一天之計(jì)在于晨，早晨是一天的起點(diǎn)，是做計(jì)劃定基調(diào)的時(shí)候。美好的一天從早餐開(kāi)啟。其實(shí)早餐在全天中是最重要的一頓，吃飽吃好一整天都能精力十足。而若是吃得不好，那么上午還沒(méi)開(kāi)始干活，便沒(méi)有力氣，精力也集中不到一起，工作和學(xué)習(xí)的效率都會(huì)低。而且長(zhǎng)此以往，身體還會(huì)變?nèi)�，甚至影響脾胃肝臟健康。

春天是養(yǎng)肝的季節(jié)，而早上更是養(yǎng)肝的“黃金期”，經(jīng)過(guò)了一晚的默默工作，早餐是為之補(bǔ)充原料的重要時(shí)刻。不少人喜歡吃油條，稀飯這些，雖然經(jīng)典，做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單，但是并不符合早餐的需求。油條油膩，不易消化，還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，而稀飯難以滿足營(yíng)養(yǎng)的多樣性。所以說(shuō)早餐盡量不要吃這樣的食物。下面就來(lái)跟大家分享3種營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，建議把油條稀飯換成這些，好吃開(kāi)胃，養(yǎng)肝護(hù)肝氣色好，10分鐘就上桌，給家人吃起來(lái)吧~

一、菠菜餅

這是以菠菜和雞蛋為主要食材，搭配些面粉或是雜糧面來(lái)制作而成的，菠菜和雞蛋都是養(yǎng)肝護(hù)肝的食材，且可以為我們提供多種多樣的營(yíng)養(yǎng)，容易消化，促進(jìn)代謝，強(qiáng)健體質(zhì)。而且做法也很簡(jiǎn)便，幾分鐘就能做好，吃起來(lái)滿口菜和蛋的香味，增進(jìn)食欲又健康。

1、這里我們準(zhǔn)備些嫩菠菜，仔細(xì)摘一摘，剪掉根須以及老葉，再將其繼續(xù)用清水沖洗，徹底干凈為止。接著在鍋里多添上些水燒開(kāi)，將菜放里邊，浸沒(méi)在寬水中，變軟后就夾出來(lái)。放進(jìn)涼水里邊，很快就涼透，攥掉水后，在案板上剁碎。這些步驟可以在晚上準(zhǔn)備好，放在冰箱冷藏。

2、將其盛到大碗里邊，磕入雞蛋兩個(gè)，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽，撒上面粉，然后用筷子攪拌混合到一起。

3、在電餅鐺里刷一點(diǎn)玉米油，均勻預(yù)熱后，將其倒里邊，通過(guò)鏟子將其刮薄攤平，繼而蓋住，兩面一起加熱去烙制。兩三分鐘的樣子，成型且有焦黃色，就可以盛出來(lái)了。簡(jiǎn)單切一切上桌享用即可。

二、雜糧粥

在傳統(tǒng)里，人們都喜歡在早上喝點(diǎn)粥，胃里舒服，喝著也開(kāi)胃。我們可以把白粥換成雜糧粥。搭配些豆類，谷物，以及薯類，南瓜，山藥等這些食材，可以為我們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，同時(shí)又讓營(yíng)養(yǎng)更加豐富，且?guī)椭c胃消化，促進(jìn)肝臟代謝排毒，好喝又健康。雜糧粥完全可以在晚上準(zhǔn)備好，預(yù)約上時(shí)間，早上直接喝，特別省時(shí)。

1、這里準(zhǔn)備了紅小豆，薏米，黑米，蓮子，以及大米，整體來(lái)說(shuō)，米類占到一半的量，這樣更利于消化。

2、將其用清水洗兩遍，之后倒在鍋里，添上飲用水，屆時(shí)就可以將其蓋住了。

3、接著根據(jù)我們起床的時(shí)間，去算好時(shí)間，選擇雜糧粥的程序，將其預(yù)約好。那么到了早上就已經(jīng)煮好在等著我們了。這樣煮的雜糧粥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了充分的浸泡，成品谷物香味更濃，好喝營(yíng)養(yǎng)又好消化。

三、菠蘿時(shí)蔬炒飯

炒飯也是不少人喜歡在早上制作的食物，可以提前在晚上把食材都準(zhǔn)備出來(lái)，早上簡(jiǎn)單一炒就好了，不僅省時(shí)，而且好吃。現(xiàn)在我們可以多搭配些應(yīng)季的食材，比如這里放了豌豆，胡蘿卜，菠蘿，還有雞蛋，這些都是肝臟喜歡的食材，同時(shí)幫助我們提升免疫，成品更是噴香可口，好吃到停不下來(lái)。

1、一些菠蘿切下來(lái)，改成小塊之后，先用煮開(kāi)的鹽水泡一泡，接著可以放到冰箱保存起來(lái)。

2、另外我們把時(shí)蔬準(zhǔn)備出來(lái)，豌豆里洗好之后，用開(kāi)始煮兩分鐘，七八成熟。黃瓜，胡蘿卜都切碎了�；鹜认矚g的可以來(lái)點(diǎn)。這些都用保鮮膜包好，置于冰箱冷藏。

3、一兩個(gè)雞蛋磕在碗里，迅速將其攪拌勻了。接著在鍋里淋油燒熱了。其倒進(jìn)去，迅速地扒拉散開(kāi)，再繼續(xù)加熱，就成為小塊了。

4、接著往里邊撒些小蔥花，蔬菜全都倒里邊去，迅速炒炒，都熟透了，把米飯倒里邊，與之一起不斷翻炒，讓菜與飯都混合勻，撒些鹽，可以淋上一點(diǎn)生抽，繼續(xù)炒勻，最后把菠蘿倒進(jìn)去，再次去炒炒，然菠蘿與飯菜拌勻了。香氣彼此融合，屆時(shí)就可以出鍋了。

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