有一些“自然訓(xùn)練者”特別神奇。

他們肌肉飽滿，又干又大，寬肩炸背，拳上能站人，臂上能走馬。

力量也大得不可思議，可以用繃斷蝦線的恐怖姿勢硬拉起數(shù)百磅的杠鈴，簡直是天生神力。

粉絲們都炸了：“臥槽！這哥們天賦絕對頂級，我要跟他學(xué)習(xí)！”

然后這哥們兒開始以自然人設(shè)賣課程、賣補(bǔ)劑、幫人定制訓(xùn)練計劃。

“兄弟們，家人們，我就是純自然練出來的，你們也可以，只要跟我定制專屬健身計劃，我手把手帶你練，再吃我推薦的補(bǔ)劑，早晚練的跟我一樣�！�

過一段時間，你發(fā)現(xiàn)他們，吊帶背心也不穿了，訓(xùn)練開始穿長袖了，肌肉展示視頻也不更新了，他們會解釋：“最近在增肌期，長胖了，不是展示肌肉的時候�！�

更離譜的是，真的有粉絲信這種鬼話。

真相：就是扎

這哥們開始之所以這么牛逼，其實就是用藥了。

后面為什么要藏起來，因為停藥了，維持不了大肌肉和低體脂，又不想讓你們看出來，就是這么簡單。

沒有什么神秘的訓(xùn)練秘訣，也沒有什么特殊的補(bǔ)劑配方，更沒有什么“完美的營養(yǎng)計劃”，就是扎。

然后肌肉就開始暴增了。

你知道為什么嗎？因為類固醇會把蛋白質(zhì)合成效率維持在全天24小時的超高水平。

自然訓(xùn)練者一年能增加2-5公斤肌肉，用藥后他每個月可以增加2-3公斤。

自然訓(xùn)練者需要48小時才能恢復(fù)，用藥后24小時就能恢復(fù)。

自然訓(xùn)練者一次訓(xùn)練不益超過一個小時，用藥后可以練兩三個小時。

這就是科技飛升的力量！

鏡頭背后：他們不敢說的代價

但這哥們兒的現(xiàn)狀呢？

他爆痘，脫發(fā)，關(guān)節(jié)疼，心肺功能受損，甚至覺醒了帝王引擎。

每天都要吃護(hù)肝片，還只是杯水車薪。

他的血壓高，睡眠質(zhì)量不好。

他害怕膽固醇異常，每天都要做有氧。

他的睪酮分泌正在被嚴(yán)重抑制，睪丸在萎縮。

他的精子數(shù)量在下降，時間長了可能都沒有子彈。

他肌肉大了，心臟跟著一塊長大。

他的腎臟負(fù)荷變大，也許正在受損。

他的心理正在扭曲，在別人看不到的地方變得情緒激動、暴怒、抑郁。

但這些他都不會告訴你，因為他是自然的。

最諷刺的真相

這哥們兒一邊推銷自己的“自然訓(xùn)練方法”，一邊私底下問別的職業(yè)選手：“PCT怎么做？停藥后怎么保持肌肉？怎么判斷藥物代謝周期，方便我做體檢，證明自己是自然的？”

