本文編號 240912

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今天的文章，我想從一個日常生活的問題開始聊起：

我們?yōu)槭裁匆糜危?/p>

你可能會說：因為旅游可以讓我們暫時忘掉工作和學(xué)習(xí)的疲憊，得以從日常生活中掙脫出來，恢復(fù)精力；

又或者：旅游可以幫助我們增長見聞，尤其是去觀看一些具有歷史文化價值的景點，可以更近距離地體會到浩瀚的藝術(shù)和時間之美。

這些當然都對，但有一個可能更為重要的原因，很容易被人忽視。那就是：

旅游，可以為我們提供更充足的「空間感」，讓我們得以從日常環(huán)境中脫離出來，感受到更廣闊的活動空間，更豐富的新鮮刺激和更多樣化的環(huán)境。

這其實就是旅游能夠起到療愈作用最核心的原因。

許多喜歡旅游的人可能有這種感覺：很多時候你去到一個新的地方，哪怕你只是隨便走走，或者索性在酒店里待著，不去什么熱門的景點，你也會感到非常舒服，感到自己流失的熱情和活力在慢慢復(fù)蘇。

究其原因，就是：旅游能夠為我們創(chuàng)造一個與日常不同的空間。在這個空間里，我們可以更加無拘無束地行動，因而會感到更自由、更舒展，更加能夠確認對自己的控制感，從而重新激活對生活的熱情和意義的感知。

它的實質(zhì)在于：通過讓我們「占據(jù)」更大的空間，來從中汲取活力與能量。

當然，今天的文章，并不是討論旅游的。畢竟我是一個很少去旅行的人。

我想跟你分享的，是這么一個認知：人是需要更廣闊的活動空間的。

為什么呢？一個簡單的解釋是：這是我們身上來自遠古時代基因的天性。

生物都是需要充足的生活空間的。更廣闊的空間意味著什么呢？意味著更豐富的食物，更多樣化的棲息地，更容易躲藏起來的環(huán)境，更多的居住和生活的選擇……

同時，這個廣闊的空間也更容易成為一個小的生態(tài)系統(tǒng)，讓一切在內(nèi)部良好地循環(huán)起來，不容易因為變化或沖擊而被毀滅。

因而，更善于適應(yīng)廣闊空間的個體，更容易留存下來，將基因傳遞給我們。

進一步的機制在于：人是社會性的動物。我們的智慧正是因為社會互動而充分發(fā)展起來，社會互動也成為了刻在我們基因深處的底層需求。

而相比起獨居動物，社會性的動物需要的生活空間更廣。這主要有兩個原因：

1）社會性動物需要形成一個種群，而種群的形式本身就意味著對空間和資源有更多的需求，因而需要的空間更廣。

2）在社會性動物之間，不同的個體與個體有著復(fù)雜的交流和互動關(guān)系，這些交流和互動需要更豐富的空間來承載。

（簡單來說就是：說悄悄話和八卦別人，總得找個地方躲起來……）

所以，我們都有這么一種根深蒂固的需求：占據(jù)盡可能充足的空間。

如果這種需求沒有得到滿足，就會導(dǎo)致一系列的問題。

你一定有過這種感覺：當你處于人群之中時，你會感到很難受、很壓抑，會覺得喘不過氣來，原因就在于：你感到你的空間被侵占了，你跟他人「平分」了這部分空間，因此你的空間需求被極大地犧牲和壓縮了。

再比如，如果你在一間狹小、逼仄的房間里待太久，你一定會覺得非常悶，特別想到外面去透透氣。但實際上真的是因為房間里空氣不好嗎？不是的。你實際需要的是更廣闊的空間，來滿足自己的空間需求。

反過來，當我們這種空間需求被充分滿足時，它就會成為我們的一個能量來源，為我們源源不斷地提供力量，恢復(fù)精力。

早在上世紀80年代，生物學(xué)家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。

近幾十年，這個觀點得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn)：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更快樂。

比如：2021 年一項針對全球90個城市的研究發(fā)現(xiàn)：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關(guān)。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。(Kwon等, 2021)

再比如：2019年的一項研究提出了27種基于自然空間的干預(yù)措施，認為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問題。

這些措施包括什么呢？包括森林?。ㄔ谏种泻粑挖は耄?，戶外健身房（在戶外環(huán)境中工作），戶外運動小組（在戶外鍛煉，比如徒步），社區(qū)綠地，城市步行道和自行車道，等等。(Shanahan等, 2019)

