晚上9點了，孩子自己收拾好東西，去臥室睡覺了。等到9點半的時候，我去她的臥室看了看，孩子已經(jīng)睡著了。看著孩子睡熟的樣子，心里特別欣慰。

別看孩子現(xiàn)在睡覺這么省心，以前這是一個典型的“睡渣”寶寶。不僅入睡困難，還一堆“毛病”。孩子1歲多的時候，我們就分床睡了。因為白天要上班，只能讓孩子的奶奶帶孩子睡覺。

我的工作也比較忙，每次回家都是晚上9點多了。有的時候加班，甚至要11、12點才能回家。孩子大概是心里惦記我，所以每次都熬著，等到我回家才睡。為了不讓孩子熬著，就讓孩子去奶奶家住了。

奶奶畢竟年紀大了，睡得比較早。所以，就有點“慣”孩子，養(yǎng)成了不好的睡眠習慣。比如，必須摸著奶奶才能睡覺……一直到3歲，這個都已經(jīng)養(yǎng)成習慣了。

等到孩子上幼兒園，把孩子接回來，才慢慢改善孩子的“晚睡”習慣。有一位醫(yī)生曾經(jīng)提過，“晚睡”對孩子的影響是很大的，主要有5方面的影響，而且是不可逆的。

• 1、傷害孩子的心臟。
  2、容易導致孩子肥胖。
  3、容易感冒。
  4、影響記憶力。
  5、影響孩子身高。

晚睡到底有什么不好？這5個方面，真的是讓我擔心，擔心孩子的健康問題。認真讀了這位醫(yī)生的文章，我結合自己的一個感受，來說說。因為，醫(yī)生現(xiàn)在真的太多了，說的這些如果沒有事實支持的話，真的就是一個“謠言”。

• 1、傷害孩子的心臟。
  

這位醫(yī)生提到，如果孩子晚睡的話，會對孩子的心血管造成影響，傷害孩子的心臟。關于這個問題呢，我查了相關的資料。如下圖：

從朱航醫(yī)生的介紹來看，晚睡或者熬夜，的確對心臟有一定的影響。孩子還處于生長發(fā)育的階段，所以更是要注意睡眠充足、作息規(guī)律。

• 2、容易導致孩子肥胖。

晚睡容易導致孩子肥胖，我一開始是認為，孩子睡得晚，會容易餓。晚上吃東西的話，吃完就直接去睡。這樣的話，就導致孩子脂肪堆積。

看了醫(yī)生的介紹才知道，晚睡導致孩子肥胖的主要原因，并不是因為孩子吃東西。而是因為，晚睡的話，會有兩個影響：一是晚睡會導致胃饑餓素分泌。二是晚睡會抑制瘦素分泌。

關于晚睡會導致肥胖的問題，有兩個實驗。一個是《魅力》雜志的“睡眠減肥實驗”，一個是美國加利福尼亞大學的“睡眠時間和肥胖的相關性”。

《魅力》雜志的實驗中，招募的5名女性，連續(xù)10周睡足7.5個小時。其他生活，包括飲食、運動不做任何改變。結果是，她們的體重減少2.7公斤~6.8公斤不等。
美國哥倫比亞大學的實驗發(fā)現(xiàn)，那些平均睡眠時間在7~8個小時之間的人，肥胖率是最低的。

• 3、容易感冒。
  

晚睡的孩子，身體素質都不太好。尤其是在換季的時候，特別容易感冒。這是因為，晚睡的話，會影響孩子細胞因子的分泌。細胞因子作為一種蛋白質，對人體免疫力起到至關重要的作用。當人體的細胞因子減少的時候，就變得容易感冒了。

• 4、影響記憶力。
  

我家娃的爸爸，在訓孩子睡覺的時候，經(jīng)常就會說：你要是不早睡，就容易變傻。其實，這是有一定科學道理的。因為，如果孩子經(jīng)常晚睡的話，會影響孩子的記憶力。

記憶力如果弱的話，記東西就比較困難。在我們老家，如果孩子經(jīng)常記不住的話，就會被別人說是“像個小傻子似的”。

關于晚睡對于記憶力的影響，相關的資料沒有找到。但是，哈佛大學有一個觀測性的實驗，實驗結果給出的結論是：晚睡會影響記憶力。

• 5、影響孩子身高。
  

睡得晚的孩子，一年兩年可能看不出來，但是時間久了，肯定有差距。那就是，睡得晚的孩子有很多長得都比較矮。這是因為，晚睡會影響腦垂體的工作，最終導致孩子的身高受到影響。

