很多人以為，關(guān)系的問題，是因?yàn)椤安粔驉邸薄?/p>

但真正走進(jìn)能量營后，我們才發(fā)現(xiàn)：太多親密關(guān)系的崩塌，并不是沒有愛，而是不會(huì)表達(dá)愛。

有人習(xí)慣用憤怒掩蓋脆弱，用指責(zé)表達(dá)委屈；有人嘴上說“為你好”，心里卻藏著不被看見的失落；還有人明明很需要理解，卻繞了無數(shù)圈，也不敢直接說一句：“我其實(shí)很害怕你不支持我?！?/p>

四周的非暴力溝通課，沒有雞湯，沒有套路，只有一個(gè)個(gè)真實(shí)到扎心的關(guān)系現(xiàn)場(chǎng)。我們一起練習(xí)表達(dá)、練習(xí)傾聽，也終于開始學(xué)會(huì)：如何不帶攻擊地說出真心，如何真正靠近一個(gè)人。

我們學(xué)說話，其實(shí)是在學(xué)如何愛

文/小可愛老師

上周末，我們完成了非暴力溝通的第四次課，也是這一期專題課的階段性總結(jié)課。

原本以為，總結(jié)課就是老師帶著大家復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)。但沒想到，這堂課變成了一個(gè)大型的“分享現(xiàn)場(chǎng)”——有人在這里第一次大聲說出了“我很焦慮”，有人承認(rèn)了“我以前把非暴力溝通當(dāng)成PUA”，有人分享自己如何被一句話點(diǎn)燃怒火又如何在事后覺察，有人說著說著就紅了眼眶。

四節(jié)課，四個(gè)星期，一群人，一起學(xué)說話。

聽起來好像很簡單？但每一個(gè)走進(jìn)這間“教室”的人都知道：我們學(xué)的不是話術(shù)，我們學(xué)的是如何看見自己，如何靠近別人。

今天這篇文章，想把我們這一路走來的故事，講給你聽。

一、這里沒有課本，只有真實(shí)的人生劇本

這門課最大的特點(diǎn)，是沒有標(biāo)準(zhǔn)教材。所有的案例，都來自學(xué)員真實(shí)生活中的沖突瞬間——

“因?yàn)楹⒆芋w檢怎么安排，和前夫吵到不可開交。

晚上十點(diǎn)丈夫戴著耳機(jī)回家，妻子一開口就是火藥味。

丈夫把唯一的鴨腿留給妻子，卻又委屈地說“我哪舍得自己吃”。

一盒貴了的小西紅柿，也能成為夫妻間的隱形戰(zhàn)場(chǎng)?！?/p>

老師會(huì)請(qǐng)學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)扮演沖突雙方，先還原那場(chǎng)“暴力對(duì)話”——“你怎么回事”、“我說了多少遍了”、“這個(gè)事我不想再說了”……

那些充滿指責(zé)、埋怨、隱而不發(fā)的話語，就那么真實(shí)地砸在每個(gè)人的心上。然后，老師會(huì)引導(dǎo)大家用非暴力溝通的方式再演一次：不說“你怎么”，只說“我感覺”；不急著評(píng)價(jià)，先試著表達(dá)自己的需求和請(qǐng)求。

兩個(gè)版本對(duì)比之下，區(qū)別太震撼了——

“原來我平時(shí)那樣說話，聽的人會(huì)是這樣的感受啊。”

“原來換一種說法，同樣的矛盾，氣氛可以完全不一樣。”

這就是這門課最核心的學(xué)習(xí)方式：不是聽課記筆記，而是親身“下場(chǎng)”，在練習(xí)中“體驗(yàn)”，在反饋中“看見”。

二、一個(gè)鴨腿背后的“暴力”

在所有案例中，被大家反復(fù)提起的，是那個(gè)關(guān)于“烤鴨”的故事。

很日常的一幕：丈夫買了一只烤鴨，把最好的鴨腿留給妻子。丈夫接孩子回來，看到鴨腿沒了，有點(diǎn)失落，問：“我能嘗一口嗎？我還一口沒吃?！逼拮赢?dāng)時(shí)就有些情緒上來了：“你怎么不早說？”

就這么幾句話，夫妻倆鬧得很不愉快。

這個(gè)案例被拿出來反復(fù)練習(xí)后，大家才發(fā)現(xiàn)，問題出在哪。

丈夫把鴨腿留給對(duì)方，是出于愛；但他同時(shí)也藏著一個(gè)期待：我為你付出了，你應(yīng)該能看見，應(yīng)該會(huì)感激。當(dāng)妻子沒有表現(xiàn)出他期待中的反應(yīng)時(shí)，委屈就變成了攻擊。他確實(shí)沒吃上鴨腿，但他一開口就是“你怎么不給我留”，這話里也藏著指責(zé)。