甚至，這種自然空間產(chǎn)生的效應(yīng)，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧氣含量，更多的步行和活動等）。不少研究發(fā)現(xiàn)，即使無法真正身處廣闊的自然環(huán)境之中，看相關(guān)的視頻、圖片，聽相關(guān)的音頻，也能起到類似的效果。

這也許就是我們內(nèi)心深處的底層需求，被滿足所帶來的幸福和安寧感吧。

不僅如此，除了對自然空間的需求之外，還有一個非常重要的原理：環(huán)境豐容。

什么叫環(huán)境豐容呢？簡單來說，就是盡可能置身于更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收到更多的不同刺激。這有利于刺激大腦建立更豐富的神經(jīng)元聯(lián)系，從而提高大腦的認知和處理能力。

這方面的研究，最早可以追溯到1947年。神經(jīng)心理學(xué)之父唐納德·赫布對小鼠的實驗發(fā)現(xiàn)：在大房間里生活的小鼠，比起在籠子里生活的小鼠，解決問題的能力高出許多。

60年代，更進一步的研究發(fā)現(xiàn)：生活在更復(fù)雜環(huán)境中的小鼠，其大腦皮層的體積、密度和神經(jīng)突觸的數(shù)量都更高，正是這些導(dǎo)致了它們的認知能力更強。

2013年的研究發(fā)現(xiàn)：把一群小鼠放在豐富的環(huán)境中生活六周，可以顯著地提高它們的工作記憶能力和空間記憶能力。(Birch等, 2013)

原理很簡單：大腦是一臺預(yù)測機器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應(yīng)對什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構(gòu)造我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。換言之，對大腦來說：你感受到什么，你的大腦就會變成什么樣。

因此，當環(huán)境足夠復(fù)雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進它將更多的資源用來構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對多變的環(huán)境。

反之，如果長期處于封閉、狹小的環(huán)境之中，大腦接收的信息過于單一，它就會以為「隨便應(yīng)付一下就夠了」，從而弱化對神經(jīng)元聯(lián)系的構(gòu)建。

神經(jīng)科學(xué)家麗莎·巴瑞特發(fā)現(xiàn)：在孤兒院中長大的孩子，由于成長的環(huán)境非常單一、封閉，也缺乏足夠的社會交往和刺激，他們的大腦發(fā)育往往更遲緩，容易出現(xiàn)一些精神和行為上的問題 —— 這就是環(huán)境豐容的需求沒有得到滿足的結(jié)果。

所以，可以說：更廣闊、更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境空間，不僅跟我們的心理健康息息相關(guān)，也跟我們的認知和思考能力，有著密不可分的聯(lián)系。

但是，遺憾的是：在這個高度城市化的時代，我們的生活空間，往往都變得十分狹小和逼仄，至少，變得高度的單一。

許多人的生活都高度千篇一律：上班，吃飯，回家。同樣的路線，同樣的地點，同樣的活動空間，同樣的人群，周而復(fù)始，日復(fù)一日。

想一想：你有多久沒有去過陌生的地方了？有多久沒有走過不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？

你有多久沒有在線下認識新朋友，結(jié)識新的陌生人，接觸不同的人群，了解不同的生活方式？

你有多久沒有脫離開日常生活和工作場景，參與一些新的活動，動手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激？

城市化使我們的生活變得高度單一。我們被束縛在一個狹小的空間里，重復(fù)著相同的路線和模式。久而久之，我們的視野被束縛，內(nèi)心被束縛，勇氣被束縛，探索的欲望、熱情和動力也被束縛。

我們每個人被高度原子化，人與人的相處也隔著隔閡，線上的交流代替了線下的見面。

我們的生活模式被高度統(tǒng)一化和機械化，在做許多事情之前都必須問一句「它有什么用」「會不會浪費時間」，我們不允許自己單純?yōu)榱丝鞓啡プ鍪裁词虑?，甚至連休息都視為一種浪費。

我們物理上的空間被限制，心靈上的空間也被限制。

這可能就是現(xiàn)在許多人感到壓抑的原因所在。也是「都市現(xiàn)代病」的病癥所在。

所以，我想跟你分享的就是：釋放自己的心靈。

把它從狹小的束縛里釋放出來，給它更廣闊、更延展、更舒適的空間，給它更豐富和多樣化的環(huán)境刺激，為我們的大腦和心靈，重新注入活力。

如果有條件的話，不妨多讓自己走到大自然中，去接受「自然療法」。

試著暫時關(guān)閉城市里的喧囂，關(guān)掉手機、電腦和無窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治愈。

