每個(gè)人都有頸椎不舒服的時(shí)候，上醫(yī)院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變......該怎么辦呢?先做個(gè)測(cè)試

測(cè)試頸椎是否出現(xiàn)損傷

低頭，標(biāo)準(zhǔn)下巴為能夠到胸骨

抬頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛能直視天花板

頭部左右轉(zhuǎn)，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩部豎線(xiàn)平齊

頭部左右側(cè)屈，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩部成45°

高于45°為不合格

如果頭部活動(dòng)受限，或者有疼痛感

說(shuō)明頸椎已經(jīng)受到了一定程度的損傷

如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了小問(wèn)題/疼痛

那么測(cè)試一下到了什么程度

測(cè)試頸椎損傷程度

走直線(xiàn)測(cè)試

劃定一片5米長(zhǎng)，腳掌寬度的區(qū)域

腳后跟對(duì)準(zhǔn)腳尖，直線(xiàn)走完全程

全程不超過(guò)10s（成年人）、12s（老年人）

用時(shí)越短，頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低；

如果超出時(shí)間，或者走出直線(xiàn)外

則說(shuō)明頸椎風(fēng)險(xiǎn)較高

手掌開(kāi)合測(cè)試

手掌完全張開(kāi)，再緊緊并攏為1次

10s能完成20次以上

完成次數(shù)越多，說(shuō)明頸椎風(fēng)險(xiǎn)越低

如果少于20次，或者無(wú)法握緊

則說(shuō)明頸椎風(fēng)險(xiǎn)較高

注：實(shí)際病情以專(zhuān)業(yè)醫(yī)生判斷為主

如果測(cè)試發(fā)現(xiàn)頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，但程度輕微

這幾個(gè)小動(dòng)作來(lái)緩解

注意：在運(yùn)動(dòng)中如有任何不適，應(yīng)及時(shí)停止！

如果測(cè)試發(fā)現(xiàn)頸椎風(fēng)險(xiǎn)程度較大

并出現(xiàn)以下癥狀， 一定要及時(shí)就醫(yī)

走路有踩棉花感，經(jīng)常肩頸疼痛，頸部不適

上下肢麻木放射痛，行走發(fā)飄，乏力

久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時(shí)常有眩暈感

非耳部原因的耳鳴或聽(tīng)力下降

不明原因的心率不齊，類(lèi)似心絞痛的癥狀

日常生活中時(shí)刻注意保護(hù)好頸椎

避免長(zhǎng)期勞損

長(zhǎng)期勞損是造成頸椎問(wèn)題的最大原因

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作

端正坐姿、站姿很重要

注意頸椎保暖

頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢

增強(qiáng)腦部供血

避免忽然牽拉

頸椎處許多血管、神經(jīng)分布

無(wú)論是鍛煉還是想活動(dòng)一下頸椎

最忌諱的就是突然之間的扭動(dòng)

很容易受傷

合適枕頭高度

睡眠能夠放松頸椎

選擇合適的枕頭高度很重要

保證枕頭支撐住頸部

且高度舒適，保護(hù)頸椎曲度

堅(jiān)持熱敷按摩

熱敷、按摩有助于放松頸部肌肉

改善頸椎血液流通

按摩師也能夠幫助調(diào)整頸椎曲度

減少頸椎患病幾率