不管是形容勁兒大的「力能扛鼎」「排山倒?！梗€是形容勁兒小的「手無縛雞之力」，如果想象這些畫面，你的目光焦點(diǎn)，應(yīng)該都會(huì)落在主人公的手上。

沒錯(cuò)，手是人體最靈巧的器官，負(fù)責(zé)執(zhí)行抓、握、捏、擰、彈等一系列精細(xì)動(dòng)作。而這些動(dòng)作的完成依靠不同的肌肉組織，展現(xiàn)出不同形式的力量。

握力（Hand Grip Strength, HGS），是其中最具代表性的一種，也得到了廣泛的研究。

在日常生活中，如果你需要手提重物一段時(shí)間、擰毛巾、擰衣服、擰瓶蓋，就都是在使用你的握力。

如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)握力更加熟悉，也會(huì)更加重視。比如杠鈴硬拉、引體向上和一些舉重動(dòng)作。特別是對(duì)手部和上肢力量要求更高的攀巖運(yùn)動(dòng)，握力更是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的關(guān)鍵。

這次，各色 DNA 的基因報(bào)告更新，就帶來了「握力」這個(gè)性狀的解讀。老朋友現(xiàn)在就可以去菜單欄「我的-主基因報(bào)告」先睹為快啦！

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握力為什么重要？是怎么測(cè)出來的？判斷握力大小有什么標(biāo)準(zhǔn)？想要了解這些問題，請(qǐng)往下看。

握力代表了上肢肌肉的力量，它和軀干、下肢肌肉力量，結(jié)合起來反映了全身肌肉力量。

又因?yàn)闇y(cè)量相對(duì)最簡(jiǎn)單、方便，而且和軀干、下肢肌肉力量都存在一定程度相關(guān)，所以在很多研究中，都使用握力指標(biāo)代表整體肌肉力量。

也就是說，你的握力水平，可以看作你整體肌肉力量的水平。

而肌肉力量和肌肉總量的多少，決定了一個(gè)人的肌肉功能水平。

但是因?yàn)榧∪饪偭康臏y(cè)量比較復(fù)雜，需要依賴專門的設(shè)備，比如：計(jì)算機(jī)斷層掃描（CT）、磁共振成像（MRI）、雙能 X 射線吸收（DXA）、生物阻抗分析（BIA）等。

因此，除非必須測(cè)量肌肉量，一般情況下，僅用肌肉力量一個(gè)指標(biāo)反映一個(gè)人的肌肉功能。

所以，握力可以代表你的肌肉力量以及肌肉功能。它不但影響你完成運(yùn)動(dòng)的能力，也是反映你身體健康狀態(tài)的重要信號(hào)。

比如，2015 年一項(xiàng)針對(duì) 954 名新西蘭年輕人進(jìn)行的衰老研究，用 18 項(xiàng)生物指標(biāo)估算一個(gè)人的生物年齡，發(fā)現(xiàn)握力越低的人，生物年齡越大（也就是衰老的程度越大）。

而 2024 年的一項(xiàng)研究綜述發(fā)現(xiàn)，較低的握力會(huì)提升多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包括 2 型糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)、肌肉疏松癥和骨質(zhì)疏松癥、癡呆癥、帕金森癥、焦慮和抑郁障礙等。

所以握力很重要，它不僅與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)，我們也可以借助握力，推測(cè)一個(gè)人的身體健康程度。

目前已有一些日常、方便且便宜的運(yùn)動(dòng)器材，通過它可以大致獲得自己的握力數(shù)據(jù)。

嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈樟y(cè)量，基本規(guī)則是：

1. 采用坐姿或立姿，四指環(huán)繞握力測(cè)力計(jì)手柄，拇指放在另一側(cè)，握緊手柄；

2. 以最大努力擠壓測(cè)力計(jì)手柄約 3-5 秒鐘，期間記錄測(cè)力計(jì)顯示的握力值。這個(gè)過程中應(yīng)避免任何突然的抽搐或其它身體動(dòng)作；

3. 每次測(cè)試之間留出約 1 分鐘的休息時(shí)間，以防肌肉疲勞影響后續(xù)測(cè)量準(zhǔn)確性；

4. 重復(fù)測(cè)量，通常雙手交替進(jìn)行三次試驗(yàn)。

一只手的絕對(duì)握力，可以用該手多次測(cè)量的平均值，或者多次測(cè)量中的最大值代表。

一個(gè)人的絕對(duì)握力，可以用雙手絕對(duì)握力的平均值，或者雙手的最大絕對(duì)握力代表。

而一個(gè)人的相對(duì)握力，則可以用絕對(duì)握力與體重指數(shù)（Body Mass Index, BMI）或者體重的比值，計(jì)算得出。

不同群體之間，握力大小存在顯著差異。

以下兩個(gè)表格，展示了在 39,508 個(gè) 8-80 歲的中國群體（男：16,201，女：23,307）基礎(chǔ)上，統(tǒng)計(jì)得到的分性別、年齡的握力分布，可以作為中國人握力大小的評(píng)估參考。

