減肥，有時(shí)候并不需要做加法（比如瘋狂運(yùn)動(dòng)、一味的吃蔬菜水果），而是要做減法——戒掉那些讓你悄悄發(fā)胖、阻礙代謝、破壞飲食節(jié)奏的壞習(xí)慣，身材自然會(huì)慢慢變瘦。

減肥，戒這幾個(gè)行為，讓體重一天天下降：

1、戒情緒化進(jìn)食

有的人壓力大、焦慮、孤獨(dú)、無聊、疲憊時(shí)，會(huì)下意識(shí)用“吃東西”來安撫情緒，偏愛各種高糖、高油、高鹽的“安慰食物”（如蛋糕、炸雞、冰淇淋、奶茶），一吃就停不下來，這會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

想要瘦下來，就要戒掉情緒化進(jìn)食，你要知道，情緒化進(jìn)食往往與“餓”無關(guān)，而是心理需求驅(qū)動(dòng)。

當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，應(yīng)該找到替代方式緩解情緒，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌、冥想、找朋友聊天、寫日記，而不是通過美食來釋放壓力，這樣才能減少不必要的進(jìn)食，更好的控制身材。

2、戒掉久坐不動(dòng)

久坐會(huì)降低代謝率，是“隱形肥胖殺手”！一天坐8小時(shí)以上的人，比經(jīng)?；顒?dòng)的人更容易胖，更難瘦。

而多起來活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，抑制脂肪堆積。你只需要坐著一小時(shí)起來活動(dòng)3-5分鐘，每天步行數(shù)達(dá)到8000~10000 步，增加非運(yùn)動(dòng)消耗（NEAT），就能對(duì)抗久坐傷害。

若能一天多走3K步，一個(gè)就能多燃燒100大卡熱量，一個(gè)月就能多燃燒3000大卡熱量，日積月累就能慢慢瘦下來。

3、戒掉過度節(jié)食

減肥選擇極端節(jié)食的人（比如每天只吃800大卡、只吃水果/水煮菜），雖然短期內(nèi)體重下降，但減掉的大多是水分和肌肉，而不是脂肪，這會(huì)導(dǎo)致身體的代謝大幅下降，身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，反而更難瘦、更容易反彈。

想要健康瘦下來，不容易反彈，我們應(yīng)該吃夠基礎(chǔ)代謝值，避免過度節(jié)食，每天熱量缺口 300~500 大卡，保證飲食多樣、營養(yǎng)均衡，做到不餓肚子、不極端、不單一，才能瘦得穩(wěn)、瘦得健康、不反彈！

4、戒喝水量不足

很多人不愛喝水，總是口渴了才喝水，喝水不足會(huì)降低代謝率，影響脂肪燃燒效率。當(dāng)身體缺水時(shí)，大腦容易把“渴”誤認(rèn)為“餓”，導(dǎo)致你明明不餓，卻想吃東西，容易攝入多余熱量。

想要瘦下來，就要戒掉不愛喝水的惡習(xí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每天的喝水量在2000毫升左右，如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，還需增加。充足的水分還能幫助排毒、減少水腫、維持皮膚狀態(tài)、促進(jìn)消化，有助于加快燃脂。

建議，可以自己手機(jī)設(shè)置喝水提醒（每小時(shí)1杯），久坐一小時(shí)喝一杯水，每頓飯前喝一杯水，減少暴食幾率。

不愛喝水的人，可以用檸檬水、無糖花茶、枸杞水等增加風(fēng)味，避免加糖，取代各種含糖飲料，可以避免多余糖分跟熱量的攝入，體重自然往下掉！

5、戒晚餐吃太晚

晚上身體的代謝逐漸變慢，無法像白天一樣可以及時(shí)消耗攝入的熱量。而晚餐時(shí)間過晚的人（比如 20:00 以后，甚至臨睡前才吃），吃進(jìn)去的食物，難以被消耗，容易直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

有的人晚上吃得比較豐盛，還偏愛重口味，比如燒烤、火鍋、螺螄粉、泡面，這些高油高鹽高熱量食物，更是發(fā)胖的元兇！

減肥的人，建議將晚餐時(shí)間提早一點(diǎn)，晚餐清淡一點(diǎn)，吃到七分飽即可，在17:30~19:30之間，最晚不超過 20:00，睡前 3 小時(shí)盡量不進(jìn)食，睡覺的時(shí)候身體才能進(jìn)入“燃脂模式”。