//前言//

冬天悄然臨近，

感冒與流感高發(fā)季也隨之而來，

新變種開始悄悄擴(kuò)散，

最近已經(jīng)有不少人開始中招。

專家提醒，

與其依賴補(bǔ)充劑，

不如從日常飲食與生活方式入手，

用科學(xué)方法真正提升免疫力，

讓身體更有抵抗力應(yīng)對(duì)季節(jié)變化。

冬季威脅悄然逼近

大批華人接連中招

隨著日照時(shí)間逐漸縮短、氣溫持續(xù)下降，冬季已經(jīng)悄然臨近，而隨之而來的感冒與流感季節(jié)也將成為許多人不得不面對(duì)的健康挑戰(zhàn)。

尤其是最近剛開始換季，天氣忽冷忽熱非常不穩(wěn)定，大批華人紛紛中招…

在社交平臺(tái)上，大量網(wǎng)友分享了類似的經(jīng)歷：發(fā)燒、喉嚨劇痛、持續(xù)咳嗽，甚至有人咳了兩三周仍未恢復(fù)。

圖片來源：小紅書

有人表示：“剛到悉尼就開始感冒，一直拖到現(xiàn)在還沒好�！�

也有人無奈吐槽：“第四周了，還在咳，測(cè)了不是新冠，但也不知道是什么。”

更有網(wǎng)友形容癥狀像“刀片嗓”，“吞口水都疼”，甚至出現(xiàn)低燒反復(fù)、全身酸痛的情況。

圖片來源：小紅書

不少人將感染源指向人群密集的公共場所。

尤其是最近維州公共交通免費(fèi)之后，不少人乘坐V/Line出行游玩。結(jié)果第二天就開始發(fā)燒、肌肉酸痛。

圖片來源：小紅書

還有人只是去了一趟City，就持續(xù)喉嚨痛數(shù)日。

圖片來源：小紅書

車廂擁擠、空氣不流通，也讓病毒更容易傳播。

Super-K變種擴(kuò)散，

今年流感季異常早

對(duì)于即將到來的流感季, 澳洲醫(yī)學(xué)專家也發(fā)出警告：一種傳播速度極快的流感變種正在社區(qū)中擴(kuò)散，被稱為“Super-K（K亞分支）流感”。

圖片來源：SBS

專家指出，今年澳洲流感季來得異常早，剛進(jìn)入4月，病例數(shù)已經(jīng)超過2.4萬例，遠(yuǎn)早于傳統(tǒng)高峰期。

而回顧去年，全澳流感病例超過50萬例，死亡人數(shù)高達(dá)1738人，創(chuàng)下歷史最嚴(yán)重紀(jì)錄。

傳染病專家表示，這種“Super-K”變種在基因上發(fā)生變化，使其傳播能力更強(qiáng)。雖然單個(gè)病例未必更嚴(yán)重，但由于感染人數(shù)大幅增加，整體重癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。

尤其是50歲以上人群，被認(rèn)為是最脆弱的群體。

更令人擔(dān)憂的是，自新冠疫情以來，澳洲整體疫苗接種率有所下降，這也在一定程度上放大了流感的傳播規(guī)模。

專家直言，目前的病例數(shù)字“令人擔(dān)憂”，而“疫苗接種不足”是重要原因之一。

圖片來源：SBS

好消息是，今年的流感疫苗已經(jīng)更新，針對(duì)包括“Super-K”在內(nèi)的流行毒株進(jìn)行了優(yōu)化。醫(yī)學(xué)專家建議，4月和5月是接種流感疫苗的最佳窗口期，可以在冬季高峰來臨前建立保護(hù)。

同時(shí)，專家也提醒公眾，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)盡量居家休息，避免外出傳播。

而高風(fēng)險(xiǎn)人群或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)檢測(cè)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗病毒藥物。

10個(gè)簡單生活方式，

就能降低流感風(fēng)險(xiǎn)

