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從1月14日流感中招，到今天（1.21）正好一周過(guò)去，本來(lái)以為是個(gè)睡一覺就好的小感冒。但從咳嗽，發(fā)燒，到渾身乏力，關(guān)節(jié)痛，再到呼吸道感染，咳嗽加重，扁桃體發(fā)炎，嗓子失聲……

這一波流感的猛烈程度超過(guò)我的想象！盡管目前還沒有到醫(yī)院去確診，所以“甲流”打上了雙引號(hào)，不過(guò)從癥狀來(lái)看，已經(jīng)到了最后的恢復(fù)階段，但這次病情的反反復(fù)復(fù)讓我想起了新冠的那一波攻擊，盡管兩次我都沒有去醫(yī)院，決定用自己的免疫力來(lái)打贏攻堅(jiān)戰(zhàn)。

新冠只吃了點(diǎn)退燒藥，而這次是完全自然免疫力來(lái)修復(fù)，不過(guò)這一周的驚魂記錄我還是覺得有必要記錄下來(lái)，對(duì)于身心健康和能量管理，和大家一起共勉。

“甲流”中招過(guò)程

1.14 從臺(tái)灣返回東京的飛機(jī)在香港轉(zhuǎn)機(jī)，飛機(jī)上因?yàn)橛悬c(diǎn)犯困直接睡覺了，沒有戴口罩，并且也沒有注意保暖。醒來(lái)后明顯感覺嗓子有不舒服，當(dāng)時(shí)覺得多喝點(diǎn)熱水就行，沒想到會(huì)流感中招 。

1.15 約了長(zhǎng)野的滑雪，還是照常坐新干線去滑雪。 不過(guò)在新干線上感受到呼吸有點(diǎn)急促，并且咳嗽有鑼音（一般只要咳嗽有鑼音問題都比較麻煩），并且有頭痛喉嚨痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候意識(shí)到可能感冒了。但以為只是著涼的普通感冒，不夠重視。到了雪場(chǎng)后，倒沒有勉強(qiáng)自己強(qiáng)行透支滑行，因?yàn)楸緛?lái)第一天也是熟悉的過(guò)程，滑了兩個(gè)多小時(shí)就休息了。

不過(guò)這次感覺明顯更累，回來(lái)泡了個(gè)溫泉，睡了一覺，頭痛稍有緩解。晚上正好趕上野澤一年一度的道祖神祭祀活動(dòng)，猶豫了一下，還是去參加了，那晚雪很大，在冰天雪地里站了兩個(gè)小時(shí)。好在我離得近，基本能感受到大火的溫度與熱烈，但回來(lái)后又做了一個(gè)咨詢，這個(gè)時(shí)候明顯感覺有點(diǎn)困了，做完咨詢馬上關(guān)燈睡覺。

1.16 我沒有開暖氣，感覺有點(diǎn)冷，但開了電熱毯，感覺身上出了好幾身汗（我的內(nèi)衣是速干的滑雪內(nèi)衣），早晨起來(lái)后感覺有點(diǎn)疲憊，有點(diǎn)想休息算了。不過(guò)因?yàn)橛信笥褋?lái)邀約一起滑，最后還是想一起滑也行，不太累就OK，這次注意控制節(jié)奏和時(shí)間，滑了2個(gè)小時(shí)左右就回家了。

下午同樣睡了一覺，然后借體溫計(jì)一測(cè)，38.4度！有點(diǎn)意外。我以為只是有點(diǎn)低燒（37度左右），但看來(lái)問題比想象的嚴(yán)重。我又去泡了個(gè)溫泉，然后做了幾組呼吸和靜坐，再測(cè)體溫，發(fā)現(xiàn)還是在38-39之間徘徊，我這個(gè)時(shí)候倒沒有慌張，不過(guò)覺得有必要退燒。正好朋友給我熬了姜汁紅糖水，我喝完之后，出了一身汗，拿了兩片退熱貼，準(zhǔn)備睡覺（不到九點(diǎn)）。本來(lái)晚上還約了個(gè)咨詢，也果斷選擇了放棄。

