張煥今天剛到醫(yī)院就聽同事說，有位五十多歲的大姐，為了控制體重，堅持了半年不吃晚飯，餓著肚子睡覺。結(jié)果做天早上起來，半邊身子發(fā)麻，嘴也歪了，送到醫(yī)院一查，是腦梗，

張煥想說的不是餓肚子直接導(dǎo)致腦梗，但餓著睡覺的人，風(fēng)險確實比吃宵夜的人高。

大家要分清楚，今天說的不是讓你去吃宵夜。腦梗的發(fā)生跟很多因素有關(guān)，餓著睡覺只是其中一個風(fēng)險點。咱們得搞清楚為什么餓著睡覺可能增加風(fēng)險。

為什么餓著睡覺，比吃宵夜的人更容易腦梗

01餓著睡覺容易低血糖，影響腦血管

人睡著以后，身體還在消耗能量。如果晚飯吃得太少或者吃得太早，到半夜血糖就會降得過低。低血糖的時候，身體會分泌大量腎上腺素，讓心跳加快、血壓升高，

血壓一下子躥上去，腦血管里的斑塊就可能破裂，形成血栓，堵住血管就是腦梗。另外，長期夜間低血糖，會損傷血管內(nèi)皮，讓血管更容易硬化，

所以，餓著睡覺的人，夜里低血糖的風(fēng)險比吃宵夜的人高。但這不是讓你吃高熱量宵夜，而是建議睡前稍微墊一點。

02 餓著睡覺傷氣血，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”

脾胃是氣血生化的源頭。晚上餓著肚子，脾胃沒有東西可運化，氣血生成就不足。氣血不足，大腦供血就差。長期這樣，腦部缺血缺氧，腦血管的功能會下降，

而且餓著睡覺容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，半夜醒來、多夢，休息不好，第二天血壓波動也大，

吃宵夜的人如果吃得太油膩、太飽，同樣會影響睡眠。但適當(dāng)吃點容易消化的東西，反而能讓脾胃有輕微的運化，氣血流通更順暢。

03餓著睡覺的人，白天更容易暴飲暴食

很多人為了控制體重，晚飯吃得很少甚至不吃，餓著肚子睡覺。結(jié)果第二天早上餓得不行，早餐猛吃，午餐也吃得多，

這種飲食模式會讓血糖波動非常大。血糖大起大落，對血管的沖擊比穩(wěn)定偏高更危險，

而且白天攝入的熱量超標(biāo)，照樣會長胖，血脂血糖照樣高。如果睡前喝一小杯溫牛奶或者吃幾片餅干，第二天反而不容易暴食。

不健康的宵夜，比餓著更危險

如果你睡前吃燒烤、炸雞、泡面，或者甜點、冰淇淋，那比餓著睡覺還糟糕。高脂肪、高糖的食物會讓血脂升高，血液變黏稠，夜里血流慢，容易形成血栓，

吃得太飽還會壓迫心臟，誘發(fā)心絞痛。所以，不是所有宵夜都好，只有“對”的宵夜才比餓著強(qiáng)。

什么樣的宵夜比較安全？

如果你晚上確實餓得睡不著，可以吃下面這幾樣：一小杯溫牛奶或者無糖酸奶；兩三片全麥餅干或者一小塊蒸紅薯；一小碗小米粥或者幾顆紅棗，

這些食物容易消化，不會讓血糖大起大落，還能幫助睡眠。吃的時間也有講究。睡前半小時到一小時吃，別吃完馬上躺下。分量控制住，不餓就行，別吃飽，

如果你吃的是高熱量、高脂肪的宵夜，那比餓著更糟糕。如果你只是睡前適量吃點易消化的東西，反而比餓著安全，關(guān)鍵在于“適量”和“健康”，

如果你經(jīng)常半夜餓醒，或者早上起來頭暈乏力，說明你可能不適合餓著