芳菲未盡，轉(zhuǎn)眼，夏風(fēng)拂來(lái)。今天（5日），我們迎來(lái)夏天的第一個(gè)節(jié)氣——立夏。民間流傳著“立夏小滿，江河水滿”“立夏不熱，五谷不結(jié)”等諺語(yǔ)。立夏過(guò)后，氣溫升高、雨水趨于頻繁，被春天喚醒的草木生靈，正拔節(jié)生長(zhǎng)。

海螺AI圖（下同）

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院血液內(nèi)科副主任陳海琳介紹，隨著逐漸進(jìn)入高溫高濕天氣，我們的身體也將面臨新的考驗(yàn)。夏氣與心氣相通，市民要牢記“養(yǎng)心、護(hù)陽(yáng)、祛濕”這六字立夏養(yǎng)生密碼。

養(yǎng)生妙招一：養(yǎng)心清補(bǔ)，稍稍“辛苦”

隨著氣溫升高，身體新陳代謝加快，消耗也隨之加大。

陳海琳提到，民間素有立夏吃蛋“補(bǔ)夏”的習(xí)俗，意在補(bǔ)虛強(qiáng)體、勁足不瘦。中醫(yī)認(rèn)為雞蛋性平，能補(bǔ)氣安神，正合夏季養(yǎng)心之道。立夏之后心火漸旺，火旺克金易傷肺氣，可稍稍進(jìn)食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味之物，以宣肺氣、健脾陽(yáng)，預(yù)防寒濕腹瀉與食欲不振。

夏日汗多，“汗為心之液”，過(guò)汗則耗氣傷津，宜食山楂、番茄、烏梅飲等酸味之品以收斂生津。若心火上炎導(dǎo)致口瘡失眠，苦瓜、蓮子心等苦味菜可清心瀉火，但是脾胃虛寒者需要慎食。

“脾主長(zhǎng)夏，暑必挾濕”，飲食應(yīng)以清淡、易消化、補(bǔ)而不膩為原則，可以多食用冬瓜、絲瓜、番茄、西瓜等蔬果粗糧，少食大魚大肉及油膩食物。如果感受暑濕，出現(xiàn)胸悶、惡心、食欲不振等不適，荷葉粥、綠豆湯則最為相宜。

養(yǎng)生妙招二：夜臥早起，午時(shí)小憩不可少

隨著白晝變長(zhǎng)，作息也要切換到“夏令時(shí)”。古話講“夜臥早起，無(wú)厭于日”，意思是我們可以比春天睡得稍晚一點(diǎn)，但早晨要早起，來(lái)順應(yīng)陽(yáng)氣的生發(fā)。此外，中午小睡15—30分鐘是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，不僅能緩解上午的疲勞，更能養(yǎng)心。中醫(yī)最講究子午覺(jué)，午時(shí)（11時(shí)到13時(shí)）心經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)候睡個(gè)午覺(jué)，好比給心臟“充電”，下午精力充沛，還能有效預(yù)防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)生。

由于天氣漸熱，居室宜清涼通風(fēng)，早晚開(kāi)窗納氣，中午閉門拉好窗簾拒熱于外。陰涼的環(huán)境令人心靜神安，午休更為舒適。

養(yǎng)生妙招三：勤換透氣，不遮不捂

立夏后早晚溫差依然較大，而且雨前雨后氣溫波動(dòng)明顯。陳海琳提醒，這一時(shí)節(jié)的穿衣原則是：寬松、透氣、吸汗。純棉、亞麻材質(zhì)的衣服是最佳選擇，既不能過(guò)早穿上背心短褲貪涼，也不宜穿著厚衣捂著。適合的衣服能幫助身體及時(shí)散熱，避免汗液長(zhǎng)時(shí)間停留在皮膚上，如果出汗衣服濕了一定要及時(shí)更換，正所謂“汗出不見(jiàn)濕”，預(yù)防痱子、濕疹等皮膚病。

夏天應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提倡“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而動(dòng)則生陽(yáng)。現(xiàn)代人長(zhǎng)期待在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，對(duì)“養(yǎng)陽(yáng)”無(wú)益。陳海琳建議清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，在公園、河邊打一套八段錦，讓自己微微出汗，在動(dòng)靜之間調(diào)和身心。記得運(yùn)動(dòng)后來(lái)一杯溫的淡鹽水或綠豆湯，給自己的身體做好補(bǔ)給。

夏始風(fēng)柔，萬(wàn)物并秀。順應(yīng)時(shí)節(jié)規(guī)律養(yǎng)心安神，以平和的身心狀態(tài)走進(jìn)這個(gè)夏天，你，準(zhǔn)備好了嗎？

原標(biāo)題：《立夏·養(yǎng)生｜這“六字密碼”請(qǐng)查收，中醫(yī)還勸你吃點(diǎn)“苦”和“辛”！》

欄目編輯：馬丹 題圖來(lái)源：海螺AI圖

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)