“天王”劉德華一天漲粉超過3000w，一天收入超過20萬RMB，現(xiàn)在抖音賬號的粉絲已有4500w，而且一直在飛速上漲，看來很快能超過明星抖音粉絲最多的陳赫了，這樣的數(shù)據(jù)足以吊打現(xiàn)在網絡上一些所謂的“頂流”明星。劉德華之所以能夠達到千萬級的號召力，當然離不開娛樂圈好友的支持以及自身口碑的硬實力。非常多好友支持他，也側面說明了劉德華的人品極好。他是中國男人最具代表性的人物。至于網絡上一些調侃周杰倫、周星馳都不及劉德華的言論，這樣的比較太沒有必要了，這幾個人都是我們的時代偶像，都早已封神，各自為王了。

天王劉德華，身體素質有多強

劉德華，1961年9月27日出生于中國香港，籍貫廣東新會，身高174cm，體重63kg，其他的相信不用多做介紹，我關心的是劉德華的身材管理。

59歲的不老男神劉德華，不得不提他的自律性，幾十年如一日地堅持健身以及合理控制飲食，劉天王身上有一個“傳說”，就是體重一直控制在63kg左右，從未變過，看似比較夸張，但是放在劉天王身上好像覺得就是真的。

前段時間上映的“拆彈專家2”，劉德華的加盟為這部戲加分不少，這次的角色有些特殊，雖然劉德華演繹的角色也不在少數(shù)，但是以“殘疾人”的狀態(tài)破案卻是第一次，小楊教練很好奇，這腿到底是怎么拍的？后來看了介紹知道是綠布包住之后做的特效，反正不可能真砍的！

59歲的劉德華堅持親自上陣了所有的動作鏡頭，大量的打斗戲份和鏡頭，超強度的體能消耗，他就是這樣的堅持了下來，他自己心中也從沒有把自己當“腕兒”。

“拆彈專家2”，令我覺得很驚訝不是那些爆炸槍戰(zhàn)的硬核場面，而是當劉德華飾演的潘乘風，在意外事故失去一條腿之后，為了能夠重新回到一線，他拼命的訓練健身的畫面。這里劉德華練習的深蹲重量為110kg，他是一個腿屈著去做的，而且是沒有人輔助的，已經非常不錯了，一看劉德華就是平時經常有訓練的。

劉德華的自律

劉德華工作拍戲再忙，也不會忘記健身的習慣，有時候會自備啞鈴等小工具“忙里偷閑”地做做運動。

劉德華的體重常年維持在63kg左右，使得他看起來一直那么輕盈，下顎線總是那么清晰，對比年輕的時候也不會顯太老，現(xiàn)在大部分的人到了劉德華的年紀，或多或少都會出現(xiàn)中年肥胖，畢竟在年輕的時候身材比較容易保持，一旦過了30歲，到了40歲的時候，人體的基礎代謝就會降低，男人免不了會出現(xiàn)“啤酒肚”。

飲食方面，劉德華為了維持好自己的身材，更是已經6年不吃紅肉了（豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉，紅肉中含有很高的飽和脂肪 ），他的食譜比較“單調”，以谷物、乳制品、雞胸肉為主。

有人問劉德華：“保持自律不累嗎？”，他說：“累啊，可是累的時候就拉起衣服看看腹肌”。劉德華的身材管理，堪稱娛樂圈的典范，有媒體報道過，劉德華胸圍100cm，腰圍75cm，體脂率最低的為8%~10%，這樣的身材真的很棒了，何況是現(xiàn)在59歲的他。

下面是小楊教練的建議

推薦一日三餐的飲食：早晨起來先喝一杯300ml的溫開水。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉包子1~2個；9~10點水果一個，比如蘋果；

午餐：米飯100g，雞胸肉120g，菌類100g，蔬菜200g左右；下午3~4點吃點水果，比如櫻桃或者圣女果；

晚餐：紫薯或者紅薯一個（100g左右），煮雞蛋一個，海帶100g，蔬菜100g。

下面推薦一套在家就可以做的常見動作，基本把全身的肌肉都能練一遍了。

第1個動作做3組，每組15個左右；第2、3、4個動作各做1組（因為都是練胸的動作，胸肌是男人的門面，要多練），每組15個左右；第5、6個動作各做3組，每組15個左右，組間休息1分鐘。如果你平時的時間少，一周只需做2組就能保持好身材了。

結語

如果你是一個男人，就請好好地善待自己的身體，不要無節(jié)制熬夜、盡量少抽煙喝酒，好好地去鍛煉身體，最好能有一身肌肉，這樣你會更健康，你的身材也會更完美。當你擁有了一個好身材，生活中、工作中的事情也不會難倒你；當你擁有了一個好身材，你就會知道什么是穿衣顯瘦脫衣有肉了。加油，男人！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~~