減肥減掉了35斤后，身體變得越發(fā)的輕松自在，而且當(dāng)身材瘦下來(lái)后，身邊的人也會(huì)紛紛向你投來(lái)羨慕的目光，所以很多人也會(huì)問我是如何瘦下來(lái)的。

從140斤減到105斤，減掉35斤后的總結(jié)：減肥就是不斷重復(fù)做6件事

第一件事：不挨餓，三餐規(guī)律進(jìn)食，吃得干凈就瘦下來(lái)了

研究表明，過度節(jié)食不僅會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，還會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以我在減肥過程中，堅(jiān)決不讓自己挨餓減肥，選擇三餐規(guī)律進(jìn)食。

吃得干凈能夠讓身體瘦得更快，更有助于燃脂，維持旺盛的代謝狀態(tài)。比如早餐一定要多吃高蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)碳水，晚餐盡量早點(diǎn)吃少吃，更有助于控制體重。

第二件事：每天保證喝足夠2升水

體的新陳代謝離不開水，足夠的水分?jǐn)z入可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。我每天都會(huì)保證喝足夠2升水。

早上起床后，我會(huì)先喝一杯溫水，每隔一段時(shí)間就喝上幾口水，保持身體水分平衡。在飯前喝一杯水，可以讓我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)吃得更少。多喝水還能改善皮膚狀態(tài)，讓皮膚更加水潤(rùn)有光澤。

第三件事：不要總是坐著，多起來(lái)散步走

在飯前喝一杯水，可以讓我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)吃得更少。而且，多喝水還能改善皮膚狀態(tài)，讓皮膚更加水潤(rùn)有光澤。我在減肥期間，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，多起來(lái)散步走動(dòng)。

在工作間隙，我會(huì)每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰、走動(dòng)幾步。養(yǎng)成了步行上下樓梯的習(xí)慣，盡量減少乘坐電梯。步行上下樓梯可以鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率。我也會(huì)盡量選擇步行或騎自行車出行，而不是開車或乘坐公共交通工具。

第四件事：每天堅(jiān)持10組開合跳+20分鐘原地跑步

我每天會(huì)堅(jiān)持做10組開合跳，每組20個(gè)。剛開始做的時(shí)候，我感覺非常吃力，甚至連一組都做不完。但是，我沒有放棄，通過不斷地堅(jiān)持和練習(xí)，我的體能逐漸增強(qiáng)，現(xiàn)在做10組開合跳已經(jīng)輕松自如了。

原地跑步也是一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。我每天會(huì)進(jìn)行20分鐘的原地跑步，提高心肺功能，加速新陳代謝，消耗大量的熱量。

第五件事：晚上睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

減肥期間我晚上睡前4個(gè)小時(shí)就不會(huì)再吃任何的東西，除了偶爾喝水，所以晚餐我都會(huì)在7點(diǎn)前吃完，夜晚，隨著時(shí)間的推移，身體的新陳代謝速度會(huì)逐漸減緩，各項(xiàng)生理活動(dòng)趨于平穩(wěn)。

如果在臨近睡覺前吃東西，腸胃就不得不“加班加點(diǎn)”工作來(lái)消化這些食物。而且消化不了的食物還會(huì)堆積在體內(nèi)導(dǎo)致身材發(fā)胖。所以管住嘴很重要。

第六件事：晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，不熬夜不晚睡

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，做到不熬夜、不晚睡，我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)分泌一種名為瘦素的激素，它能夠抑制食欲，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。

如果長(zhǎng)期熬夜，瘦素的分泌就會(huì)受到抑制，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量、高脂肪食物的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈。熬夜還會(huì)使饑餓素的分泌增多，進(jìn)一步刺激食欲，不利于保持身材。