減肥期間，很多人會(huì)做的兩件事就是節(jié)食和跑步，你減肥是不是也是這樣？但是很多人就是坐這兩件事，所以才減肥失敗的。節(jié)食減肥減掉的只是水分，而不是脂肪，而跑步是很多人的選擇，但卻也很少人能夠堅(jiān)持下來(lái)。

最佳燃脂方式，不是節(jié)食，也不是跑步，而是做到這6個(gè) “堅(jiān)持”！

1，堅(jiān)持三餐自己動(dòng)手做，控制熱量是關(guān)鍵

日常的三餐堅(jiān)持自己動(dòng)手做的好處就是：控制熱量+均衡營(yíng)養(yǎng)

選擇水煮和清蒸的方式烹飪食物，既可以保留食物的新鮮，還可以保留最多的營(yíng)養(yǎng)，能夠控制熱量

三餐選擇高蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，蝦仁，雞蛋，豆制品等）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，選擇高膳食纖維的食物（多樣化的蔬菜，低糖水果，以及全谷物類的食物），穩(wěn)定血糖，提升飽腹感，還有選擇優(yōu)質(zhì)碳水主食，避免血糖波動(dòng)，促進(jìn)身體的代謝

不吃外賣以及以減少聚餐，從一定程度上可以大大地減少熱量的攝入

2，堅(jiān)持多喝水，每天喝足夠2升水

每天養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，所以多喝水能夠加快身體的代謝，促進(jìn)身體排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，更有助于消耗和燃脂。

比如早起后喝一杯水，喚醒身體的代謝，吃飯前喝一杯水，可以提升飽腹感，清空腸胃內(nèi)的代謝廢物，加快消化和吸收，平時(shí)多喝水，可以緩解饑餓感，避免吃零食等。

3，堅(jiān)持力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

不要忽視力量訓(xùn)練的重要性，力量訓(xùn)練不只是增肌，還可以減脂，塑形，維持旺盛代謝等等，所以在做有氧運(yùn)動(dòng)前可以先做深蹲100個(gè)，俯臥撐100個(gè)，平板支撐3組，激活肌肉，讓身體更快地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠加快身體進(jìn)入到燃脂狀態(tài)。

不要迷戀高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以燃脂，無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)，最重要的就是堅(jiān)持，比如快走，可以走上40分鐘，也有很好的燃脂效果，或者是開(kāi)合跳10分鐘等，促進(jìn)身體燃脂。

4，堅(jiān)持管住嘴，享受空腹感，瘦得更快

三餐之外堅(jiān)持管住嘴，不要吃零食和喝奶茶，就可以讓減肥的速度加快了，或者是控制體重，三餐之外管住嘴可以讓你的身體消化后，保持空腹感，維持旺盛的代謝，更有助于燃脂減脂，體重掉得更快。

所以建議晚餐早點(diǎn)吃，晚上6點(diǎn)前吃完，睡前的4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，能夠讓減肥加速度。

5，堅(jiān)持晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，多睡覺(jué)

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，會(huì)消耗掉更多的熱量，穩(wěn)定代謝，持續(xù)燃脂減脂，所以養(yǎng)成主動(dòng)早睡，睡足夠7個(gè)小時(shí)以上，身體的代謝自然提升上來(lái)。

6，堅(jiān)持長(zhǎng)期主義，而不是短期減肥效果

很多人以為減肥后就可以胡吃海喝，不運(yùn)動(dòng)了，如果你是短期主義者，那么就不用白費(fèi)力氣減肥了，因?yàn)槭菹聛?lái)后如果沒(méi)有控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不出一個(gè)月又胖回去了。減肥需要的是長(zhǎng)期主義者，既可以瘦下來(lái)，還可以保持身體的健康，所以養(yǎng)成自律的生活更有助于長(zhǎng)期主義地減肥！

這6個(gè)“堅(jiān)持”你都能夠做到，那么1個(gè)月至少可以減掉4斤，還可以讓你慢慢地養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，保持健康的狀態(tài)。