經(jīng)過(guò)了5天的小長(zhǎng)假，明天要上班的你，假期綜合征是不是又要犯了。我的前同事小可就是其中之一，每次假期后她的工作效率簡(jiǎn)直低到谷底，她擔(dān)心這種狀態(tài)影響到工作。

失去自控力并不是罕見(jiàn)的情況，我們大部分人都曾在某個(gè)時(shí)刻失去過(guò)自控力。當(dāng)要求一個(gè)人寫(xiě)出自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你可能會(huì)寫(xiě)美貌、帥氣、溝通能力強(qiáng)、適應(yīng)力強(qiáng)等等，但很少有人會(huì)寫(xiě)自己有強(qiáng)大的自控力；反之，讓一個(gè)人寫(xiě)自己缺點(diǎn)時(shí)，卻有很多人會(huì)說(shuō)自己缺乏自制力。

有一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查，心臟科醫(yī)生告訴病人，如果不改變生活習(xí)慣，他們必死無(wú)疑。結(jié)果，只有20%的病人能夠做到改變，剩下的80%不是不想改變，而是根本沒(méi)法控制自己。

我們往往會(huì)設(shè)計(jì)一系列的行為標(biāo)準(zhǔn)，希望自己能夠按照設(shè)計(jì)好的路線行進(jìn)，但我們卻常常被事實(shí)打臉，事與愿違的事兒經(jīng)常發(fā)生。

• 為什么我就是控制不住自己打游戲的雙手？
• 為什么我就是沒(méi)法抵御美食的誘惑？
• 為什么我總是拖到最后一刻，才感到時(shí)間的緊迫？

也許你沒(méi)有意識(shí)到，你的身體里有兩個(gè)自我，一個(gè)是行為標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)計(jì)者，而另一個(gè)是負(fù)隅頑抗的抵抗者。區(qū)分和理解這兩個(gè)自我，并為他們之間創(chuàng)造一種和諧共處的關(guān)系，才是你破解“自控力”謎題的關(guān)鍵鑰匙。

積極心理學(xué)家喬納森·海特提出的“象與騎象人”的說(shuō)法，是用來(lái)描述我們身體里的那個(gè)想改變的自我和那個(gè)做不到的自我之間的關(guān)系的最形象比喻。

喬納森說(shuō)：“我們的心是頭放任的大象；我們的智是具備掌控能力的騎象人，他們往往意見(jiàn)相左，各行其是，于是我們離幸福越來(lái)越遠(yuǎn)?！?br/>

讓你的騎象人了解這頭大象的脾氣和秉性，讓大象順從你的指揮，完成你想要達(dá)成的任務(wù)的思維模式，叫做“馭象思維”，它能夠幫助我們擺脫“自制力魔咒”，讓你的生活和工作重新掌控在你的手中。

本文將從以下三個(gè)方面，為你介紹“馭象思維”的核心，以及它的操作守則：

1. 馭象思維是一種會(huì)被消耗的生理機(jī)能
2. 是什么原因?qū)е挛覀儍?nèi)心的大象不受控制
3. 騎象人馭象法則

騎象人之所以叫做騎象“人”，是因?yàn)樗谋举|(zhì)跟人一樣，是一種會(huì)疲勞，會(huì)被消耗的生理機(jī)能。

有時(shí)候我們會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為，思維層面的東西是沒(méi)有數(shù)量概念的，事實(shí)上，馭象思維雖然是一種思維模式，但卻是一種有限資源，用完了，就消耗光了。

美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特做過(guò)一個(gè)著名的“蘿卜實(shí)驗(yàn)”。

他讓一群學(xué)生全都餓著肚子來(lái)到實(shí)驗(yàn)室，把他們隨機(jī)地分成三組，然后讓大家做幾何題，但這些題其實(shí)都是無(wú)解的，實(shí)驗(yàn)測(cè)量的是他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄。對(duì)照組的學(xué)生直接做題，他們平均每人堅(jiān)持了20分鐘。而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個(gè)房間，面對(duì)剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜，實(shí)驗(yàn)人員告訴其中一組學(xué)生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。

你可以想象自己在饑餓狀態(tài)時(shí)看著熱氣騰騰的餅干而不能吃是一種什么感覺(jué)，你需要強(qiáng)大的意志力才能只吃蘿卜。

第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑，然后兩組學(xué)生都被帶去做題，結(jié)果可以隨便吃餅干的第一組跟對(duì)照組一樣堅(jiān)持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組只堅(jiān)持了8分鐘。

