每個人的腸道菌群并不是一成不變的，而是從出生起就不斷演替。

科學(xué)家指出三個關(guān)鍵階段值得關(guān)注：嬰兒早期建立期、兒童青少年快速擴張期、成年期穩(wěn)態(tài)期。這三個階段對健康影響深遠(yuǎn)。

一項發(fā)表在《Nature Reviews Microbiology》的研究顯示，母乳喂養(yǎng)的嬰兒腸道中雙歧桿菌占比明顯高于人工喂養(yǎng)嬰兒，有助于免疫系統(tǒng)發(fā)育。

嬰兒、青少年、成年這三個階段不僅是腸道菌群演替的重點，也代表了健康干預(yù)的關(guān)鍵窗口。

01｜嬰兒期的菌群快速建立與關(guān)鍵因素

出生后，嬰兒的腸道幾乎無菌，但很快就開始建立豐富的微生物群落。這個階段被稱為嬰兒早期建立期，對免疫系統(tǒng)和長期健康至關(guān)重要。

出生方式是影響早期菌群的重要因素。順產(chǎn)嬰兒主要獲得母體陰道菌群，而剖宮產(chǎn)嬰兒則更多依賴環(huán)境和接觸的人群獲取菌群。

研究發(fā)現(xiàn)，這種差異會影響早期益生菌的比例，進而對免疫系統(tǒng)發(fā)育和代謝功能產(chǎn)生影響。

▲從受孕到死亡的人體微生物群的演變。

母乳喂養(yǎng)進一步調(diào)控嬰兒腸道菌群的組成。母乳中的雙歧桿菌促進腸道屏障功能，同時幫助訓(xùn)練嬰兒免疫系統(tǒng)。

環(huán)境因素也在這一階段發(fā)揮作用。嬰兒接觸的家庭環(huán)境、空氣微生物和親密接觸者都會影響菌群多樣性和建立速度。

這一階段的菌群演替為兒童期和成年期的穩(wěn)定菌群打下基礎(chǔ)。合理喂養(yǎng)、豐富膳食、適度環(huán)境接觸都有助于菌群健康發(fā)展。

02｜兒童到青少年，菌群多樣性增多

嬰兒期過后，腸道菌群進入快速變化期，一直持續(xù)到青春期，整體多樣性明顯增加。

益生菌和產(chǎn)短鏈脂肪酸菌群比例上升，這有助于能量代謝和腸道屏障功能。飲食、環(huán)境暴露以及藥物使用都會對菌群產(chǎn)生影響。

例如，連續(xù)觀察兒童隊列發(fā)現(xiàn)，抗生素使用會暫時降低雙歧桿菌和乳酸菌，但大多數(shù)菌群會隨著時間逐漸恢復(fù)。

▲青春期和成年期的次生演替。

研究強調(diào)，這一階段的菌群演替為成年期穩(wěn)定菌群打下基礎(chǔ)，因此合理飲食和良好生活習(xí)慣非常重要。

維持膳食多樣性和充足的纖維攝入，有助菌群持續(xù)健康發(fā)展，同時支持免疫和代謝功能。

03｜成年穩(wěn)態(tài)期，微生態(tài)趨于穩(wěn)定

成年后，腸道菌群總體趨于穩(wěn)定，但仍會受到生活方式、飲食和環(huán)境變化的影響。

成年人的腸道菌群主要由厚壁菌門和擬桿菌門構(gòu)成，占比通常超過80%。高纖維飲食可提升益生菌比例，而高脂高糖飲食可能降低菌群多樣性。

▲生命末期的后期繼承。

抗生素或感染雖然會短期擾動菌群，但多數(shù)成年人的腸道菌群能在幾周至幾個月內(nèi)恢復(fù)平衡。

每個人的菌群組成都有差異，即使飲食相似，不同人菌群也可能不同，這種獨特性為精準(zhǔn)營養(yǎng)干預(yù)提供科學(xué)依據(jù)。

要維持健康菌群，成年期應(yīng)注意規(guī)律飲食、適度運動，以及減少不必要藥物干預(yù)。

04｜腸菌伴隨一生，關(guān)鍵階段可優(yōu)化

人的腸道菌群從出生到老年持續(xù)演替，嬰兒期建立、兒童青少年擴張、成年穩(wěn)態(tài)是三個關(guān)鍵階段。

關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)、益生菌攝入和生活方式，可以在關(guān)鍵時期優(yōu)化菌群，為長期健康打下基礎(chǔ)。

研究表明，通過均衡飲食、適量運動和合理用藥，每個人都能培養(yǎng)出更健康、穩(wěn)定的微生態(tài)環(huán)境，為身體各系統(tǒng)健康提供支持。

參考文獻(xiàn)：DOI: 10.1038/s41579-022-00768-z