演練時(shí)，有學(xué)員扮演妻子，用非暴力溝通的方式重新說了一次：

“老公，謝謝你把鴨腿留給你，我明白你是希望我能吃到最好的。但聽到你問我為什么不給你留，我覺得有點(diǎn)揪心。下次如果有你喜歡吃的東西，我也希望你能告訴我，或者給自己也留一份。這樣我心里會(huì)更輕松?！卑缪菡煞虻膶W(xué)員反饋：“當(dāng)我聽到她說‘心里會(huì)更輕松’時(shí)，我反而更愿意去理解她，而不是跟她爭對(duì)錯(cuò)?！?/p>

這就是非暴力溝通想要達(dá)成的效果：不是爭輸贏，而是讓兩個(gè)人的需求都被看見。

生活中多少?zèng)_突，不就是這樣嗎？我們都在用自己的方式對(duì)對(duì)方好，卻因?yàn)楸磉_(dá)方式不對(duì)，把愛變成了傷害。

三、不是學(xué)怎么把話說漂亮，而是學(xué)怎么把心放進(jìn)去

在這個(gè)課上，老師還會(huì)帶著大家做一件事：逐字逐句拆解語言。

有個(gè)小伙伴花了很長時(shí)間，寫了一封很長的信給丈夫。信里有深情的回憶“還記得第一次在清華見到你，是那么陽光溫暖”；也有真誠的反思“我們都沒有把自己排在第一位”。她希望這封信能讓丈夫理解自己，支持自己參加心理學(xué)習(xí)。但當(dāng)她在大課上讀完這封信，學(xué)員們的反饋卻讓她意外。

有人直言：“如果我是你老公，可能會(huì)覺得你太矯情了，整天閑著沒事干。”有人一針見血：“看到第二段的時(shí)候，我感覺你在用一個(gè)教練的口吻告訴我‘你錯(cuò)了’?！庇腥烁用翡J：“你用‘我們’來開頭，但我感覺你在替我做判斷。這讓我很不舒服，有一種被定性的憋屈感?！?/p>

寫信的小伙伴聽完，沉默了一會(huì)兒，說了一段讓所有人觸動(dòng)的話：

“我寫這封信的時(shí)候，確實(shí)有隱性攻擊的成分。因?yàn)槲覍?duì)自己花錢參加學(xué)習(xí)這件事沒有底氣。我怕老公說我亂花錢，所以我才要把他也拉進(jìn)來——‘我們兩個(gè)人都有這個(gè)問題，我是為了我們倆在學(xué)習(xí)’。其實(shí)我就是不敢直接告訴他：我需要這個(gè)，我怕你不同意?！?/p>

那一刻，我們都動(dòng)了。原來，這封信繞了那么大一個(gè)圈子，內(nèi)核卻是一句沒說出口的話：“我很需要這個(gè)，也怕你不理解。”

這就是這門課在做的事，不只是教你怎么說，更是陪你一起看到：你為什么說不出口，到底是什么在阻礙你坦誠地表達(dá)。

就像第三次課分析的兩個(gè)案例，帶領(lǐng)老師指出它們有一個(gè)“同構(gòu)”之處：兩位報(bào)案例的小伙伴都是在用埋怨或隱性攻擊的方式，來表達(dá)自己不敢直接說出口的需求。

一位學(xué)員在總結(jié)課分享了她的感悟：“心法在前，技術(shù)在后?！?/p>

另一位學(xué)員說得更坦誠：“我以前就是把非暴力溝通當(dāng)PUA的工具，想著怎么把話說漂亮，讓別人配合我?！碑?dāng)她意識(shí)到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)才真正開始，她不再執(zhí)著于“贏”，而是開始練習(xí)表達(dá)自己的恐懼和渴望，也開始真正傾聽對(duì)方。

四、這門課如何帶領(lǐng)？

四次課下來，大家都能感受到一種特別的教學(xué)風(fēng)格。這不是一個(gè)老師站在講臺(tái)上講PPT的課，而是一個(gè)高度互動(dòng)、強(qiáng)調(diào)體驗(yàn)的課堂。

第一，課堂是“生成”出來的，不是“預(yù)設(shè)”好的。

沒有按固定的教案推進(jìn)，而是常常把現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生的互動(dòng)即時(shí)轉(zhuǎn)化為教學(xué)素材。第三次課開場(chǎng)，有學(xué)員課前臨時(shí)請(qǐng)求“能不能先講我的案例”，老師沒有直接說行或不行，而是把這個(gè)請(qǐng)求本身變成了一個(gè)練習(xí)：“你剛才那段話，如果用非暴力溝通的方式，可以怎么表達(dá)？這讓所有人立刻明白：非暴力溝通不是用來分析別人的理論，而是此時(shí)此刻自己就要用的東西。

第二，老師最常做的一件事，是幫學(xué)員翻譯情緒。

很多人在沖突時(shí)只能說“我很難受”，但說不清楚自己到底怎么了。在課堂上，老師會(huì)一遍一遍地問：“你是什么感受？用形容詞。”當(dāng)學(xué)員說“很復(fù)雜”、“說不清楚”時(shí)，她會(huì)等著，或者嘗試翻譯：“我聽到的，是不是委屈？”“是不是還有一些失望？”這種精準(zhǔn)的情緒命名，是整套課程非常重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