這事唯一的解釋是，第二組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消耗掉了。

這就是為什么經(jīng)常加班的夫妻更容易吵架；完成一項(xiàng)重大任務(wù)后，更容易放縱；期末考試之前，更容易通宵上網(wǎng)的原因。

因?yàn)?，我們的自制力是有生理極限的，在別的地方用光了，在這里，就沒(méi)法用了。

奧斯卡·王爾德說(shuō)“我可以抵制一切，誘惑除外?！?br/>

可見(jiàn)誘惑之強(qiáng)大，古往今來(lái)，能真正抵抗得住誘惑的人不多。

我們來(lái)看一個(gè)真實(shí)案例，來(lái)自于我的同事小強(qiáng)：

那天，小強(qiáng)剛剛搞定一個(gè)難纏的客戶，回家后立刻接到領(lǐng)導(dǎo)打來(lái)的電話，交給他一項(xiàng)重要任務(wù)，必須今晚做完。小強(qiáng)知道這件任務(wù)的重要性，但他還沉浸在剛剛對(duì)付完那個(gè)客戶的疲勞狀態(tài)中，于是，他打開(kāi)淘寶，心想自己剛剛解脫，應(yīng)該放縱一下，于是他花了一個(gè)小時(shí)購(gòu)物；之后，小強(qiáng)又想到人生苦短，如果總是遇到這樣的客戶，豈不是浪費(fèi)大好年華，應(yīng)該好好犒勞犒勞自己，于是，點(diǎn)了一桌豐盛的外賣(mài)，兩個(gè)小時(shí)過(guò)去，工作還沒(méi)開(kāi)始；小強(qiáng)有些后悔，但他又想，反正已經(jīng)浪費(fèi)了時(shí)間，晚上熬夜工作就行，于是又拿起手機(jī)，刷了一個(gè)小時(shí)抖音；夜深人靜，小強(qiáng)終于準(zhǔn)備開(kāi)始工作，這時(shí)，他的手機(jī)游戲好友紛紛上線，要求他一起開(kāi)團(tuán)，于是，小強(qiáng)點(diǎn)開(kāi)游戲，通宵刷機(jī)。

好，現(xiàn)在我們來(lái)看看小強(qiáng)心里的大象，是如何一步步失控的。

第一次失控：道德許可

小強(qiáng)剛剛搞定一個(gè)難纏的客戶，雖然馬上有緊急任務(wù)，但他覺(jué)得自己勞苦功高，可以犒勞一下自己。這種心理叫做“道德許可”，意思是當(dāng)人做了好事之后，就容易放縱自己做壞事。站在道德制高點(diǎn)上的人，容易自我感覺(jué)良好，得意忘形，認(rèn)為自己都這么好了，放松一下也無(wú)妨，這種事情都在自己掌控中的心理邏輯，往往會(huì)讓自己掉進(jìn)道德許可的坑中。

第二次失控：恐懼管理

小強(qiáng)花了一個(gè)小時(shí)購(gòu)物后，又感到人生苦短，不能在無(wú)聊的客戶身上浪費(fèi)大好年華，于是，再次選擇放縱。這種心理叫做“恐懼管理”，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是每當(dāng)我們想到我們不能再活500年的時(shí)候，就會(huì)感到恐懼，從而促使我們尋找安全感。吃飯恰恰是人最根本的本能，也是獲得安全感和讓自己心情舒暢最快的辦法。

第三次失控：破罐子破摔

小強(qiáng)購(gòu)?fù)晡铮酝觑堉?，發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)被自己浪費(fèi)的所剩無(wú)幾，這時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生另一種心理狀態(tài)“破罐子破摔”。此刻的他很后悔，很害怕，這時(shí)候，怎么辦？刷刷抖音壓壓驚。沒(méi)錯(cuò)，這就是我們最常見(jiàn)的一種自我敷衍的狀態(tài)，“不吃飽怎么有勁兒減肥”、“霧霾太大，抽根煙讓空氣清新一下”就是這種心理狀態(tài)最常見(jiàn)的表現(xiàn)。

第四次失控：鏡像神經(jīng)元

我們的大腦中都有一類神經(jīng)元，它唯一的任務(wù)就是像照鏡子一樣反應(yīng)別人的動(dòng)作和情緒，讓我們不自覺(jué)地模仿別人的言行舉止。這就容易理解，當(dāng)小強(qiáng)發(fā)現(xiàn)自己的游戲隊(duì)友們?cè)谏钜箷r(shí)分紛紛上線的時(shí)候，控制不住自己，通宵刷機(jī)的失控做法了。

你看，我們內(nèi)心的大象，還真是得意也失控、恐懼也失控、灰心失控、連看別人失控，自己也會(huì)失控，好像怎么都會(huì)失控一樣。

那么，我們到底該如何讓騎象人駕馭我們內(nèi)心這頭放縱的大象呢？

看了上面的例子，也許大家會(huì)覺(jué)得駕馭內(nèi)心的大象是一件困難的事，許多人可能會(huì)陷入“我渴望改變，但我沒(méi)有選擇”的痛苦之中。他們會(huì)把問(wèn)題歸結(jié)為難以控制的環(huán)境，充滿敵意的對(duì)手，不公平的社會(huì)，或自己糟糕的家庭。