1.17 一晚比較充分的休息后，感覺身體輕松了不少，甚至有點(diǎn)康復(fù)的感覺。 一測(cè)體溫，果然正常了，36.7，心情大好。吃完早飯后，準(zhǔn)備還是再去滑一趟?；藘蓚€(gè)小時(shí)后回家休息了一會(huì)兒，覺得天氣不錯(cuò)，還想去滑一會(huì)兒。后面滑去了溫泉那邊，跑了山上的溫泉后，又滑了半個(gè)小時(shí)。但這半個(gè)小時(shí)的滑雪，感覺情況有點(diǎn)加重。一是頭沒吹干，直接戴上帽子滑了。二是風(fēng)比較大，吹得頭又有點(diǎn)痛了。

回來(lái)后，多喝了些熱水，但開始寫文章了，感覺思路不太靈光，但還是查了不少資料，寫完了一篇。這個(gè)時(shí)候內(nèi)心有點(diǎn)小自責(zé)，感覺因?yàn)樨澩鏇]有見好就收，讓康復(fù)的進(jìn)程有點(diǎn)反復(fù)。再加上吃了不少花生，感覺消化有點(diǎn)不良。晚上的能量管理感覺不到位。

1.18 早晨起來(lái)后，感覺身體狀態(tài)一般。這個(gè)時(shí)候果斷放棄了再滑兩個(gè)小時(shí)的打算，吃完早飯后啟程返回東京，在新干線上睡了一覺。返回東京后， 喝了Emma做的蘋果番茄汁，以及蘿卜白菜湯，感覺舒服了不少。不過(guò)嘴饞，吃了不少“黃山燒餅”，感覺嗓子有點(diǎn)干了。不過(guò)本來(lái)晚上有場(chǎng)個(gè)人直播，比較果斷的取消了。早早睡覺，并且和Emma做好了隔離。

1.19 早晨感覺能量有所恢復(fù)。想到下午約了兩個(gè)面對(duì)面咨詢，晚上還有一個(gè)直播，準(zhǔn)備好好補(bǔ)充一下體能。Emma帶我去喝泥鰍湯，我欣然同意，并約了兩個(gè)老朋友。喝湯時(shí)，我感覺還是滋補(bǔ)了不少，但接下來(lái)就趕往咨詢場(chǎng)所，咨詢的時(shí)候真的有點(diǎn)忘了自己的狀態(tài)，盡管有點(diǎn)咳嗽，但很投入地參與到互動(dòng)分析之中。

不覺間，四個(gè)多小時(shí)過(guò)去了。能量上應(yīng)該有點(diǎn)透支，盡管腦子很清醒，不覺得累，但嗓子明顯累了，到最后半小時(shí)，感覺嗓子變得沙啞了，但說(shuō)話還OK。當(dāng)時(shí)還只是猶豫，晚上的直播是否能照常進(jìn)行？和搭檔李毅商量后，覺得可以如常進(jìn)行，時(shí)間縮短就行。但很有意思的是，回來(lái)喝了“川貝止咳糖漿”，并且做了一會(huì)兒靜心練習(xí)后，結(jié)果在直播前，發(fā)現(xiàn)嗓子有點(diǎn)失聲了。直播只能取消了，這次我選擇了臣服。早早睡覺，靜觀其變。

1.20 一晚的休整，發(fā)現(xiàn)嗓子并沒有見好，反而咳嗽加重了。這是第二次感受到這樣的病情反復(fù)。第一次是新冠中招，當(dāng)時(shí)也以為差不多退燒了，好了，結(jié)果后面又來(lái)了一波反復(fù)。這次選擇了躺平，不過(guò)骨子里還是有股不服輸?shù)膭艃?，因?yàn)橥砩线€有團(tuán)體咨詢課，時(shí)不時(shí)還是想去確認(rèn)一下自己是否能說(shuō)話。直到下午，感覺確實(shí)難以恢復(fù)，才和助教說(shuō)了改時(shí)間。當(dāng)時(shí)還有幻想，應(yīng)該第二天晚上就能恢復(fù)，但保守推倒周三（1.22）晚上比較穩(wěn)妥。自己泡了蘿卜白菜湯喝，自己也還在堅(jiān)持練習(xí)八段錦和凈化呼吸，不過(guò)很明顯感覺某些動(dòng)作就會(huì)咳嗽比較厲害。