第三，既有溫暖的抱持，也有不退讓的追問。

當(dāng)學(xué)員袒露脆弱時(shí)，老師會(huì)穩(wěn)穩(wěn)接住，告訴你“辛苦了”，然后輕輕地幫你看清一些自己沒看到的東西。但當(dāng)學(xué)員習(xí)慣性地回避時(shí)，她會(huì)溫柔而堅(jiān)定地推一把：“你試試直接告訴他‘我很焦慮’”，“你能不能看著他的眼睛說這句話”。她讓學(xué)員明白：有些話看起來簡單，但真的要看著對(duì)方說出來，需要跨越很大的心理障礙。而跨越這一步，改變才會(huì)真正發(fā)生。

第四，始終聚焦在“案主自己能做什么”。

課程有一個(gè)重要原則：不審判不在場(chǎng)的人。當(dāng)案例中涉及的是學(xué)員的伴侶、父母、孩子時(shí)，老師不會(huì)引導(dǎo)大家去分析“對(duì)方有多過分”，而是始終把焦點(diǎn)拉回到學(xué)員身上：“你能做什么？你的表達(dá)方式可以怎么調(diào)整？”

總結(jié)課的分享環(huán)節(jié)，學(xué)員們說出來的成長，印證了這種方式的有效：

@阿幸： “我以前一聽到‘請(qǐng)求’這個(gè)詞就很抗拒，覺得很卑微?，F(xiàn)在慢慢明白，請(qǐng)求是給對(duì)方一個(gè)愛自己的機(jī)會(huì)。我還在練習(xí)，在職場(chǎng)上把握好請(qǐng)求和要求的度?！?/p>

@不吃糖： “我女兒20個(gè)月，我對(duì)她能無條件去愛，但對(duì)別人卻有期待。我學(xué)習(xí)的動(dòng)力變了，從‘控制’變成了‘表達(dá)愛’。我現(xiàn)在會(huì)觀察公園里的其他家長的溝通，也會(huì)一直提醒自己不要回到只宣泄情緒的老路?！?/p>

@蝸牛： “媽媽問‘你做的酸奶里是不是放了粉’，我一下子就火了。后來才覺察到，是小時(shí)候被冤枉的經(jīng)歷被觸發(fā)了。我現(xiàn)在能帶著第三只眼睛看自己了。當(dāng)聽到老師說‘水處于低位，但水利萬物而不爭’，我聽到的時(shí)候眼眶濕了，我們不可能永遠(yuǎn)在上位，也需要學(xué)習(xí)坦然接受幫助?！?/p>

@華： “技巧很容易學(xué)，但真正能讓你去表達(dá)需求、去示弱的，是你背后有沒有能量。當(dāng)你內(nèi)核穩(wěn)定、情緒穩(wěn)定，你說出來的請(qǐng)求才是有力量的。這需要時(shí)間，但值得。”

@Karen： “當(dāng)我在醫(yī)院準(zhǔn)確地幫一個(gè)小孩子說出他心里的感受時(shí)，他眼睛一亮。那一刻我懂了，看見即療愈。非暴力溝通不僅是對(duì)別人，更是對(duì)自己內(nèi)心各個(gè)部分的理解與和解。”

我們之所以在關(guān)系里傷痕累累，不是因?yàn)椴粣郏且驗(yàn)椴粫?huì)愛。

我們習(xí)慣用指責(zé)表達(dá)關(guān)心，用憤怒掩蓋恐懼，用沉默代替請(qǐng)求。

而非暴力溝通，就是幫我們一點(diǎn)點(diǎn)卸下盔甲，露出真心。讓我們終于敢說：

“我現(xiàn)在很難過?！?/p>

“我很需要你?！?/p>

“你的辛苦，我看見了。”

這門課的學(xué)習(xí)方式很特別，但也很簡單：真實(shí)的案例，反復(fù)的練習(xí)，安全的團(tuán)體，不讓你逃避的同行的小伙伴。

沒有PPT，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，只有一次又一次的“再來一遍”。

但正是這些“再來一遍”，讓改變一點(diǎn)一點(diǎn)地發(fā)生了。

學(xué)習(xí)說話，歸根結(jié)底，是在學(xué)習(xí)如何去愛。

這一期課程雖然結(jié)束了，但新的旅程才剛剛開始。

下一期能量營將于6月初正式開營，我們會(huì)繼續(xù)帶領(lǐng)大家練習(xí)非暴力溝通。如果你也想加入這樣一個(gè)溫暖、真實(shí)、能讓你獲得力量和改變的團(tuán)體，歡迎聯(lián)系我們預(yù)約名額。

讓我們一起，從好好說話開始，好好愛。