「你覺(jué)得解決問(wèn)題的第一步是什么？」

「Acknowledge it.」

這是一段影響我頗深的對(duì)話，來(lái)自認(rèn)識(shí)十幾年的閨蜜，多大的金融/心理雙學(xué)位學(xué)霸。從那以后，我一直把認(rèn)識(shí)自己當(dāng)作頭等大事。

我，是一切的因果。搞清楚了自己，就梳理得了圍繞著我的一切。

度過(guò)了甚少反思的不能自知，也墜落過(guò)過(guò)度反思的深淵。如今我應(yīng)該是找到了之間的平衡，一種愉悅與痛苦的對(duì)沖，清醒與混沌的往復(fù)。

總的來(lái)說(shuō)，我超級(jí)喜歡認(rèn)識(shí)自己。

在認(rèn)識(shí)自己的路上，發(fā)生過(guò)很多很多事情，其中有幾件標(biāo)志性事件。

19年第一次到機(jī)構(gòu)，正兒八經(jīng)地斥巨資進(jìn)行心理評(píng)估與咨詢，打開(kāi)了我對(duì)心理學(xué)的認(rèn)知。之后，我開(kāi)始將心理學(xué)當(dāng)作一門(mén)，與自己高度相關(guān)的重要學(xué)科；

21年決定閉店，和失戀閨蜜沒(méi)日沒(méi)夜的soul searching，打開(kāi)了我對(duì)傾訴與陪伴的認(rèn)知。之后，我不再忽視情緒。正視她再疏解問(wèn)題，這個(gè)過(guò)程循環(huán)愈發(fā)得高效；

今年開(kāi)啟的正念訓(xùn)練和線上咨詢，又打開(kāi)了一種全新的心理方式——就和生活方式一樣，我面對(duì)心理活動(dòng)時(shí)，也自成一派。冥想，正念，復(fù)盤(pán)。就像掌握一種方法，越練習(xí)會(huì)越熟練。

微習(xí)慣：給朋友帶酒

前晚到朋友家里夜談，距離上一次這樣的對(duì)話才半年，她的狀態(tài)已經(jīng)大不同。

這半年，她開(kāi)啟了心理咨詢，深挖過(guò)去創(chuàng)傷，試圖療愈自己。

經(jīng)歷了剛開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)自己陰暗一面時(shí)的沖擊感，到半路嘗到了一點(diǎn)修正的甜頭開(kāi)始急不可耐，再到經(jīng)過(guò)大半年修正往復(fù)之后抵達(dá)的平靜充盈。

她用「不再混沌」來(lái)形容現(xiàn)在的她。而我也看到她打破重組之后，逐漸堅(jiān)實(shí)的內(nèi)在。

她說(shuō)，好妙哦，沒(méi)想到三十幾歲還能重生。

這種感覺(jué)我也有過(guò)。

我在29歲生日感言視頻里說(shuō)道，好奇怪哦，20出頭以為三十而立的時(shí)候，很多事情就立住不變了。等自己30，31，驚覺(jué)生活的流動(dòng)感其實(shí)很高很高。

因?yàn)橛l(fā)豐富的人生經(jīng)歷，使過(guò)去篇章得以串聯(lián)，一下子搞清楚了很多的惶然，不安，回避，自怯。隱秘的角落第一次被光照亮，你意識(shí)到一直努力按壓住的陰暗，其實(shí)只是在算了，非常勉強(qiáng)的算了。

認(rèn)知的顛覆通常生發(fā)于瞬間，人突然感到悟了，通了，醒了，很容易忽視這當(dāng)中廢了多少年多少事。

正好在書(shū)里讀到一段完美擊中的文字，便摘抄來(lái)給各位，出自《把自己作為方法》：

「人們一心奔向結(jié)論，奔向情緒性的抒發(fā)和感慨，忽略了凡事都有一個(gè)具體勞動(dòng)、結(jié)果難測(cè)的過(guò)程?！?/p>