1.21 今天恢復(fù)了一點(diǎn)。一時(shí)咳嗽不再那么兇猛難受，二是嗓子可以發(fā)出一點(diǎn)聲音了，不過(guò)還不能說(shuō)話。繼續(xù)觀察自己的狀態(tài)，忽然覺得有必要記錄一下自己與這次來(lái)勢(shì)洶洶的流感斗智斗勇的過(guò)程，也期待給其他朋友一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)借鑒。

我自己這次流感中招和康復(fù)的過(guò)程中，覺得有成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)的部分，但也有明顯蠻干的部分。我簡(jiǎn)單總結(jié)如下，歡迎大家反饋補(bǔ)充。

成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)部分

1.對(duì)于身體不適期的休息，不那么逞強(qiáng)了，學(xué)習(xí)自我觀察與適可而止。

這次流感中招正好趕上滑雪，以前面對(duì)滑雪這樣難得的機(jī)會(huì)，我肯定是輕傷不下火線，一定要玩到精疲力竭才肯罷手，這次的體能和節(jié)奏控制明顯比以前有進(jìn)步?；径际屈c(diǎn)到為止，不累著自己，注意了勞逸結(jié)合。

2.對(duì)于工作，不蠻干了，及時(shí)放棄，保存實(shí)力。

因?yàn)榱鞲校@次放棄了一次個(gè)人咨詢，一次團(tuán)體咨詢，兩次直播。放棄了2-3篇需要寫的文章和錄的視頻。

盡管一直覺得自己工作比較佛系了，但發(fā)現(xiàn)作為一個(gè)自由職業(yè)者，其實(shí)工作量還是少不了。尤其是約好的咨詢和直播，很不愿意讓來(lái)訪者失望。不過(guò)這次的放棄，也讓我看到了自己給自己留出的余量還是很有意義的。我相信這樣的節(jié)奏我能堅(jiān)持得更久。

3. 康復(fù)中，始終還是在堅(jiān)持靈魂六問。

尤其是睡覺，吃飯和運(yùn)動(dòng)，以及靜心這幾塊還是堅(jiān)持不放松。盡管節(jié)奏感還沒有做到最好，不過(guò)對(duì)于流感如何影響身體各個(gè)部分，以及那些身體部分會(huì)有瘀堵，這次有了更切身的體會(huì)，尤其在做八段錦和呼吸練習(xí)的時(shí)候，有些環(huán)節(jié)就會(huì)咳嗽很厲害，證明不通。

4. 堅(jiān)持戴口罩和隔離，避免傳染給他人。

至少目前為止，Emma還沒有感染，謝天謝地！

明顯蠻干部分

這要對(duì)比chatgpt給出的康復(fù)建議（付文后）

1. 休養(yǎng)不夠。

盡管我減少了不少運(yùn)動(dòng)量，但還是沒有真正臣服，覺得心不老，有點(diǎn)較勁。在工作方面，一旦身體有起色，還是有透支的沖動(dòng)，需要克制。

2. 沒有及時(shí)服用抗病毒藥。

chatgpt指出，抗病毒藥物最好在出現(xiàn)癥狀后48小時(shí)內(nèi)服用，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的病毒復(fù)制最厲害，最需要及時(shí)控制。如果沒抓住這個(gè)關(guān)鍵期，后期的并發(fā)癥有可能會(huì)多很多，對(duì)于老年人和身體虛弱的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，確實(shí)我后來(lái)的病情反復(fù)和身體啟動(dòng)免疫引發(fā)炎癥反應(yīng)有關(guān)，并發(fā)癥有點(diǎn)多，多受了不少苦。當(dāng)然，積極意義是，免疫系統(tǒng)又完成了一次深度挑戰(zhàn)和練兵，希望更有韌性。

