每一個(gè)壞習(xí)慣中都有一個(gè)隱藏寶藏。
發(fā)現(xiàn)它，就能讓自己進(jìn)步。

咱們都有一些想改掉的習(xí)慣。
像是咬指甲、拖延、看太多澀q內(nèi)容、酗酒，或者吃太多零食，就算我們拼命想改，可壞習(xí)慣好像還是纏著我們——這到底為啥呢？
要是我跟你說(shuō)，這些壞習(xí)慣說(shuō)不定是會(huì)成為你的好朋友，你相信嗎？
在這篇文章里，咱們來(lái)聊聊理解和接受自己最壞的習(xí)慣，怎么能讓我們成長(zhǎng)和改變。
01壞習(xí)慣的隱藏目的
壞習(xí)慣往往都有一個(gè)服務(wù)于我們的目的。
它們可能是幫助我們應(yīng)對(duì)壓力、創(chuàng)傷、焦慮或者無(wú)聊的辦法。
比如說(shuō)，吃甜食或者喝飲料，可能是你焦慮時(shí)找安慰的方式；拖延可能是你的大腦躲避完美主義的手段；酗酒可能是掩蓋你對(duì)婚姻不滿(mǎn)的途徑。

好多人就只想著直接把這些壞習(xí)慣給戒了。但這可不對(duì)。
承認(rèn)自己壞習(xí)慣的潛在原因，才能開(kāi)始解決根本問(wèn)題，而不只是處理表面癥狀。這種理解能讓咱們更聰明地決定怎么管理自己的行為。
這就是這些習(xí)慣給咱們的禮物：要是你好奇去探究，它們可能會(huì)告訴你怎么擺脫痛苦。
02將習(xí)慣變?yōu)榉e極行為
等咱們明白壞習(xí)慣背后的目的，就可以努力把它們變成積極的行為。
這個(gè)過(guò)程包括找出引發(fā)習(xí)慣的因素，搞清楚這些因素的處理過(guò)程以及它們引起的內(nèi)心反應(yīng)，然后找到能帶來(lái)同樣舒緩效果但危害小的替代行為。
大多數(shù)人不去找替代行為，是因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己的壞習(xí)慣是單獨(dú)的問(wèn)題。
但是，如果不明白這些習(xí)慣的作用，任何想戒掉它們的嘗試，要么會(huì)失敗，要么會(huì)用另一個(gè)壞習(xí)慣來(lái)代替。

關(guān)鍵是用積極的行為代替壞習(xí)慣，滿(mǎn)足同樣的需求。這樣一來(lái)，你不光改掉一個(gè)習(xí)慣，還能養(yǎng)成一個(gè)新的、更健康的習(xí)慣來(lái)頂替。

03改變壞習(xí)慣的實(shí)際步驟
1.找出觸發(fā)因素。
啥情況或者啥情緒讓你有了這個(gè)習(xí)慣？
搞明白這點(diǎn)能幫你預(yù)測(cè)和管理這些觸發(fā)因素。
2.明白原因。
壞習(xí)慣緩解了啥內(nèi)心的沖動(dòng)？
找到替代行為。確定能帶來(lái)同樣舒緩效果的積極替代行為。
3.自我同情。
整個(gè)過(guò)程中對(duì)自己好點(diǎn)。
改變需要時(shí)間，碰到挫折很正常。
4.跟蹤進(jìn)展。
寫(xiě)日記記錄進(jìn)展，為每一個(gè)小成功慶祝。

壞習(xí)慣不一定是敵人，
搞清楚它們隱藏的目的，把它們變成積極行為，咱們就能把最壞的習(xí)慣變成好朋友。
記住：自我同情和積極的心態(tài)是長(zhǎng)久改變的關(guān)鍵。
接受你的習(xí)慣，理解它們，它們將會(huì)成為你個(gè)人成長(zhǎng)的強(qiáng)大助力。