導(dǎo)讀：《西爾斯懷孕百科》提到，在孕期內(nèi)，至少有85%以上的孕媽媽會(huì)受到睡眠問(wèn)題的困擾。同時(shí)還指出如果孕婦在孕期內(nèi)沒(méi)有良好的睡眠，不僅會(huì)影響自身健康與胎兒的正常發(fā)育，孩子以后出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的幾率也會(huì)更大！

閨蜜欣欣自從懷孕后，幾乎每天都會(huì)在微信群里吐槽睡眠不足的問(wèn)題。要知道，懷孕后她就沒(méi)有再上班，完全不愁睡眠時(shí)間。所以大家都很奇怪，她怎么會(huì)吐槽自己的睡眠已經(jīng)成為“老大難”呢？

“你們也知道，我是個(gè)大大咧咧的性格，平常睡覺(jué)更是姿勢(shì)隨意。但懷了孩子之后就變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”，欣欣無(wú)奈說(shuō)道。已經(jīng)是2歲寶寶的媽媽的另一個(gè)閨蜜曉琴也深有同感的附和：“真的很煎熬，側(cè)著睡不舒服。想平躺著睡，又怕寶寶出現(xiàn)窒息。”

欣欣仿佛找到知音般，連連稱(chēng)是：“對(duì)啊，之前我不是實(shí)在受不了側(cè)睡腰痛嗎？嘗試平躺了一陣，沒(méi)想到胎動(dòng)就變得非常明顯，也比較活躍，嚇得我趕緊換了姿勢(shì)，胎動(dòng)才又恢復(fù)正常?！焙髞?lái)欣欣還特地咨詢(xún)了醫(yī)生，得知她已經(jīng)7個(gè)多月，確實(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥的姿勢(shì)，不然會(huì)壓迫腹中胎兒的神經(jīng)和血管，胎動(dòng)活躍也就是寶寶的一種“提示”。

因?yàn)?strong>孕期對(duì)睡姿的保持一直懵懵懂懂，導(dǎo)致欣欣有很多休息時(shí)間，也還是倍受睡眠問(wèn)題困擾?？磥?lái)，除了了解孕期的飲食、胎兒的發(fā)育、產(chǎn)檢等事情外，睡眠也是重點(diǎn)了解的事情??！

這種睡姿，孕媽媽要慎重

醫(yī)學(xué)研究表明，人在睡覺(jué)時(shí)將會(huì)排出包括二氧化碳在內(nèi)的149種有害物質(zhì)，還不包括通過(guò)皮膚毛孔排出的171種各類(lèi)化學(xué)物質(zhì)、咳出的近百億病毒與細(xì)菌等。而用被子蒙頭睡覺(jué)，不僅僅會(huì)因?yàn)?strong>吸入這些有害物質(zhì)傷害了大腦，還會(huì)危害呼吸系統(tǒng)等。

睡姿一：蒙頭睡

不少孕媽媽第二天出現(xiàn)頭痛、昏昏沉沉、孕吐加重等，很可能就是養(yǎng)成蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣所影響。

要知道，連母體都受到如此大的傷害，更別提對(duì)腹中胎兒的影響。尤其是缺氧，將影響胎兒的腦部發(fā)育。

睡姿二：趴著睡

根據(jù)《女職工勞動(dòng)保護(hù)特別規(guī)定》的規(guī)定，孕婦至少享有95天的產(chǎn)假，預(yù)產(chǎn)期前可休15天左右。

也就是說(shuō)，通常整個(gè)孕期的90%的時(shí)間，孕媽媽還是處于工作狀態(tài)。因而有些孕媽媽有時(shí)候午休會(huì)選擇趴在桌子上睡覺(jué)，這樣既方便也不會(huì)有躺下來(lái)的不適。

然而，這種睡姿不僅對(duì)孕婦的頸椎造成傷害，還會(huì)壓迫胎兒，擠壓嚴(yán)重的情況下，還有可能發(fā)生窒息的情況，可以說(shuō)是潛在諸多風(fēng)險(xiǎn)。

睡姿三：平躺睡

隨著孕期越長(zhǎng)，胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕媽媽平躺著睡覺(jué)，會(huì)令胎兒活動(dòng)的空間變小。除了會(huì)讓他們感到不舒服，動(dòng)作受限而進(jìn)行胎動(dòng)抗議外，也會(huì)無(wú)形中壓迫了胎兒的神經(jīng)、血管等，這些也都是不利于胎兒的發(fā)育。

而且，隨著孕期變長(zhǎng)，胎兒重量增大，長(zhǎng)時(shí)間平躺睡覺(jué)易增加孕媽媽的骨盆壓力，加重腰酸背痛的感覺(jué)。甚至還會(huì)影響母體下體水分、血液循環(huán)，加重水腫。