我記得三年前第一次完成心理咨詢，從機(jī)構(gòu)回家的路上，整個(gè)人是那么地輕盈。盡管面對(duì)咨詢師時(shí)，不到10分鐘就哭成了狗。

在那之前，我?guī)缀鯊膩?lái)不在悲傷、感動(dòng)或是自憐的時(shí)候掉眼淚，我認(rèn)為自己不應(yīng)該有示弱的情緒。

我是如此的知行合一，對(duì)待自己的方式，和對(duì)待他人的方式如出一撤。當(dāng)時(shí)所有的朋友，同事，都覺(jué)得我不近人情。后來(lái)無(wú)意中知道了他們的看法，才前往咨詢。因?yàn)檫B我自己都好奇，為什么原生家庭一直幸福，我卻希望離人遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

咨詢師說(shuō)，如同從小缺愛(ài)的小孩要不斷索愛(ài)，愛(ài)泛濫的小孩也會(huì)將多余的愛(ài)推開(kāi)呀。

原來(lái)不只有缺愛(ài)的稀碎，還有愛(ài)泛濫的虛假圓滿，我開(kāi)始到處宣傳這個(gè)新名詞。

我并不是不愛(ài)你，只是不需要也害怕太多的愛(ài)，那對(duì)我來(lái)說(shuō)是種負(fù)擔(dān)。

這么一來(lái)，一切逐漸晴朗。我知道了我的冷漠自私會(huì)傷人，大家也理解了我為什么會(huì)這樣。雙向奔赴改善了我非常多的人際關(guān)系，而這一切都源于認(rèn)識(shí)和了解。

Acknowledgement.

說(shuō)到我那可愛(ài)的閨蜜，也有很多趣事。

真的要感謝當(dāng)年事業(yè)愛(ài)情對(duì)我們的重?fù)?，讓我倆廢柴般地度過(guò)了幾個(gè)月。那段時(shí)間，我們游車河，躺草坪，放空，喝酒，聊天，聊天，聊不著邊際的天。

回想起來(lái)也真的是有點(diǎn)蠢，每次見(jiàn)面，我都要從我是誰(shuí)我從哪里來(lái)我要到哪里去問(wèn)起。

那段時(shí)間有太多關(guān)于自我認(rèn)知的問(wèn)題，腦袋像漿糊一般甩不開(kāi)又穩(wěn)不住。

太有建設(shè)性的feedback太多，最有印象的對(duì)話還是一段八卦，我說(shuō)，你干嘛不離開(kāi)渣男。

「我太知道自己能活過(guò)來(lái)了，渣男摧毀不了我，我試過(guò)。現(xiàn)在我就想知道我能堅(jiān)強(qiáng)到什么程度，還能再玩一會(huì)兒?！?/p>

她說(shuō)的這段，不就是那個(gè)「具體勞動(dòng)、結(jié)果難測(cè)的過(guò)程」么。

具體愛(ài)過(guò)，才知道能愛(ài)多少；具體傷過(guò)，才知道要多久來(lái)痊愈。

具體的事件包裹著自身的問(wèn)題，事件可以一樣，人卻永遠(yuǎn)不同。

你去看身邊親密關(guān)系最不順利的幾位朋友，有些是抵御機(jī)制，有些是過(guò)度依賴，有些是持續(xù)恐懼。他們可能受原生家庭的影響，可能是成長(zhǎng)經(jīng)歷帶來(lái)的創(chuàng)傷，可能只需要正視性格上某個(gè)問(wèn)題。

總歸第一步，是要去acknowledge。

看見(jiàn)問(wèn)題出在哪里，復(fù)盤(pán)，剖析，把自己作為方法，了解當(dāng)時(shí)的「我」為什么這樣，最后匯成一個(gè)全新巨大的認(rèn)知。

