我們經(jīng)常會(huì)見到一些人，他們看起來會(huì)比實(shí)際的年齡顯得衰老。而也有些人，他們是人們口中羨慕的“童顏”，多少年過去了，他們看起來依然年輕富有朝氣，歲月似乎更加青睞他們，對(duì)他們手下留情。

這時(shí)候你會(huì)問，為什么對(duì)于我來說，歲月是把殺豬刀，但是對(duì)有些人來說，卻是歲月靜好呢？

保持童顏的背后到底有哪些秘密呢？今天我們就來和大家聊聊，永葆青春的秘密！

一、擁有“童顏”的人，可能喜歡堅(jiān)持做這四件事

我們會(huì)羨慕別人不容易變老的臉，卻很少思考這其中的原因。其實(shí)很多人保持年輕都是有自己的秘訣的，科學(xué)家們也一直在做相關(guān)研究，并總結(jié)了保持青春的方法。可能你身邊的那個(gè)讓你羨慕的，一直擁有童顏的朋友，就是在用這些方法哦！

1、擁有“三吃”習(xí)慣不易老

飲食與健康的關(guān)系是非常緊密的，同時(shí)飲食對(duì)于年輕態(tài)也有著至關(guān)重要的作用。那么什么樣的飲食有助于人們保持年輕呢？科學(xué)家們總結(jié)了“三吃”習(xí)慣。

• 吃蔬果

人體每天都需要充足的維生素和礦物質(zhì)來保持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而蔬菜和水果中就富含我們?nèi)梭w所需的大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)蔬果中還含有人們經(jīng)常會(huì)忽視的第八類維生素，那就是植物纖維。

植物纖維可以促進(jìn)腸道健康，而腸道中含有非常珍貴的“長(zhǎng)壽藥”，也就是各類菌群，它們是我們預(yù)防疾病，保持健康年輕的秘訣。

有些人懂得維生素對(duì)人體的重要性，于是大量購(gòu)買補(bǔ)充維生素的保健藥品來吃，但其實(shí)最好的保健品就是天然的食物，保健品吃多了反而會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康起到不利的副作用。

• 吃富含抗氧化劑的食物

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，抗氧化劑能夠保護(hù)人體不受自由原子基的影響。而自由原子基會(huì)加速人體衰老。那么哪些食物富含抗氧化劑呢？

那就是富含維生素A的黃色水果、胡蘿卜、南瓜等；富含維生素C的獼猴桃、藍(lán)莓、覆盆子等；以及富含維生素E的堅(jiān)果、種子、蔬菜油、巴西果、卷心菜等。

• 吃富含絡(luò)合碳水化合物的食品

我們?nèi)粘３缘奶妓饕蔷剖称�，也就是我們常說的精米和精面，這些主食雖然口感好，但是卻被去掉了大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

而絡(luò)合碳水化合物卻包含了主食中原有的營(yíng)養(yǎng)成分，可以防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，降低膽固醇，并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌，使人體保持年輕健康的狀態(tài)。

那么哪些食物屬于絡(luò)合碳水化合物呢？這里給大家推薦一些：燕麥、玉米、紅薯、亞麻籽等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉

喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般都不會(huì)顯老。主要原因在于，運(yùn)動(dòng)可以增加人體肌肉含量，降低人體體脂率。我們都知道肌肉是比較緊實(shí)的，而脂肪卻是比較松軟的。而身體以及皮膚松弛的人一定會(huì)比身體緊實(shí)的人看起來更顯老。

同時(shí)，肌肉有儲(chǔ)水的功能，肌肉量的增加也就意味著我們身體能夠儲(chǔ)存更多的水分，這也會(huì)使我們的皮膚看起來更加的水潤(rùn)有彈性。

但是這里要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)一定是要適量的，過量的運(yùn)動(dòng)不僅不能有助于健康，反而會(huì)起反作用，使人看起來更蒼老。因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重人體關(guān)節(jié)以及心肺器官的負(fù)擔(dān)。

3、控制糖分的攝入

甜品會(huì)使人體分泌多巴胺，讓人心情愉悅。但是甜品也是健康的殺手，也是人體衰老加速器。原因在于過量的糖進(jìn)入人體后會(huì)產(chǎn)生糖化反應(yīng)，產(chǎn)生晚期糖基化的終末產(chǎn)物。

這種物質(zhì)在人體內(nèi)大量堆積會(huì)給我們的皮膚帶來不可逆的影響，不僅會(huì)使皮膚松弛，還會(huì)導(dǎo)致皮膚暗淡、發(fā)黃，成為人們俗稱的“黃臉婆”。

因此，想要保持年輕態(tài)，控制糖分的攝入是必不可少的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議大家，每天的糖分?jǐn)z入應(yīng)控制在20~25克之間。

4、堅(jiān)持防曬

如果你顯得比同齡人更老，那你百分之80沒有做好防曬的工作。陽(yáng)光中的紫外線對(duì)皮膚傷害很大，會(huì)加速皮膚的衰老。

紫外線的照射會(huì)讓皮膚產(chǎn)生自由基，這種成分的堆積會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、出現(xiàn)皺紋，長(zhǎng)斑。因此想要保持年輕，防曬是一定不能忽視的。

說到防曬，很多人都知道要涂防曬霜，但是再好的防曬霜，都沒有物理防曬效果來得更好。因此出門打傘、穿防曬衣才是最好的選擇。

保持面部年輕的“秘方”：臉部操

一個(gè)人年不年輕，大多數(shù)情況下，我們都是看臉的。如果臉部皮膚光滑有彈性，就會(huì)給人一種年輕態(tài)的感覺。

因此，保持年輕，我們除了日常保持健康的運(yùn)動(dòng)和飲食之外，面部的保養(yǎng)也非常重要。

經(jīng)常正確地按摩面部，可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞更新，保持面部年輕健康的狀態(tài)。下面給大家推薦一套面部保養(yǎng)操，每天做一次幫助大家保持面部的青春狀態(tài)！

• 放松下巴

先將雙手洗凈，將右手食指伸入口腔內(nèi)部，右手拇指在口腔外部，輕輕地揉捏腮部，保持10~30秒，隨后拇指配合食指順時(shí)針畫圈。

• 頸部按摩

我們頸部的皮膚是非常嬌嫩的，角質(zhì)層很薄，很容易生出皺紋。因此頸部的按摩保健也是非常有必要的。頸部的按摩非常簡(jiǎn)單，只需要張開嘴，把頭昂起，感受到頸部被拉伸的感覺，然后慢慢把嘴閉上，堅(jiān)持10~30秒，直到頸部肌肉有輕微疲勞感。

• 促進(jìn)面部血液循環(huán)

吹氣把腮幫鼓起來，然后再放氣，隨后再鼓起腮幫，反復(fù)進(jìn)行10~30次。

• 眼角按摩

后輕輕按壓眼角的太陽(yáng)穴，讓眼皮自然下垂，隨后收緊眼皮，保持10~30秒，然后再慢慢放松，使眼部恢復(fù)原狀。

• 眉角按摩

閉眼，用雙手的掌根分別放置于左右眉角的眉毛外側(cè)，輕輕用力上拉，保持10~20秒，隨后放松恢復(fù)。