試著閉上眼睛，去感受風(fēng)吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣濕潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……

不妨試著暫且關(guān)閉自己的思想，不讓大腦時時刻刻處于高速運轉(zhuǎn)之中，更多地把注意力放到感官上，去聽，看，聞，觸摸，體驗，感受，應(yīng)和，融入。

試著仔細地去感受自己看到了什么、聽到了什么、嗅到了什么、感覺到了什么，讓自己沉浸在這種安靜的氛圍里，盡量不要多想。

如果沒有這個條件，那么，看一部關(guān)于自然的片子，也能起到類似的效果。(Valtchanov等, 2010)

可以是關(guān)于自然生態(tài)的紀錄片，也可以是風(fēng)光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。

當然，里面的元素越豐富越好。如果既有自然風(fēng)光，又有人文紀實，既能了解到當?shù)氐木吧惋L(fēng)物，又能具體地去體察到當?shù)氐纳罾锩?，那就更好了?/p>

除了自然療法，另一個建議，是多到外面去走一走。

試一試，來一個「City Walk」：背上背包，帶上手機，跳上地鐵或公車，隨便在一個不認識的站下車；或者隨便報一個地名打車過去。然后在附近閑逛，鉆各種大街小巷，漫無目的地漫步。

你也許會走到各種極具煙火氣的傳統(tǒng)民宅里，也許會挖掘到幾家口味很棒的小店，也許會發(fā)現(xiàn)一些人跡罕至但很有意思的地點，抑或拍到一些很有生活氣息的照片……

這是一種「散步療法」，也是我一直非常喜歡的放松方式。

在我工作非常忙的時候，我也會見縫插針，抽出一點時間下樓去散步。通常在下午和傍晚時分，在公司附近走走，曬曬太陽，看看周圍的景色，讓思維放空，沉浸在安靜的想象里。

每到周末和節(jié)假日，我最常用的娛樂放松方式，也是出門散步。一般會到離家稍微遠一點的地方，隨便選一個區(qū)域閑逛。走累了，就鉆進一家小店坐坐，跟店員和老板閑聊，順便記錄一下途中有趣的所見所聞。

或者，逛一逛新開的商場，看一看來往的人群，走一走平時較少涉足的地方，再找一條路線回去。

通過這種方式，讓自己感受到空間在延展，環(huán)境在變化，讓自己感受到「其實我是有很多地方可以去的」 —— 僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來療愈。

第三種方式，則是「活動療法」：

除了日常的工作和生活，你是否可以抽出一點時間，去做一些平時不會做的事情？接觸一些新鮮的活動方式？認識一些平時接觸不到的陌生人？

隨便舉幾個例子：

• 簡單一點的，比如足球、籃球等對抗類運動；

• 復(fù)雜一點的，比如桌游、劇本殺等游戲；

• 也包括比如沙龍、聚會、培訓(xùn)班、俱樂部等社群活動；

• 或者參與到一個項目里（比如公益、志愿活動或其他線下活動），共同去做一件事情，也可以。

盡量去參加線下的活動，認識線下的人，這比單純停留在線上的效果要好得多。

或者，陪家人一起出去游玩，去一直想去的地方逛一逛，一起去做一些能夠留下共同回憶的事情，去探索和發(fā)現(xiàn)新的地點、新的樂趣……

這會讓你感到：我的生活空間，不是只為工作和生存服務(wù)，它也是有著延展性和多樣性的。

它是柔軟的、舒展的、自由的，像流水一樣，淌過每一個內(nèi)心所指的方向。

把生活從溪流變成大海，才能擁有源源不斷的幸福。

—— 閑聊時刻 ——

今天的文章，可能有點抽象。但其實用一句話來概括就是：我們是需要充足的活動空間的，缺乏活動空間，就會導(dǎo)致一系列的問題，讓我們感到壓抑。

盡量給自己更多的活動空間，讓自己感到更高的自由度、支配性和控制感，這會為你提供源源不斷的力量。

也歡迎你分享自己平時「提高更多活動空間」的做法。

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THE END

- 晚 安 -