而在這個(gè)過(guò)程中，心理咨詢是我最重要的工具，沒(méi)有之一。

聽(tīng)完這么多故事，你們可能會(huì)得出一個(gè)結(jié)論，k和閨蜜總從災(zāi)難中重生，是因?yàn)樗齻儚?qiáng)大又幸運(yùn)，當(dāng)然不是！

原生家庭，成長(zhǎng)經(jīng)歷，性格，天資，幸運(yùn)值組成了我們的基本盤(pán)，但我不認(rèn)為能由此概括人生。我不信天命，我信潛意識(shí)主導(dǎo)命運(yùn)。

而潛意識(shí)，是一種客觀存在的事物?？梢员恍拚?，打磨，利用方法與技巧，將你帶往你要去的方向。

如果用解決問(wèn)題的思維看待，心理咨詢就是解決自我認(rèn)知的工具。

經(jīng)歷了這么多年的接觸了解，持續(xù)的正念訓(xùn)練，心理咨詢，才明白和所有能力一樣，認(rèn)識(shí)自己的能力也不會(huì)一下子通天，而是要扎實(shí)前進(jìn)。

今天推薦的app，是我目前常用的心理咨詢工具，叫簡(jiǎn)單心理，成立于2014年，至今已經(jīng)擁有1000+優(yōu)秀華語(yǔ)心理咨詢師的平臺(tái)。

之前在機(jī)構(gòu)，可選擇的咨詢師，通常只有十來(lái)位，其中資深的更是少至兩三位，遠(yuǎn)夠不著平臺(tái)pool的規(guī)模。但可選性對(duì)我來(lái)說(shuō)是重要的，我習(xí)慣根據(jù)不同的事件類型選擇咨詢師。

比如上周，我在大概瀏覽了100+咨詢師的背景后，預(yù)約了一位有海外背景的咨詢師，給Sean和我提供第三人視角。視訊一開(kāi)始Sean就說(shuō)，你背后的衣柜很美式誒。

對(duì)，這是我第一次嘗試伴侶咨詢，以往在美劇里看到就很心動(dòng)了，由于種種限制一直沒(méi)有落地執(zhí)行。

簡(jiǎn)單心理通過(guò)app提供專業(yè)的線上咨詢，很大程度上降低了嘗試的門(mén)檻。尤其是對(duì)于我們這種問(wèn)題本就不大，平時(shí)工作又忙的couple，很難有動(dòng)力抽出半天時(shí)間來(lái)完成這件事情。

會(huì)有這樣的信任，也是因?yàn)?0月份，在簡(jiǎn)單心理遇到了我非常喜歡的咨詢師，當(dāng)時(shí)做了滿滿的兩頁(yè)筆記，里面有一些認(rèn)識(shí)自己的細(xì)節(jié)，是以前我從未acknowledge過(guò)的。

比如兩個(gè)人住在一起安全距離的縮短，會(huì)打破self identity

我想這也解釋了為什么同住這么難，幾十年的自我認(rèn)知被沖擊，需調(diào)適，這考驗(yàn)我們開(kāi)放真誠(chéng)地看待自己的能力。

開(kāi)放真誠(chéng)，特別簡(jiǎn)單的兩組詞，能運(yùn)用到人生實(shí)處其實(shí)很難。

我有很多的親人朋友，卡在一個(gè)問(wèn)題上多年，我知道方法是將問(wèn)題拆解細(xì)化逐步溶解，他們連邁出第一步，認(rèn)知到問(wèn)題本身，都很難。而這當(dāng)中會(huì)選擇善用心理咨詢工具的就更少，尤其是老一輩的人，壓根不敢將心理問(wèn)題拿到臺(tái)面上講。

我們這代人就沒(méi)這么幸運(yùn)了，日益開(kāi)放沖突的環(huán)境下，自身問(wèn)題被無(wú)限放大，讓人避無(wú)可避，于是我們看到抑郁指數(shù)的攀升。我覺(jué)得不是現(xiàn)在的人變脆弱了，是我們被迫直面問(wèn)題了。