其中，絕對(duì)握力是多次測(cè)量中的最大握力，相對(duì)握力是握力與體重指數(shù)（BMI）的比值（絕對(duì)握力/BMI）。

如果你感興趣的話，可以測(cè)一下自己的握力，并參考上面的表格，評(píng)估自己的握力水平是否在正常范圍內(nèi)。

這里需要特別提醒的是，如果你的握力水平，低于你的年齡性別群體「平均值 - 標(biāo)準(zhǔn)差」，特別是低于「平均值 - 2 倍標(biāo)準(zhǔn)差」，則意味著你的肌肉力量顯著低于正常水平，肌肉功能受損嚴(yán)重，健康狀況堪憂。

這需要引起你的重視，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

確認(rèn)要做這個(gè)解讀后，我們公司也買了握力計(jì)，各色同事測(cè)了一圈兒，基本在正常范圍之內(nèi)。其中勇奪辦公室握力之最的男同事，握力達(dá)到了64.3kg，幾乎超過他那個(gè)年齡段的均值3 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。

等他的基因解讀出來，我們都去圍觀，結(jié)果是——握力偏低！

根據(jù) 2017 年的一項(xiàng)研究總結(jié)，握力的遺傳影響百分比為 56%，生活經(jīng)歷則占據(jù) 44%。

對(duì)比基因解讀中的「生活經(jīng)歷影響因素」，我們發(fā)現(xiàn)，這位天生「握力偏低」的同事，確實(shí)是做對(duì)了一些事情，提升了整體身體健康狀態(tài)，反映在握力上，就順理成章了～

這也是各色 DNA 在更新每個(gè)性狀的時(shí)候，都會(huì)附上「生活經(jīng)歷」和「行動(dòng)建議」的原因。任何一個(gè)性狀的基因解讀，都不是限制我們的「定義」，而是幫助我們了解自己先天傾向的信使。

在了解先天傾向的基礎(chǔ)上，我們得以更好地行動(dòng)。

想知道你的天生握力如何？哪些因素會(huì)影響握力？以及，更重要的，怎樣才能提高握力？這些懸念，就留到基因報(bào)告里再解開吧！

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參考研究

什么是握力

Tikkanen, E., Gustafsson, S., Amar, D., Shcherbina, A., Waggott, D., Ashley, E. A., & Ingelsson, E. (2018). Biological Insights Into Muscular Strength: Genetic Findings in the UK Biobank. Scientific reports, 8(1), 6451.

握力為什么重要

Bohannon, R. W., Magasi, S. R., Bubela, D. J., Wang, Y. C., & Gershon, R. C. (2012). Grip and knee extension muscle strength reflect a common construct among adults. Muscle & nerve, 46(4), 555–558.

Lee, S. Y. (2021). Handgrip Strength: An Irreplaceable Indicator of Muscle Function. Annals of Rehabilitation Medicine, 45(3), 167–169.

Vaishya, R., Misra, A., Vaish, A., Ursino, N., & D'Ambrosi, R. (2024). Hand grip strength as a proposed new vital sign of health: a narrative review of evidences. Journal of health, population, and nutrition, 43(1), 7.

握力參考值

Amaral, C. A., Amaral, T. L. M., Monteiro, G. T. R., Vasconcellos, M. T. L., & Portela, M. C. (2019). Hand grip strength: Reference values for adults and elderly people of Rio Branco, Acre, Brazil. PloS one, 14(1), e0211452.

Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., Cooper, C., Landi, F., Rolland, Y., Sayer, A. A., Schneider, S. M., Sieber, C. C., Topinkova, E., Vandewoude, M., Visser, M., Zamboni, M., & Writing Group for the European Working Group on Sarcopenia in Older People 2 (EWGSOP2), and the Extended Group for EWGSOP2 (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and ageing, 48(1), 16–31.

He, H., Pan, L., Wang, D., Liu, F., Du, J., Pa, L., Wang, X., Cui, Z., Ren, X., Wang, H., Peng, X., Zhao, J., & Shan, G. (2023). Normative values of hand grip strength in a large unselected Chinese population: Evidence from the China National Health Survey. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 14(3), 1312–1321.

Perna, F. M., Coa, K., Troiano, R. P., Lawman, H. G., Wang, C. Y., Li, Y., Moser, R. P., Ciccolo, J. T., Comstock, B. A., & Kraemer, W. J. (2016). Muscular Grip Strength Estimates of the U.S. Population from the National Health and Nutrition Examination Survey 2011-2012. Journal of strength and conditioning research, 30(3), 867–874.

Seino, S., Shinkai, S., Fujiwara, Y., Obuchi, S., Yoshida, H., Hirano, H., Kim, H. K., Ishizaki, T., Takahashi, R., & TMIG-LISA Research Group (2014). Reference values and age and sex differences in physical performance measures for community-dwelling older Japanese: a pooled analysis of six cohort studies. PloS one, 9(6), e99487.

Wang, Y. C., Bohannon, R. W., Li, X., Sindhu, B., & Kapellusch, J. (2018). Hand-Grip Strength: Normative Reference Values and Equations for Individuals 18 to 85 Years of Age Residing in the United States. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 48(9), 685–693.

握力遺傳率

Zempo, H., Miyamoto-Mikami, E., Kikuchi, N., Fuku, N., Miyachi, M., & Murakami, H. (2017). Heritability estimates of muscle strength-related phenotypes: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(12), 1537–1546.

握力基因解讀

Tikkanen, E., Gustafsson, S., Amar, D., Shcherbina, A., Waggott, D., Ashley, E. A., & Ingelsson, E. (2018). Biological Insights Into Muscular Strength: Genetic Findings in the UK Biobank. Scientific reports, 8(1), 6451.