（PCT是“停藥恢復(fù)療法”，用來幫助身體恢復(fù)正常的激素水平，只有用過類固醇的人才會問這個問題。）

有些網(wǎng)紅甚至更絕。他們在視頻里說：“我不吃補(bǔ)劑，我都是正常飲食，就是天賦好�！�

然后在私下給自己的付費粉絲推銷自己的“針劑”。

are you fucking kidding me？

最可怕的現(xiàn)象

最可怕的是那些學(xué)生黨看到這些網(wǎng)紅的身材，超羨慕，很容易被誘惑。

他們想：“哇，這哥們兒才扎了3年就練成這樣，我上我也行，先帥了再說�！�

然后他們也開始用藥。

3年后，他們的身體確實變得很強(qiáng)壯。

當(dāng)他們年齡大了，他們就得面對類固醇的后遺癥。

索隊想說的

首先，我對職業(yè)健美運動員用藥沒有看法。

他們是成年人，他們知道自己在做什么，他們愿意為了自己的夢想而承擔(dān)這些風(fēng)險。

這是他們的選擇。

但是，那些偽自然網(wǎng)紅？

只帶貨訓(xùn)練計劃和補(bǔ)劑的都還好，畢竟掙錢嘛，不寒摻。

但沒底線的已經(jīng)開始誘惑，鼓勵不知道副作用的年輕人提前用藥了。

讓這些年輕人在身體潛能還沒有被開發(fā)的時候就開始透支健康，既不道德，也不合法。

科學(xué)真相

為什么類固醇使用者可以進(jìn)行不同的訓(xùn)練？

類固醇維持了全天24小時的超高蛋白質(zhì)合成效率，并且抑制了皮質(zhì)醇（壓力激素）的負(fù)面影響。

皮質(zhì)醇會增加蛋白質(zhì)分解、抑制肌肉生長。但在類固醇的作用下，這些影響可以無視。

結(jié)果：類固醇使用者可以進(jìn)行高容量（30-40組+）、高頻率（同肌肉群3-4次/周）、高次數(shù)（12-20次）的訓(xùn)練。

而自然訓(xùn)練者必須嚴(yán)格控制訓(xùn)練容量（15組以內(nèi)）、訓(xùn)練頻率（全身2-3次/周）、訓(xùn)練時長（1小時以內(nèi)）。

類固醇使用者訓(xùn)練方法的風(fēng)險

雖然這些訓(xùn)練方法對類固醇使用者是有效的，但也存在風(fēng)險：

肌腱和韌帶的損傷風(fēng)險增加

肌肉增長速度太快，肌腱和韌帶的增長速度跟不上。這導(dǎo)致肌肉變得比肌腱更強(qiáng)壯，從而增加撕裂和損傷的風(fēng)險。

這就是為什么一些職業(yè)健美運動員會經(jīng)歷嚴(yán)重的肌腱撕裂。

類固醇的副作用

短期（使用3-6個月）：肝臟損傷、血壓升高、膽固醇異常、痤瘡。

中期（使用6-12個月）：睪酮抑制、生育能力受損、性功能障礙。

長期（使用1年以上）：心臟病、腎臟損傷、腫瘤風(fēng)險、心理問題（情緒波動、暴怒、抑郁、心理依賴）。

對壽命的影響：平均壽命縮短。

真正的自然訓(xùn)練者應(yīng)該怎么做？

1.理解皮質(zhì)醇的制約

激烈訓(xùn)練時長控制在1小時以內(nèi)，單次訓(xùn)練正式組控制在10-20，減少力竭組。

2. 采用高頻率訓(xùn)練模式

一周內(nèi)讓全身肌肉得到2-3次訓(xùn)練，這比高容量、低頻率的訓(xùn)練更有效。

3. 堅持以大重量復(fù)合動作為訓(xùn)練主要部分

對于自然訓(xùn)練者，大重量低次數(shù)的訓(xùn)練能更有效地觸發(fā)肌肉生長信號。

4. 嚴(yán)格執(zhí)行漸進(jìn)負(fù)荷

每次訓(xùn)練都要比上一次增加負(fù)重或訓(xùn)練量。

5. 充足的營養(yǎng)和睡眠

蛋白質(zhì)攝入（2克/公斤體重）、熱量盈余、充足的睡眠（8小時以上）。

自然訓(xùn)練的真實效果

一個自然訓(xùn)練者，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，一年可以增加2-3公斤左右的肌肉。

5年后，總共可以增加10公斤左右的肌肉。

這已經(jīng)是一個非常令人激動的效果了。

而且，這種進(jìn)步是可持續(xù)的，你可以安全地訓(xùn)練一輩子，不用擔(dān)心激素副作用。

為什么年輕人不應(yīng)該用藥？

年輕人（20多歲）的身體處于最佳的激素分泌狀態(tài)。

如果現(xiàn)在就使用類固醇，就是在揠苗助長。

你在浪費你身體最寶貴的資源。

到了30多歲，前者（自然訓(xùn)練者）依然可以繼續(xù)進(jìn)步，而后者（提前用藥的人）可能中毒已深，已經(jīng)因為激素系統(tǒng)的損傷而無法進(jìn)步。

最后的話

普通人不要輕易使用類固醇，也不要輕易相信一些健身網(wǎng)紅說的話，他是否自然只有他自己知道。

健身不是我們生活的全部，如果你想要一個可持續(xù)發(fā)展，健康的身體，請堅持自然，然后安全地訓(xùn)練一輩子。