這些外在因素阻礙著他們改變，影響著他們控制內(nèi)心大象的能力。他們覺(jué)得自己根本沒(méi)辦法跟外界對(duì)抗，沒(méi)辦法改變這一切。

事實(shí)上，他們沒(méi)法改變的，根本不是外在的這些因素，而是對(duì)自己內(nèi)心大象的控制能力。換句話說(shuō)，是對(duì)控制內(nèi)心大象這件事的信心。

請(qǐng)記住這句話：關(guān)于改變，你一直都有選擇。關(guān)于控制大象，你一直都有能力。只要掌握好方法，大象會(huì)成為你前行路上的好伙伴。

要駕馭大象，首先要了解大象，聽(tīng)懂大象的語(yǔ)言。據(jù)說(shuō)在草原上，有能聽(tīng)懂馬說(shuō)話的馬語(yǔ)者。那么，要聽(tīng)懂大象的語(yǔ)言，就需要一位象語(yǔ)者。

哈佛大學(xué)成人發(fā)展心理學(xué)學(xué)者羅伯特·凱根就是一位象語(yǔ)者，他發(fā)明的“心理免疫X光片”理論，就是一種能夠把“大象”的語(yǔ)言翻譯成我們能理解的信息的一套工具。

凱根認(rèn)為：就像人有一套生理免疫系統(tǒng)來(lái)排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，他會(huì)排斥我們采取新的行為方式，以此來(lái)維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們內(nèi)心的大象會(huì)拒絕我們采取新的行事方式，并通過(guò)讓我們焦慮的方式，把我們帶回到之前的老路上，讓我們重蹈覆轍。

心理免疫系統(tǒng)就是焦慮控制系統(tǒng)，它發(fā)生在每一個(gè)阻礙改變的行為中。而凱根發(fā)明的心理免疫X光片，核心的價(jià)值就是，通過(guò)像X光片一樣的透視能力，把你心里真正害怕的東西給照出來(lái)。

“心理免疫X光片”的具體檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)分為四個(gè)步驟，我們還拿之前小強(qiáng)的例子來(lái)解釋。

第1步：你希望達(dá)成的行為目標(biāo)

小強(qiáng)有很多目標(biāo)，比如工作取得更好的成績(jī)、獲得老板的賞識(shí)、賺更多的錢(qián)，但這些都不是免疫系統(tǒng)能識(shí)別的目標(biāo)，免疫系統(tǒng)能識(shí)別的，是以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)。

所以，在第一步里，小強(qiáng)應(yīng)該寫(xiě)下的目標(biāo)是：立刻投入工作。

第2步：你正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為

我們看到，小強(qiáng)正在做的行為是購(gòu)物、吃飯、刷抖音、玩游戲，這些都跟他的目標(biāo)相反。為什么小強(qiáng)明明知道工作緊迫，還是不受控制地做這些事情呢？真實(shí)原因是，這些行為給他帶來(lái)了隱秘的好處。

第3步：這些行為有哪些隱含好處

小強(qiáng)之所以拖延，不肯真正的投入工作，并不是他的工作能力不行，很有可能是因?yàn)樾?qiáng)認(rèn)為自己勞苦功高，覺(jué)得自己這時(shí)候應(yīng)該做的就是休息和放松，可能小強(qiáng)早就想好了，搞定這個(gè)客戶以后要對(duì)自己進(jìn)行一番獎(jiǎng)賞，但是，卻突然接到老板的工作電話，他不得不放棄對(duì)自己的獎(jiǎng)賞，再次投入工作，但在工作之前，他選擇用購(gòu)物、吃飯、刷抖音和玩游戲的方式，讓自己的心里得到補(bǔ)償，讓自己本來(lái)計(jì)劃好的一番犒賞計(jì)劃，不至于全部泡湯。

看，小強(qiáng)的行為給他帶來(lái)的隱含好處是：讓自己得到補(bǔ)償。

但這也是大象脾氣暴躁的開(kāi)始，因?yàn)樗谧龅模⒉皇亲约赫嬲敢庾龅氖?，所以它才不?tīng)從騎象人的指揮。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)把大象的語(yǔ)言翻譯成騎象人能夠聽(tīng)懂的信息了，但是，你可能會(huì)問(wèn)，小強(qiáng)為什么不向老板說(shuō)明自己的想法，或者等到完成工作以后，再做一次大的休息和放松呢？畢竟工作迫在眉睫，必須在今晚完成，等明天再放松也是一樣?。渴鞘裁丛?，導(dǎo)致小強(qiáng)必須要在這么緊張的時(shí)刻，選擇以這樣得不償失的方式進(jìn)行放松的呢？

