睡覺(jué)前刷會(huì)兒手機(jī) 、 怕黑留盞燈 ……這些再平常不過(guò)的習(xí)慣，很多人每天都在做，殊不知， 晚上的這些 光 線，會(huì)讓你的血糖、血管都“受傷”。

開(kāi)燈睡覺(jué)的危害

比你想得更隱蔽

2025 年，澳大利亞科研團(tuán)隊(duì)開(kāi)展一項(xiàng)覆蓋 8.8 萬(wàn)人的大規(guī)模研究，研究結(jié)果證實(shí)：夜間光照暴露，會(huì)大幅提升冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多種心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，部分病癥風(fēng)險(xiǎn)最高增幅可達(dá) 56%。

2022 年，《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）刊發(fā)的相關(guān)研究表明：夜間開(kāi)燈入睡，會(huì)損傷睡眠狀態(tài)下的心血管調(diào)節(jié)功能，同時(shí)加劇次日清晨胰島素抵抗問(wèn)題，進(jìn)而提升心臟病與糖尿病的患病概率。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師苗志榮也曾表示，長(zhǎng)期夜間開(kāi)燈睡覺(jué)，會(huì)顯著增高各類代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。多項(xiàng)數(shù)據(jù)佐證，長(zhǎng)期夜間光暴露，可使肥胖患病風(fēng)險(xiǎn)提升約 20%，2 型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)升高 20%~46%，各類心血管代謝類疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)出現(xiàn)明顯上升。

安徽醫(yī)科大學(xué)于 2025 年發(fā)布的研究進(jìn)一步補(bǔ)充驗(yàn)證：臥室夜間光照的強(qiáng)度與照射時(shí)長(zhǎng)，和人體血糖代謝關(guān)鍵指標(biāo)存在明顯相關(guān)性。隨著光照強(qiáng)度逐步升高，胰島素含量、胰島素抵抗指數(shù)、甘油三酯葡萄糖指數(shù)等指標(biāo)均會(huì)同步上升，最終增加 2 型糖尿病的患病隱患。

夜間的光

是如何“攻擊”身體的？

對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，夜間光暴露會(huì)刺激大腦、影響睡眠、干擾多種激素分泌，進(jìn)而影響健康——

■干擾免疫系統(tǒng)修復(fù)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師劉艷介紹，夜晚睡眠通常要經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠結(jié)構(gòu)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響深睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致有效睡眠減少。

這樣不利于免疫系統(tǒng)以及其他臟器的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)白天精力不濟(jì)、精神萎靡。

■褪黑素分泌受阻

醫(yī)生介紹，開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，光照會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致大腦中的松果體分泌褪黑素時(shí)“不積極”，褪黑素一旦減少，就會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)，以及胰島素抵抗等代謝方面的問(wèn)題。

■ 皮質(zhì)醇異常升高

夜間光照會(huì)干擾皮質(zhì)醇的晝夜分泌節(jié)律，正常情況下皮質(zhì)醇清晨升高、夜間降低，而光照會(huì)讓夜間皮質(zhì)醇水平偏高，進(jìn)而促進(jìn)糖原異生，導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)引發(fā)血管收縮，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

■ 生長(zhǎng)激素減少

醫(yī)生提醒，睡眠質(zhì)量不佳會(huì)讓生長(zhǎng)激素分泌下降，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞的修復(fù)能力下降，肌肉量也會(huì)減少，但脂肪會(huì)合成增多，不利于健康。

■ 饑餓素飆升

睡眠質(zhì)量差也會(huì)讓饑餓素分泌增加，從而促進(jìn)食欲，更易激發(fā)患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

值得關(guān)注的是，影響睡眠的夜間光暴露，還包括睡前玩手機(jī)、看電視、使用電腦產(chǎn)生的光照。

▌本文來(lái)源：央視新聞、國(guó)家應(yīng)急廣播、健康時(shí)報(bào)

轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的家人朋友