趙先生去年冬天得過一次腦梗，恢復(fù)得還算可以，走路不用人扶，說話也利索。

可自從他聽人說腦梗病人有“三道坎”，心情就不好了，總擔(dān)憂自己的身體。

芹姐這里講一下，腦梗病人確實(shí)有3個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，但不是所有人都卡在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，也不是熬過去就萬事大吉了。

這3個(gè)坎對(duì)應(yīng)的是復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)最高、身體變化最明顯的3個(gè)階段。

發(fā)病后第1年，最兇險(xiǎn)

腦梗剛發(fā)作后的第一年，是最關(guān)鍵、最不穩(wěn)定的一年。

因?yàn)?strong>血管的病理基礎(chǔ)沒變，導(dǎo)致腦梗的根源，如動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、房顫這些問題，不可能幾個(gè)月就消失。

研究數(shù)據(jù)顯示，腦梗后第一年內(nèi)復(fù)發(fā)率最高，有些患者甚至反復(fù)住院。

讓人擔(dān)心的是，身體還沒適應(yīng)，有些人出院后覺得好了，藥自己減量，血壓不測(cè)了，飲食也放開了。

第1年必須做的事：

“搓手浴面”。每天早起，雙手掌對(duì)搓30下，搓熱后用掌心從下巴往上推，經(jīng)過鼻子到額頭，再向兩側(cè)梳到耳后，做36次。

這個(gè)動(dòng)作能疏通面部陽明經(jīng)，改善頭部供血。

“勾腳繃腿”。躺在床上，腳尖用力向頭部方向勾，堅(jiān)持5秒，再用力向前繃直，堅(jiān)持5秒，重復(fù)20次。

這能防止下肢深靜脈血栓，腦梗后臥床或活動(dòng)少的人特別需要。

飲食上：黑木耳5克泡發(fā)，每天吃一小碟。黑木耳能活血、抗凝、降黏，比吃藥溫和多了。

但注意，正在吃華法林的人別吃，會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)病后第3年

● 藥想起來就吃，忘了就不吃

● 血壓不高就不測(cè)

● 飲食上偶爾吃點(diǎn)沒事

結(jié)果第3年前后，又一批人倒下了。

第3年身體有一個(gè)“假性適應(yīng)期”，血管狀態(tài)雖然沒明顯惡化，但控制因素一旦松懈，就會(huì)慢慢積累問題。

等到某一天情緒激動(dòng)、天氣驟變、勞累過度，血管就撐不住了。

第3年要堅(jiān)持的事：

不醒后猛起身。早晨血壓是全天最高的時(shí)候，腦�；颊哂绕涿黠@。醒來先躺2分鐘，再坐2分鐘，最后再站起來。

不晨起用力排便。如果大便干硬，千萬別憋氣使勁，一使勁，血壓瞬間沖高，腦血管和心臟都受不了。

大便干時(shí)，揉“支溝穴”，在手腕背側(cè)橫紋上三指寬的位置，兩筋之間。每天按壓5分鐘，多數(shù)人一周內(nèi)大便變軟。

不早晨洗頭洗澡。晨起陽氣初生，洗頭洗澡會(huì)讓毛孔大開，陽氣外泄，尤其冬天，冷熱交替血管一收縮一擴(kuò)張，腦梗風(fēng)險(xiǎn)增高。

最好下午3-5點(diǎn)洗，此時(shí)陽氣開始收斂，身體最穩(wěn)。

食療上：每天一小把生花生米（帶紅衣），10-15粒，花生衣能養(yǎng)血止血、改善微循環(huán)，但血脂高的人去掉紅衣只吃白仁。

發(fā)病后第5年

能熬過前兩年，說明基礎(chǔ)控制得不錯(cuò)，第五年考驗(yàn)的不是血管，而是整體機(jī)能

很多腦梗后五年的患者，肢體功能恢復(fù)得還行，但腦子開始慢了，比如反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、走路怕摔、說話接不上茬。

這叫血管性認(rèn)知障礙，再發(fā)展就是血管性癡呆。

第5年拼的是大腦的儲(chǔ)備能力，第5年還能頭腦清醒、行動(dòng)自如的人，長(zhǎng)壽的幾率大得多。

第5年必須做的幾件事：

每天練“站樁”5分鐘。雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，像坐高凳子一樣，后背挺直，雙手抱球狀放在胸前。

配合深呼吸，吸氣時(shí)想氣到小腹，呼氣時(shí)全身放松。

站樁能引血下行、穩(wěn)定血壓、增強(qiáng)下肢力量，防摔跤。

每天做“舌抵上顎”的動(dòng)作。舌尖輕輕頂著上顎，自然呼吸，隨時(shí)隨地能做，舌抵上顎能溝通任督二脈，促進(jìn)腦脊液循環(huán)。

每周吃2-3次深海魚。三文魚、沙丁魚、秋刀魚都行，魚肉里的歐米伽-3脂肪酸是天然的抗炎劑，能保護(hù)腦血管內(nèi)皮，減少微小血栓形成。