秦女士走路一瘸一拐，說是膝蓋疼了快半年，但每天還堅(jiān)持走一萬(wàn)步，說起來(lái)她還反問：“走路不是最好的運(yùn)動(dòng)嗎，不走腿不壞的更快”。

這是典型的被“多走多動(dòng)”害的。

走路確實(shí)好，但過了65歲，不是多走就是好，是得會(huì)走才行。走錯(cuò)了，走得越多，傷得越深。

上了年紀(jì)，走路時(shí)盡量要做到的這6點(diǎn)。

別一睜眼就走，等陽(yáng)氣升起來(lái)再說

清晨尤其是日出之前，寒氣重、濕氣大，65歲以后人體陽(yáng)氣本來(lái)就弱，這時(shí)候出去走路，寒濕最容易從腳底、膝蓋鉆進(jìn)體內(nèi)。

最好等到太陽(yáng)出來(lái)后再出門，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)是最佳時(shí)段。

這個(gè)時(shí)間陽(yáng)氣已經(jīng)升發(fā)起來(lái)，走路時(shí)身體能借助天地的陽(yáng)氣，走完反而覺得全身暖洋洋的。

走路前先“醒”腳

不少人起床后腿腳還是僵的，穿上鞋就開走。

腳底的筋膜、小腿的肌肉、膝蓋的滑液都還沒“醒”過來(lái)，硬走幾百米才會(huì)慢慢松開，可就是這幾百米，最容易拉傷

出門前坐床邊做3個(gè)小動(dòng)作：

第一個(gè)，勾腳尖再繃腳尖，來(lái)回做15次，能把小腿前后兩條肌肉都活動(dòng)開。

第二個(gè)，腳踝繞圈，左腳順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈，換右腳。

第三個(gè)，原地踏步30秒，抬腿不用高，但每一步腳底都要踏實(shí)。

走路時(shí)手臂擺起來(lái)，別夾著身子走

芹姐見過不少人走路手臂夾著身體、幾乎不擺動(dòng)，或者手背在身后、插兜里。

這樣走，上半身的肌肉根本沒用上，所有重量都?jí)涸谘拖ドw上

走得時(shí)候肩膀放松，手臂自然彎曲，前擺時(shí)拳頭不超過胸口，后擺時(shí)手不超過腰，擺臂的力量來(lái)自肩膀，不是手肘。

走路的節(jié)奏比速度更重要

節(jié)奏不穩(wěn)，心臟和關(guān)節(jié)都吃不消，忽快忽慢會(huì)讓氣血運(yùn)行忽急忽緩，年紀(jì)大了血管彈性下降，最怕這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

可以找一首節(jié)奏舒緩的老歌，每分鐘110步左右，跟著節(jié)拍走，比如《茉莉花》《瀏陽(yáng)河》這類慢歌就很合適。

走路后別急著坐下

很多人走到家門口，腿一軟就坐下了。

這時(shí)候四肢的血還在快速循環(huán)，突然坐下，血液回流不暢，容易頭暈眼花，時(shí)不時(shí)有人走完路坐下來(lái)就心慌、血壓不穩(wěn)，跟這個(gè)有很大關(guān)系。

走到家門口再慢走兩分鐘，不用計(jì)步，就當(dāng)散心。

然后雙手叉腰、踮腳尖站立30秒，做兩次，最后用掌心拍打膝蓋，左右各拍30下。

走路時(shí)別低頭看腳，眼睛要看前方20米

很多老人走路習(xí)慣低著頭看路，生怕踩到東西。

低頭走路，頸椎就彎著，胸椎也跟著駝，這樣走半小時(shí)，頸椎和腰椎的壓力比正常姿勢(shì)大一倍。

正確的做法是，下巴微收，眼睛平視前方15到20米遠(yuǎn)的地方，就像平時(shí)站著跟人聊天的姿勢(shì)。

同時(shí)把頭頂往上輕輕頂一下，感覺脖子里有一根線往上拽。