如果看到這里，你也想體驗(yàn)簡(jiǎn)單心理的咨詢，步驟很簡(jiǎn)單，體驗(yàn)價(jià)也很親民：

關(guān)注簡(jiǎn)單心理公眾號(hào)，回復(fù)暗號(hào)「鄧姐」。

1.「1v1線上首次咨詢服務(wù)」

不受地域限制，海外黨友好。首次咨詢服務(wù)包括：

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我會(huì)建議大家先準(zhǔn)備好幾個(gè)困擾你的事件，協(xié)助咨詢師深入梳理你的內(nèi)心困惑。比如工作壓力，戀愛(ài)、父母、工作、情緒。

咨詢結(jié)束后你會(huì)獲得一份定制化的心理服務(wù)方案以及相關(guān)的自助資料，同時(shí)平臺(tái)也會(huì)給你推薦合適的心理咨詢師。 現(xiàn)在簡(jiǎn)單心理正在啟動(dòng)「暖心補(bǔ)貼計(jì)劃」，目前補(bǔ)貼價(jià)格是129元。

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以這個(gè)價(jià)格打開(kāi)初體驗(yàn)真的羨慕大家，我剛開(kāi)始咨詢的時(shí)候是2200/h

2. 人在北京和上海，希望線下和咨詢師面對(duì)面交流的小伙伴，可以嘗試「線下簡(jiǎn)單森林首次咨詢服務(wù)」。

簡(jiǎn)單森林是簡(jiǎn)單心理旗下心理健康服務(wù)中心，目前分別位于北京市朝陽(yáng)區(qū)麗都、海淀區(qū)中關(guān)村和上海市永嘉庭。

線下面對(duì)面評(píng)估平均1-1.5小時(shí)，面向成人、兒童、青少年、伴侶、家庭（還有英文服務(wù)）；我的讀者可以用850元的專享福利價(jià)進(jìn)行體驗(yàn)，領(lǐng)取方式也是在簡(jiǎn)單心理公眾號(hào)回復(fù)暗號(hào)「鄧姐」～

最后，是我個(gè)人給到的小建議，按照慣例，大家當(dāng)作偏見(jiàn)僅供參考。

對(duì)于心理上有一定障礙/創(chuàng)傷的朋友，心理咨詢科學(xué)有效，并在一定的時(shí)長(zhǎng)內(nèi)效果顯現(xiàn)。我想提醒大家的是，在頭幾次就確定好你愿意在這件事情上投入的精力、預(yù)算和預(yù)期——

不要超出能力范圍，這會(huì)導(dǎo)致你每一次的咨詢，心態(tài)都相對(duì)焦灼，降低了有效性。

也不要期待一兩次就有很大變化，尤其經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷的，要給自己多些耐心，當(dāng)作長(zhǎng)期要做的事情。就像去健身房一樣，只是這一次，我們鍛煉的是小心臟。

更不要因?yàn)榻棺茟岩?，或者第一次?jiàn)面的不太愉快，否定心理咨詢這項(xiàng)服務(wù)。也許你該找個(gè)人聊聊，就像談戀愛(ài)，這個(gè)人不合適，就換下一個(gè)試試。

最后的最后，請(qǐng)相信，你才是生命中唯一的女主角，現(xiàn)在你要學(xué)習(xí)的技能是，飄到身體和精神之外觀察自己。你對(duì)這個(gè)角色沒(méi)有設(shè)定，也沒(méi)有個(gè)人喜好。

當(dāng)你真的學(xué)會(huì)開(kāi)放真誠(chéng)地去看待自己，你一定覺(jué)得眼前這個(gè)人好可愛(ài)啊，離得夠遠(yuǎn)才學(xué)會(huì)理解。

希望大家都有收獲??

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