦慮，試著呼吸并接納它，與它共處。

暫停給予神經(jīng)系統(tǒng)“換擋”的空間，它在告訴大腦：即使慢下來，我們也是安全的。

做出“勇敢的轉(zhuǎn)向”——

基于價(jià)值觀行動(dòng)，而非恐懼

當(dāng)你完成了給想法命名、暫停反應(yīng)后，便迎來我所說的“勇敢轉(zhuǎn)向”：選擇由價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)的行為，而不是由逃避驅(qū)動(dòng)的行為。

對陳亮來說，這涉及到一個(gè)艱難卻關(guān)鍵的變化——將處理收件箱的工作交給他的助理。

他后來坦言：“一開始，這感覺就像失去了控制?！?/p>

“但一周后，我意識到我得到了什么——陪伴孩子的時(shí)間、清醒的頭腦，以及更少的凌晨兩點(diǎn)的郵件。”

“勇敢的轉(zhuǎn)向”在發(fā)生的瞬間往往并不會(huì)讓人感覺英勇，反而是令人不安。

但科學(xué)表明，有意識、適度地將自己暴露在不適中，可以重塑大腦的威脅反應(yīng)系統(tǒng)。你不再逃避恐懼，而是開始教會(huì)你的大腦：我可以應(yīng)對它。

最后，

做一個(gè)大膽的總結(jié)

“逃避”在你耳邊低語：“快一點(diǎn)，再快一點(diǎn)，你會(huì)感覺好受些。”

“價(jià)值觀”則在你耳邊低語：“慢下來，你會(huì)看得更清楚?！?/strong>

高成就者不需要停止追求卓越，他們只是需要學(xué)習(xí)何時(shí)“進(jìn)站（Box）”——在崩潰發(fā)生前暫停，不再為了避免“恐懼”而行動(dòng)，而是根據(jù)“意義”去重新校準(zhǔn)。

所以，在進(jìn)入下一個(gè)彎道之前，問問自己：

我加速，是因?yàn)檫@與我的追求一致，還是因?yàn)槲也桓衣聛恚?/strong>

畢竟即便是最頂尖的車手，也不是靠一直加速來取勝的。

他們的贏，在于知道何時(shí)該停。

End

作者 | 盧安娜·馬克斯 (Luana Marques) 博士，哈佛醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)副教授，同時(shí)也是《勇敢一步》（《Bold Move》）一書的作者。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 花茶 (229）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊 (119)

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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