隨著日照時(shí)間逐漸縮短、氣溫持續(xù)下降，冬季已經(jīng)悄然臨近，而隨之而來的感冒與流感季節(jié)也將成為許多人不得不面對(duì)的健康挑戰(zhàn)。

很多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)開始大量購買維生素和各類保健品，希望以此增強(qiáng)免疫力，但營養(yǎng)專家指出，真正決定免疫系統(tǒng)強(qiáng)弱的，并不是偶爾服用的補(bǔ)充劑，而是我們每天長期堅(jiān)持的飲食結(jié)構(gòu)與生活方式。

圖片來源：Sydney Morning Herald

換句話說，如果想在整個(gè)冬天盡可能少生病，現(xiàn)在就是調(diào)整生活習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。10個(gè)簡單方法，就能提高免疫力。

從腸道開始：打造免疫系統(tǒng)的“核心防線”

營養(yǎng)學(xué)研究顯示，人體約70%的免疫細(xì)胞存在于消化道中，因此腸道健康幾乎直接決定了整體免疫能力。維持腸道微生物群的平衡，是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)最重要的基礎(chǔ)之一。

專家建議，每天應(yīng)攝入至少30克膳食纖維，通過大量新鮮水果、蔬菜、全谷物和豆類來實(shí)現(xiàn)。

圖片來源：Sydney Morning Herald

雖然這一目標(biāo)聽起來簡單，但現(xiàn)實(shí)中大多數(shù)人的攝入量都明顯不足。因此，在冬季尤其需要通過果蔬汁、湯類以及以蔬菜為主的餐食來補(bǔ)充纖維攝入，讓腸道菌群保持活躍與多樣性，從而提升身體對(duì)病毒的抵抗力。

補(bǔ)鐵不只是補(bǔ)血，更是免疫基礎(chǔ)保障

鐵元素雖然常被認(rèn)為與“補(bǔ)血”相關(guān)，但實(shí)際上它對(duì)免疫細(xì)胞的生成同樣至關(guān)重要。當(dāng)體內(nèi)鐵水平不足時(shí)，整體免疫功能會(huì)明顯下降。

研究表明，女性和兒童是缺鐵的高風(fēng)險(xiǎn)人群，而飲食中僅偶爾攝入紅肉的人群，也容易在長期中出現(xiàn)鐵儲(chǔ)備不足的情況。

若希望維持穩(wěn)定的鐵水平，建議每周食用3到4次、每次約100克的瘦紅肉，以確保鐵元素的持續(xù)供應(yīng)。

專家也提醒，在進(jìn)入冬季前進(jìn)行一次血液檢查非常必要，以確認(rèn)鐵儲(chǔ)備是否處于健康范圍。

維生素D：影響免疫調(diào)節(jié)的“陽光維生素”

在澳大利亞，大約20%的人群存在維生素D水平偏低的問題，這一現(xiàn)象在冬季更為明顯，尤其是長期室內(nèi)工作或居住在寒冷地區(qū)的人群。

圖片來源：Sydney Morning Herald

維生素D不僅影響情緒與整體健康，還在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)反應(yīng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。研究顯示，維生素D不足與感染風(fēng)險(xiǎn)增加以及某些自身免疫疾病的發(fā)生率上升存在關(guān)聯(lián)。

如果檢測(cè)結(jié)果顯示水平偏低，通常需要通過補(bǔ)充劑進(jìn)行調(diào)整，并且建議在進(jìn)餐時(shí)服用，以提高脂溶性維生素D的吸收效率。

骨湯與湯品：冬季最容易被忽視的免疫食物

雖然所有以蔬菜為基礎(chǔ)的湯品都富含營養(yǎng)和水分，但以骨湯為底的湯類在免疫支持方面具有額外優(yōu)勢(shì)。

骨湯中含有一種名為肌肽（carnosine）的物質(zhì)，研究表明，它可能在流感早期階段發(fā)揮作用，有助于抑制受感染細(xì)胞在體內(nèi)擴(kuò)散。