3. 忌口還是不嚴(yán)。

在吃方面，沒有完全遵守清淡飲食的原則。盡管喝水還不錯(cuò)，但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不全面，不夠細(xì)致。

4. 乘坐國(guó)際航班未戴口罩，這也太粗枝大葉了！

疫情之后，大家對(duì)生命無(wú)常與脆弱都有了更深的認(rèn)知。尤其是人到中年，我們更要提醒自己關(guān)注自己的身心健康，不要蠻干和硬來(lái)，一場(chǎng)流感，很可能就能奪走很多人的生命。

在流感面前，保持一份敬畏之心，做好防護(hù)工作，出門記得戴口罩，保持均衡飲食、規(guī)律作息，但如果不幸感染，也記得不用恐慌，但是讓自己真正慢下來(lái)，好好體驗(yàn)一下照顧自己的過(guò)程，在每一次生病的時(shí)候，提升一份愛自己的能力。與君共勉！

ChatGPT關(guān)于“甲流感染后如何盡快確診和康復(fù)”的建議

1. 癥狀觀察

• 如果出現(xiàn)高熱（38℃以上）、咳嗽、咽喉痛、全身乏力等流感典型癥狀，特別是在流感高發(fā)季節(jié)，要高度懷疑甲流可能。
• 注意是否伴有其他癥狀如頭痛、肌肉酸痛、腹瀉等。

1. 及時(shí)就醫(yī)

• 到醫(yī)院呼吸科或內(nèi)科就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)癥狀判斷是否需要進(jìn)一步檢查。
• 確診手段：通過(guò)咽拭子或鼻咽分泌物檢測(cè)流感病毒抗原，通常數(shù)小時(shí)內(nèi)可獲得結(jié)果。如果需要更精確的檢測(cè)，可以進(jìn)行PCR核酸檢測(cè)。

1. 
   高危人群注意：如果是兒童、老人、孕婦或患有慢性病的高危人群，需盡早就醫(yī)，避免并發(fā)癥。

完成自我康復(fù)的關(guān)鍵措施

1.藥物治療

• 抗病毒藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用如奧司他韋（達(dá)菲）或扎那米韋等抗病毒藥物，越早服用效果越好（最好在發(fā)病48小時(shí)內(nèi)）。
• 退燒藥物：發(fā)燒超過(guò)38.5℃時(shí)可用對(duì)乙酰氨基酚或布洛芬退燒，但避免同時(shí)服用多種退燒藥。

2.健康飲食

• 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含維生素C的水果（如橙子、獼猴桃）、高蛋白食物（如雞肉、魚肉、雞蛋）和易消化的食物（如粥、面條）。
• 避免刺激性食物：忌辛辣、生冷、油膩。

3.保證充分休息

• 避免熬夜和勞累，給予身體足夠時(shí)間恢復(fù)。

4.保持水分充足

• 每天飲用足量的水，推薦溫開水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免咖啡和濃茶。

5.保持環(huán)境衛(wèi)生

• 保持房間通風(fēng)，定時(shí)消毒接觸物品（如門把手、手機(jī)）。
• 病人需佩戴口罩，避免傳染給家人。

6.關(guān)注病情變化

• 如果出現(xiàn)以下情況，需立即就醫(yī)：
• • 持續(xù)高燒不退（超過(guò)3天）。
  • 呼吸困難、胸痛或嚴(yán)重乏力。
  • 意識(shí)模糊或嚴(yán)重嗜睡。

7.痊愈后的注意事項(xiàng)

• 逐步恢復(fù)體力：病愈后不要急于恢復(fù)重體力勞動(dòng)，建議適當(dāng)散步或輕微活動(dòng)。
• 增強(qiáng)免疫力：保持均衡飲食、規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)，減少再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。