“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場(chǎng)白。

仔細(xì)看過相關(guān)視頻，其實(shí)動(dòng)作并不是很難，幅度也不是很大，不過這套動(dòng)作雖然較為簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)度方面讓人可能無法短時(shí)間接受（并不是每一個(gè)人都能跟上他的節(jié)奏），但是對(duì)于一些不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)能力較差或健康狀況不佳的人群，仍然存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

一不小心就容易過度運(yùn)動(dòng)，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪就是第一波“受傷者”。

“我跟到劉畊宏一起跳操，目前已經(jīng)瘦了4斤了，希望月底出關(guān)能和馬甲線相見！”她說：“他是每個(gè)工作日7點(diǎn)后開始，剛好是我下班回家后的休閑時(shí)間，就像天天打卡那樣養(yǎng)成習(xí)慣了?！?strong>這天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即狠狠地摔到了客廳地板上，五分鐘后便腳腫得像個(gè)饅頭。

在網(wǎng)上看到報(bào)道，武漢市第四醫(yī)院接連收治多名因跳操受傷的患者。今年25歲的小唐（化姓）平時(shí)學(xué)業(yè)繁重，經(jīng)常久坐。大約2個(gè)月前，小唐就曾經(jīng)出現(xiàn)過腰痛癥狀，休息幾天才得以好轉(zhuǎn)。小唐覺得自己平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，才導(dǎo)致了腰痛。最近，小唐聽說身邊不少人都跟著直播跳起了“健身操”，也加入了跳操大軍。“對(duì)我來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是可以的，因?yàn)槲移綍r(shí)運(yùn)動(dòng)少，有時(shí)候還跟不上”，小唐介紹說，連續(xù)跳了一個(gè)多星期，20日晚上，小唐開始感覺腰腿疼痛麻木和會(huì)陰區(qū)疼痛。“我以為休息下就能好，但是沒想到第二天疼痛越來越重”，21日上午，小唐來到武漢市第四醫(yī)院就診。

在該院接診的李醫(yī)生詳細(xì)詢問病史并為其進(jìn)行了相關(guān)檢查。發(fā)現(xiàn)小唐原本存在腰椎L4-5椎間盤突出。這段時(shí)間持續(xù)跳操，牽拉到腰部，可能再次誘發(fā)了疾病。

同樣受傷的還有32歲的江女士。江女士產(chǎn)后身材恢復(fù)不理想，一直想通過運(yùn)動(dòng)減肥。最近每晚也跟著直播跳起健身操。對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的江女士來說，這套動(dòng)作的難度和體力都難以跟上，但為了盡早恢復(fù)身材，她也咬牙檢查。21日晚，江女士跳操機(jī)過程中突然腿部抽筋，疼痛難忍，只得到醫(yī)院就診。該院康復(fù)針灸科陳鋼主任接診后發(fā)現(xiàn)江女士患上急性肌筋膜炎、軟組織損傷。經(jīng)過熱敷、直流電治療、手法推拿等治療，情況才有所好轉(zhuǎn)。

據(jù)該院陳醫(yī)生介紹，這套火爆的健身操看上去簡(jiǎn)單，容易上手，但是實(shí)際上對(duì)體能、運(yùn)動(dòng)能力都有要求。“這套操有不少扭胯動(dòng)作，髖部運(yùn)動(dòng)幅度大，而且運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快，”陳思宇醫(yī)生解釋，對(duì)于本身腰椎穩(wěn)定性不足的人群來說，跳這套操就可能出現(xiàn)腰部疼痛。

醫(yī)生提醒，脊柱不穩(wěn)或存在腰椎傷病的人群，并不適合練習(xí)這套健身操。如果髖關(guān)節(jié)有基礎(chǔ)疾病，比如髖關(guān)節(jié)發(fā)育欠佳、髖關(guān)節(jié)撞擊，或者以前髖關(guān)節(jié)就有彈響甚至疼痛的，也不要盲目鍛煉，避免加重?fù)p傷。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能力較差的人群可以適當(dāng)放慢節(jié)奏注意循序漸進(jìn)，量力而行，以免因?yàn)閯?dòng)作變形或過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷，比如摔倒、扭傷之類的意外。

劉畊宏老師運(yùn)動(dòng)操是一項(xiàng)很好的減脂訓(xùn)練，無論什么運(yùn)動(dòng)都不是適合所有人，所以準(zhǔn)備訓(xùn)練或者已經(jīng)在訓(xùn)練過程中的你，一定要量力而行！

運(yùn)動(dòng)健身要循序漸進(jìn)

不可盲目模仿直播健身

“根據(jù)WHO建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，建議增加肌肉力量方面的訓(xùn)練和一些拉伸活動(dòng)?！?/strong>若要加入這場(chǎng)健身熱潮當(dāng)中，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)健身方式必不可少。

有需要可以到康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行咨詢相關(guān)運(yùn)動(dòng)處方。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生提醒以下人群也不建議跟練：

1. 產(chǎn)后??底盆??肌松弛不建議；??

2. 體重比較大的不建議；

3. 髖膝關(guān)節(jié)??好不??的不建議；

4. 椎間盤突出、腰肌勞損、??盆骨??有問題的不建議跟練；

5. 適合??體身??功能佳，有運(yùn)動(dòng)??礎(chǔ)基??且無疼痛及明顯??態(tài)體??問題者。