65~75歲的年紀(jì)，拼的不是房子、車子、票子和子女，而是10個(gè)硬核，占的越多，你越健康，這是最大的福報(bào)。

65~75歲比黃金還金貴的10個(gè)硬核，占一半就相當(dāng)厲害了，你占幾個(gè)：

1、肌肉量。俗話說，肌肉是身體健康的“儲(chǔ)備金”，它不僅撐起緊實(shí)健美的身材，還是基礎(chǔ)代謝的“加速器”，免疫系統(tǒng)的“后援軍”。

65歲以后，誰的肌肉流失少，誰代謝就好，身體就結(jié)實(shí)，身材也很好，誰的抵抗能力平衡和能力就強(qiáng)，不容易摔倒。

65歲以上的老人，增肌肉訓(xùn)練的方法有主要是力量訓(xùn)練，補(bǔ)充營養(yǎng)和保證睡眠等，而增肌最好的辦法就是力量訓(xùn)練，舉啞鈴是最好的選擇，畢竟深蹲對于老人而言傷膝蓋。

2、達(dá)標(biāo)的血壓。60歲后血管彈性下降、心臟泵血功能改變， 血壓如果保持在收縮壓90-140mmHg，就不錯(cuò)了。如果你的血壓穩(wěn)定在70/130，就是黃金血壓，非常厲害了。

老人如果保持血壓穩(wěn)定，能夠最大程度地降低心腦血管并發(fā)癥發(fā)生和死亡危險(xiǎn)。

3、合格的血脂。血脂也是一個(gè)硬核，血脂四項(xiàng)包括：總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

65歲以后總膽固醇在 5.2mmol/L 以下就算合格，甘油三酯低于 1.7mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇低于 3.4mmol/L合格， 高密度脂蛋白膽固醇低于1.16 - 1.94mmol/L合格。

4、美麗的血糖。65歲以后，空腹血糖7以下，餐后二個(gè)小時(shí)低于9，如果你空腹低于6.1，餐后低于8，就非常美麗了，說明你糖代謝很不錯(cuò)。

5、還能行走自如的腿腳。人老了，腿先老。如果你65多歲了，走路自如，沒有乏力，沒有腿酸，走8千步一氣呵成，不重要休息，說明你體力好，腿腳沒大毛病，心肺功能也非常不錯(cuò)。

其實(shí)，人老了，行走能力比黃金都金貴，那些困在家里的老人就是因?yàn)橥饶_不好，沒法運(yùn)動(dòng)，身體狀況每況愈下，肌肉萎縮，體質(zhì)越來越差。

老了有行走能力，就可以生活自理，不拖累子女，活得有尊嚴(yán)有質(zhì)量，妥妥的人生贏家。

6、黃金心率。心率也是考量人健康與否的重要指標(biāo)，可惜有人忽略了，如果65歲以后，心率在67~76，就是黃金心率。通過運(yùn)動(dòng)、減少高鹽、高脂食物的攝入，多吃新鮮蔬果和全谷類食品，可以讓心率降下來，這樣有益于長壽。

7、優(yōu)質(zhì)的睡眠。睡眠好免疫力就好，身體修復(fù)得到位，人就健康。老人也一樣，一定要保持優(yōu)質(zhì)的睡眠。

養(yǎng)成到點(diǎn)就睡覺到點(diǎn)就起床的習(xí)慣，作息規(guī)律，睡前不刷手機(jī)，營造睡眠環(huán)境。65~75歲保證7個(gè)小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠就可以了。

8、順暢的兩便。兩便順暢表明你的身體機(jī)能的新陳代謝正常，有利于體內(nèi)毒素和廢物排出體外。尤其是大便順暢，可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這是因?yàn)榧偃绱蟊悴煌〞?，便秘，在用力排便時(shí)增加心絞痛、腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)極高。

9、在線的認(rèn)知。人老了，就怕大腦小腦萎縮，認(rèn)知出現(xiàn)障礙，認(rèn)知障礙比失能更可怕。如果你65~75歲了，記憶力沒有斷崖式的下滑，思維清晰，表達(dá)準(zhǔn)確，那么你的認(rèn)知依舊在線，這就非常厲害了。

10、一定的求知欲。人老了，記憶力下降了，不愿意學(xué)習(xí)了。如果你還有一定的求知欲，遇到不懂的東西想學(xué)習(xí)，自己上網(wǎng)查，詢問子女，不弄明白不罷休，這就非常厲害了。

通過學(xué)習(xí)新東西，你的大腦受到刺激，衰老的慢，老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。這就是很多老人退休后學(xué)習(xí)外語、朗誦、寫自傳、學(xué)習(xí)短視頻剪輯的原因，是非常聰明的做法。

總之，65~75歲比黃金還金貴的10個(gè)硬核，占一半就相當(dāng)厲害了，你占幾個(gè)？歡迎評(píng)論區(qū)留言交流，期待您動(dòng)動(dòng)發(fā)財(cái)?shù)氖株P(guān)注本號(hào)，謝謝親！