因此，在冬季期間，每天飲用一碗以骨湯為基礎(chǔ)的湯品，是一種簡單且有效的飲食策略。

補(bǔ)充劑要理性，不要“盲目進(jìn)補(bǔ)”

盡管市面上充斥著各種“增強(qiáng)免疫力”的補(bǔ)充劑，但在飲食結(jié)構(gòu)合理的前提下，大多數(shù)人并不需要額外攝入復(fù)雜的營養(yǎng)補(bǔ)劑。

除非存在明確的營養(yǎng)缺乏，例如維生素D、鐵或鋅，否則將預(yù)算用于優(yōu)質(zhì)食材，如瘦肉、海鮮或新鮮果汁，往往比依賴保健品更有效。

海鮮中的“免疫黃金”：鋅與鐵的優(yōu)質(zhì)來源

所有海鮮都是營養(yǎng)密度極高的食物，其中牡蠣和貽貝尤為突出，因?yàn)樗鼈兏缓\和鐵，而這兩種元素都在免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作中發(fā)揮關(guān)鍵作用。

無論是新鮮還是罐裝海鮮，將其加入日常飲食，都可以顯著提升鋅和鐵的攝入水平，從而幫助身體更好地應(yīng)對(duì)感染風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果：小體積卻是營養(yǎng)“濃縮包”

堅(jiān)果是營養(yǎng)密度極高的食物之一，富含健康脂肪和鋅元素，有助于降低炎癥反應(yīng)并支持免疫功能。

圖片來源：Sydney Morning Herald

不同種類的堅(jiān)果，如核桃、巴西堅(jiān)果、杏仁和榛子，可以提供多樣化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

專家建議，每天攝入約10到15顆堅(jiān)果作為標(biāo)準(zhǔn)份量，既能滿足營養(yǎng)需求，又不會(huì)造成熱量過剩。

多樣化飲食比任何“單一食物”都重要

在營養(yǎng)學(xué)中，一個(gè)常見但容易被忽視的問題是飲食單一化。長期食用固定幾種食物，會(huì)限制腸道菌群的多樣性，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的整體表現(xiàn)。

理想的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)盡可能豐富，包括不同種類的蔬菜、香草、香料、豆類、種子、堅(jiān)果以及谷物。

通過不斷變化食材組合，可以讓消化系統(tǒng)持續(xù)接觸不同營養(yǎng)成分，從而提升整體健康水平。

維生素C：縮短感染時(shí)間的重要營養(yǎng)素

維生素C在免疫調(diào)節(jié)中發(fā)揮多重作用，部分研究指出，攝入足量維生素C可能使感冒或流感的持續(xù)時(shí)間縮短約一天。

建議每天攝入至少兩份富含維生素C的水果，例如獼猴桃、橙子和草莓，同時(shí)搭配綠葉蔬菜。

由于維生素C是水溶性維生素，多數(shù)情況下“攝入越充足越好”。

香料與大蒜：被低估的天然免疫支持力量

草藥與香料在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中用于防病已有數(shù)百年歷史，其中大蒜尤為重要。

大蒜中的有機(jī)硫化物（organosulfides）與維生素D一起，可以促進(jìn)巨噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞的生成，從而增強(qiáng)身體防御能力。

此外，姜黃等香料也被認(rèn)為具有抗炎特性，將它們加入日常烹飪中，不僅可以提升風(fēng)味，也可能為免疫系統(tǒng)提供額外支持。

最后

流感季加速到來，

病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)上升。

專家提醒及時(shí)接種疫苗、

調(diào)整生活方式，

或許才是抵御這場

“冬季健康風(fēng)暴”的關(guān)鍵。

Ref：

https://www.smh.com.au/goodfood/tips-and-advice/10-simple-ways-to-strengthen-your-immune-system-ahead-of-cold-and-flu-season-20260417-p5zop6.html

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