當然！影響身高的因素是多方面的，晚睡只是其中的一種。如果孩子的身高有問題的話，可以找專門的門診做一個咨詢。一般來說，醫(yī)生也會排查的。

關于晚睡對于孩子的這些影響，我覺得還是值得考慮的。不過，我個人覺得，孩子睡得晚最大的影響就是第二天沒有精神。成年人在沒有精神的狀態(tài)下，工作、生活的效率都會大大打折扣，孩子也是一樣的。孩子如果沒有精神，第二天上課或者玩，都容易沒有什么精神。

那么，如果孩子晚睡的話，應該怎么調整呢？這里特別需要說明一下，對于一個晚睡的孩子來說，一定要記得：養(yǎng)成了不好的習慣，要改變的話，是需要一個長期、循序漸進的過程的。

從上圖可以看出，對于孩子來說，要保證一個合格的睡眠時長，真的不是一件容易的事情。

就拿我家來說吧，如果讓孩子保證10個小時睡眠時間的話，早上7點起床，那晚上9點就要睡覺。我跟孩子爸爸，在晚上9點還沒有回家呢！

所以，在調整的時候，也要根據(jù)自己家的情況。我們家調整的是，讓孩子一天保證10個小時睡眠就可以了。這10個小時，是午睡加上晚上睡覺的時間的。

那么，我是怎么調整孩子的睡眠時間的呢？我也試過很多的方法，最終覺得4個方法有效果。給各位家長介紹一下，如下：

• 1、避免孩子興奮。

如果孩子快要睡覺了，那這個時候就不要讓孩子處于一種興奮的狀態(tài)了，這個我感觸是最深刻的。孩子如果快睡覺的時候，還在大聲笑、瞎跑或者看一個愛看的動畫片的話，絕對是不可能去睡覺的，而且也睡得慢。

所以，當孩子快要入睡的時候，就要營造一種安靜的環(huán)境。在這種環(huán)境下，孩子的情緒也變得平穩(wěn)。再送孩子入睡的話，也就變得容易了。

• 2、讀睡前故事。

不管是孩子還是成年人，如果睡前想的太多的話，肯定是睡不著的。所以，這個時候就要引導孩子放松，讓大腦處于一種松弛的狀態(tài)。讓大腦處于松弛的狀態(tài)的話，讀睡前故事最適合了。那么，怎么選睡前故事呢？我家對比之后，選的是一套啟蒙類的睡前故事。

這套睡前故事一共40本，每一本都比較簡短，2、3分鐘就可以讀完。故事類型也比較多，有情商類的、益智類的，還有性格培養(yǎng)類型的。

這套故事書，會讓孩子處于一種頻率中。一開始剛躺在床上的時候，孩子肯定特別興奮。所以，在故事的開頭，故事也都比較緊張。過程相對來說，都比較正能量，會讓孩子有一種滿足感。最后的結果，也比較有意義，孩子能夠學會思考。

從緊張--滿足--放松，孩子的大腦跟著故事走，這個過程也變得松弛下來了。所以，入睡也變得輕松。甚至，孩子會變得期待下一個故事。

• 3、養(yǎng)成良好的作息習慣。

一個好的習慣培養(yǎng)，真的是需要花功夫的。如果在一開始，培養(yǎng)孩子入睡比較困難的話，不要放棄，繼續(xù)找方法，繼續(xù)實驗。

雖然現(xiàn)在的寶媽學習途徑比較多了，但是應用到自己孩子身上的話，也不見得有效。我家在培養(yǎng)孩子睡眠的時候，也是不太順利，孩子一哭二鬧的。但是，我們就是狠心管理，放下手中的家務和工作，陪著孩子一起。

花了很長一段時間，才幫著孩子養(yǎng)成了良好的作息習慣。這個過程，并不是像今天寫的這么輕松的。

• 4、不要吃太多。

晚餐不要讓孩子吃太多，特別是油膩的。因為，如果孩子積食的話，是睡不著的，還會特別難受。如果孩子還是餓的話，那可以給孩子準備一些容易消化的食物，比如面條之類的。

我家孩子愛吃肉，晚餐的時候如果沒肉，胃口都減少一半。在這種情況下，我們主要是做牛肉、雞肉等，不會給她吃豬肉。

晚餐雖然準備時間長，但是也要考慮孩子的成長。還是應該以容易消化為主，不要讓孩子吃太多。

各家孩子的情況都不一樣，所以在調整孩子睡眠的時候，用的方法也不一樣。一定要記得一點：多一點耐心！