第4步：你心里的重大假設(shè)

這是因?yàn)椋?qiáng)的心里有一個(gè)重大假設(shè)。他認(rèn)為，自己這時(shí)候接到的應(yīng)該是老板的夸獎(jiǎng)電話，至少是一個(gè)鼓勵(lì)電話，而不是又一項(xiàng)工作的安排電話。小強(qiáng)認(rèn)為老板對(duì)自己的功勞視而不見(jiàn)，但又不能對(duì)老板直接抱怨，于是通過(guò)拖延的方式，對(duì)老板的忽視進(jìn)行報(bào)復(fù)。

你看，小強(qiáng)的假設(shè)是：用拖延，對(duì)老板進(jìn)行報(bào)復(fù)。

這種假設(shè)不會(huì)空穴來(lái)風(fēng)，再往深處去了解，我們發(fā)現(xiàn)，小強(qiáng)之所以會(huì)有這樣的假設(shè)，是來(lái)源于他過(guò)往的生活經(jīng)歷。

原來(lái)，小強(qiáng)出生于單親家庭，他的母親有一只耳朵失聰多年，說(shuō)話聲音因此變得很大、很響。小強(qiáng)從記事起，就感受到母親不論說(shuō)什么，都是咆哮式的語(yǔ)言，這讓小強(qiáng)產(chǎn)生了一種生理反應(yīng)，自己做什么都是被迫的，都是在一種命令式的語(yǔ)氣中完成的。

顯然，這種命令式的語(yǔ)氣在小強(qiáng)的生活中反復(fù)出現(xiàn)無(wú)數(shù)遍，每次他都下意識(shí)的想要反抗，但又找不到反抗的理由，因?yàn)槟赣H咆哮的語(yǔ)氣僅僅是因?yàn)樯砉δ艿娜笔?，并非出于?qiáng)迫。于是，小強(qiáng)就把這種反抗壓抑到了內(nèi)心深處，并通過(guò)拖延來(lái)進(jìn)行報(bào)復(fù)。

我們經(jīng)常見(jiàn)到，孩子在沙發(fā)上抱著手機(jī)玩游戲，對(duì)父母的咆哮視而不見(jiàn)，他們真的沒(méi)有聽(tīng)到嗎？他們只是不想聽(tīng)到，只是用這種拖延的方式，對(duì)父母進(jìn)行“報(bào)復(fù)”。

小強(qiáng)就是把這種心理模式連同自己“想報(bào)復(fù)”的情緒刻進(jìn)了腦子，變成了心里免疫系統(tǒng)的一部分，讓大象一遍一遍不停地重復(fù)著它的老路。

這就是騎象人之所以無(wú)法駕馭大象的根本原因：改變的愿望和不改變的動(dòng)力之間，永遠(yuǎn)存在著沖突。

任何改變的源頭，都是認(rèn)知。心里免疫系統(tǒng)X光片提供的這個(gè)四步法工具，讓我們把情緒這頭大象的語(yǔ)言，翻譯成騎象人聽(tīng)得懂的語(yǔ)言，讓我們看清了騎象人與大象之間沖突的本質(zhì)，把那些潛藏在我們潛意識(shí)里的東西，轉(zhuǎn)化到我們意識(shí)層面，從而能促使我們改變。

心理學(xué)家榮格說(shuō)：如果潛意識(shí)的東西不能轉(zhuǎn)化成意識(shí)，它就會(huì)變成我們的命運(yùn)，指引我們的人生。

最后，送給大家一句話：如果你不知道阻礙改變的力量，不知道這種力量背后的重要假設(shè)，不知道騎象人與大象之間矛盾的根源?？雌饋?lái)，你好像是活在常識(shí)里，事實(shí)上，你只是活在自己的假設(shè)之中。

總結(jié)一下：

今天給大家介紹了“馭象思維”這種能夠幫助我們擺脫“自制力魔咒”的思維模型，了解到騎象人之所以叫做“騎象人”，是因?yàn)樗谋举|(zhì)跟人一樣，是一種會(huì)疲勞，會(huì)被消耗的生理機(jī)能。通過(guò)心理免疫X光片的4步法，讓我們把情緒這頭大象的語(yǔ)言，翻譯成騎象人聽(tīng)得懂的語(yǔ)言，讓我們看清了騎象人與大象之間沖突的本質(zhì)，把那些潛藏在我們潛意識(shí)里的東西，轉(zhuǎn)化到我們意識(shí)層面，從而能促使我們改變。