根據(jù)《EClinical Medicine》的結(jié)論，孕婦的睡姿不僅僅關(guān)乎孕婦的睡眠問(wèn)題，輕則可能影響胎兒的正常發(fā)育，重則很可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)死亡。如平臥的睡姿將增加200%的胎兒死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所以，孕媽媽們應(yīng)了解孕期內(nèi)保持什么樣的睡姿才是正確的！

孕期不同時(shí)段，使用的睡姿有所區(qū)別

首先，1至3個(gè)月的孕早期。

在孕早期，醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦保持“仰臥為主，側(cè)臥為輔”的睡姿模式，如有需要還可以使用孕婦枕輔助。

畢竟，在孕早期胎兒的發(fā)育不管是體重還是大小都還不明顯，不管是對(duì)孕媽影響還是來(lái)自仰臥睡姿的壓迫并不明顯。

隨著孕期逐漸變長(zhǎng)，孕媽媽們還可以使用大號(hào)的U型枕輔助自己側(cè)臥，將肚子、腿抬高到適宜的高度，更利于睡眠。

其次，4至7個(gè)月的孕中期。

根據(jù)《希爾斯懷孕百科》里關(guān)于孕期睡姿一事給出的結(jié)論是，許多孕媽媽認(rèn)為最舒適的睡眠姿勢(shì)就是側(cè)臥，尤其是左側(cè)臥。

而許多婦產(chǎn)科醫(yī)生也是如此認(rèn)為，因?yàn)樵谶@個(gè)階段，孕肚越來(lái)越大，更要注意對(duì)孕肚的保護(hù)，盡可能不要受到外力的影響。所以，側(cè)臥也是最適宜的睡姿。

如側(cè)臥時(shí)，孕媽媽可以使用U型枕讓孕肚、腿部能有依靠，必要時(shí)背部也可以墊一個(gè)適合的枕頭。這樣一來(lái)，既減輕了這些部位的負(fù)擔(dān)，也利于下體的血液循環(huán)，避免嚴(yán)重水腫。

最后，9至10月的孕晚期。

到了孕晚期，孕媽媽們的孕肚已經(jīng)非常大，這個(gè)時(shí)候若還是使用仰臥已經(jīng)非常不適，所以還是推薦左側(cè)臥的姿勢(shì)為宜。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡姿可以減輕子宮的壓力，避免子宮右旋的狀況發(fā)生。同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，利于胎兒的發(fā)育。

值得注意的是，為了提升孕媽媽使用左側(cè)臥睡姿的舒適感，最好還能借助枕頭墊著腰部和腿部，可有效減輕孕媽媽的疲勞感。

從上述內(nèi)容不難看出，在孕期的不同階段，孕媽媽們需要使用不一樣的睡姿。不過(guò)，細(xì)心的孕媽媽也應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，左側(cè)臥的睡姿在每一個(gè)階段其實(shí)都能用上?？梢?jiàn)，它也算是比較萬(wàn)能的睡姿了！當(dāng)然，除了正確的睡姿，孕媽媽們?cè)?strong>睡眠方面也還有不少問(wèn)題需要注意，才能保證收獲高質(zhì)量睡眠狀態(tài)!

孕期里，這些睡眠問(wèn)題也不能忽視

《睡眠革命》里提到，干凈整潔的臥室可以提升人的心情舒爽度，也能提高睡眠質(zhì)量。

而且，對(duì)于孕期內(nèi)身體素質(zhì)較弱，更是要注意臥室的干凈、衛(wèi)生情況，以免滋生細(xì)菌而影響自身與胎兒的健康。

還有就是因?yàn)?strong>胎兒發(fā)育，子宮不斷撐大，孕媽媽們必然要經(jīng)歷尿頻的狀況。而為了晚上能擁有一個(gè)良好的睡眠時(shí)長(zhǎng)，不會(huì)頻頻被尿憋醒，在睡前還是減少飲水量，晚餐也不要吃太多利尿的蔬菜、水果。

最后值得注意的是，哪怕孕期因?yàn)?strong>孕肚的原因，讓孕媽媽們對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生懶惰心理，但只要身體允許的情況下，還是要保持足量的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等適宜的方式。既能提升睡眠質(zhì)量，也能達(dá)到強(qiáng)身健體、提高順產(chǎn)的效果。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

孕期睡姿十分重要，不同時(shí)段需要更換不同的睡姿讓孕媽媽們遠(yuǎn)離睡眠問(wèn)題，同時(shí)也不會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育，這也是必修課！就像有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕媽媽從仰臥變?yōu)橄?strong>左側(cè)臥時(shí)，心臟的排血量將增加近22%左右，也能有效減緩孕期里的疲勞感。所以，孕媽媽們及家人們一定要一起制造一個(gè)良好的睡覺(jué)環(huán)境，同時(shí)要了解最適合自己的睡姿！

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