5月5日，我們迎來了夏季的第一個節(jié)氣——立夏。當(dāng)北斗七星的斗柄指向東南方，這不僅標(biāo)志著自然萬物進(jìn)入繁茂生長的旺季，也意味著人體陽氣由“春生”轉(zhuǎn)向“夏長”。如何順應(yīng)時節(jié)特點(diǎn)，調(diào)養(yǎng)身心，為一夏的健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)？這份立夏節(jié)氣養(yǎng)生攻略，助你智慧度夏。

立夏節(jié)氣特點(diǎn)：濕熱漸盛，心氣當(dāng)令

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

氣候特征：氣溫顯著升高，雷雨增多，空氣濕度加大。天地間陽氣達(dá)到一年中的鼎盛階段，萬物“華實(shí)”。

人體影響：《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀…天地氣交，萬物華實(shí)?！贝藭r人體陽氣外浮，腠理開泄，出汗增多。心氣通于夏，心臟功能活躍，也易受“暑熱邪氣”侵?jǐn)_，出現(xiàn)心煩、失眠、口舌生瘡、乏力等“心火旺”表現(xiàn)。濕氣漸重，易困阻脾胃。

臟腑調(diào)理核心：養(yǎng)心安神，兼顧脾胃

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

心為君主之官

夏季心陽最為旺盛，也最需呵護(hù)。養(yǎng)心重在“清心火、養(yǎng)心陰、安心神”。

小腸相表里

心與小腸相表里，心火易下移小腸，可能出現(xiàn)小便短赤澀痛。清心火也需兼顧通利小便。

兼顧脾胃

暑濕困脾，易致食欲不振、腹脹、便溏。養(yǎng)心同時需注意健脾祛濕，防止“苦寒傷胃”。

飲食養(yǎng)生：清補(bǔ)為主，增苦減辛

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

養(yǎng)生原則：清淡、易消化、富營養(yǎng)；增苦（清心火）、減辛（防助熱）、適量增酸（斂汗生津）。

養(yǎng)心清火：苦瓜、蓮子（帶心）、百合、綠豆、荷葉、萵筍、蘆筍。

養(yǎng)陰生津：鴨肉、瘦豬肉、銀耳、桑葚、西紅柿、黃瓜、冬瓜。

健脾祛濕：赤小豆、薏米（微炒更佳）、冬瓜、鯽魚、山藥、扁豆。

起居調(diào)攝：夜臥早起，靜養(yǎng)心神

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

睡眠：順應(yīng)“夜臥早起”原則（可比春季稍晚睡，但不超過23點(diǎn)，清晨早起）。保證午休（11點(diǎn)-13點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令時，小憩20-30分鐘），能有效養(yǎng)心、緩解疲勞。

避暑防濕：避免烈日下長時間暴曬，外出做好防曬。居室保持通風(fēng)涼爽，但避免空調(diào)風(fēng)扇直吹，尤其忌汗出當(dāng)風(fēng)。濕度大時，可利用除濕機(jī)或放置吸濕劑。

運(yùn)動養(yǎng)生：動靜結(jié)合，勿令過極

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

運(yùn)動原則：選擇溫和舒緩、強(qiáng)度適中的運(yùn)動，避免大汗淋漓耗氣傷津。宜在清晨或傍晚涼爽時進(jìn)行。

傳統(tǒng)導(dǎo)引：太極拳、八段錦（尤其“搖頭擺尾去心火”式）、五禽戲。有氧運(yùn)動：散步、慢跑、游泳（注意安全及保暖）。養(yǎng)心靜功：靜坐、冥想。

要點(diǎn)：運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分（溫開水或淡鹽水），運(yùn)動后及時擦干汗水，更換濕衣，勿立即沖冷水澡。

情志養(yǎng)生：靜心戒躁，愉悅為要

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

夏季通心：“心在志為喜”，但過喜亦傷心。暑熱易致心煩氣躁。

使志無怒：遇事冷靜，戒怒戒躁，學(xué)會寬容豁達(dá)。

培養(yǎng)靜趣：讀書、繪畫、聽舒緩音樂、練習(xí)書法、園藝等，怡養(yǎng)心神。

舒暢情志：多與親友交流，參與愉悅的社交活動。欣賞自然美景（如賞荷）。

中醫(yī)特色干預(yù)療法：簡便效廉

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

穴位按摩

內(nèi)關(guān)穴（養(yǎng)心要穴）：腕橫紋上2寸，兩筋之間。常按揉可寧心安神、寬胸理氣，緩解心悸、胸悶、失眠。足三里（健脾和胃）：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指。按揉或艾灸可健運(yùn)脾胃，化濕濁。

足浴

可用艾葉、佩蘭、藿香等煮水泡腳，祛濕解乏，引火下行。

刮痧

背部膀胱經(jīng)（尤其心俞、厥陰俞區(qū)域）或肘窩、腘窩處輕輕刮痧，可清熱瀉火、解暑除濕（需專業(yè)人士操作或指導(dǎo)）。

養(yǎng)生茶

藥物組成：黨參，茯神，炒棗仁，當(dāng)歸，甘草；

功效：補(bǔ)氣血、養(yǎng)心脾、安心神；

適應(yīng)人群：心氣不足，氣虛乏力，睡眠不佳。

山藥糕

組成：山藥200g，紫薯150g；

功效：補(bǔ)腎精，固腸胃；

適宜人群：腎虛遺精、腰膝酸軟、脾虛泄瀉等癥者。

本文中所提到的中醫(yī)特色療法養(yǎng)生方案，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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