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從1月14日流感中招，到今天（1.21）正好一周過去，本來以為是個睡一覺就好的小感冒。但從咳嗽，發(fā)燒，到渾身乏力，關(guān)節(jié)痛，再到呼吸道感染，咳嗽加重，扁桃體發(fā)炎，嗓子失聲……

這一波流感的猛烈程度超過我的想象！盡管目前還沒有到醫(yī)院去確診，所以“甲流”打上了雙引號，不過從癥狀來看，已經(jīng)到了最后的恢復(fù)階段，但這次病情的反反復(fù)復(fù)讓我想起了新冠的那一波攻擊，盡管兩次我都沒有去醫(yī)院，決定用自己的免疫力來打贏攻堅戰(zhàn)。

新冠只吃了點退燒藥，而這次是完全自然免疫力來修復(fù)，不過這一周的驚魂記錄我還是覺得有必要記錄下來，對于身心健康和能量管理，和大家一起共勉。

“甲流”中招過程

1.14 從臺灣返回東京的飛機在香港轉(zhuǎn)機，飛機上因為有點犯困直接睡覺了，沒有戴口罩，并且也沒有注意保暖。醒來后明顯感覺嗓子有不舒服，當(dāng)時覺得多喝點熱水就行，沒想到會流感中招 。

1.15 約了長野的滑雪，還是照常坐新干線去滑雪。 不過在新干線上感受到呼吸有點急促，并且咳嗽有鑼音（一般只要咳嗽有鑼音問題都比較麻煩），并且有頭痛喉嚨痛的癥狀，這個時候意識到可能感冒了。但以為只是著涼的普通感冒，不夠重視。到了雪場后，倒沒有勉強自己強行透支滑行，因為本來第一天也是熟悉的過程，滑了兩個多小時就休息了。

不過這次感覺明顯更累，回來泡了個溫泉，睡了一覺，頭痛稍有緩解。晚上正好趕上野澤一年一度的道祖神祭祀活動，猶豫了一下，還是去參加了，那晚雪很大，在冰天雪地里站了兩個小時。好在我離得近，基本能感受到大火的溫度與熱烈，但回來后又做了一個咨詢，這個時候明顯感覺有點困了，做完咨詢馬上關(guān)燈睡覺。

1.16 我沒有開暖氣，感覺有點冷，但開了電熱毯，感覺身上出了好幾身汗（我的內(nèi)衣是速干的滑雪內(nèi)衣），早晨起來后感覺有點疲憊，有點想休息算了。不過因為有朋友來邀約一起滑，最后還是想一起滑也行，不太累就OK，這次注意控制節(jié)奏和時間，滑了2個小時左右就回家了。

下午同樣睡了一覺，然后借體溫計一測，38.4度！有點意外。我以為只是有點低燒（37度左右），但看來問題比想象的嚴重。我又去泡了個溫泉，然后做了幾組呼吸和靜坐，再測體溫，發(fā)現(xiàn)還是在38-39之間徘徊，我這個時候倒沒有慌張，不過覺得有必要退燒。正好朋友給我熬了姜汁紅糖水，我喝完之后，出了一身汗，拿了兩片退熱貼，準備睡覺（不到九點）。本來晚上還約了個咨詢，也果斷選擇了放棄。

1.17 一晚比較充分的休息后，感覺身體輕松了不少，甚至有點康復(fù)的感覺。 一測體溫，果然正常了，36.7，心情大好。吃完早飯后，準備還是再去滑一趟。滑了兩個小時后回家休息了一會兒，覺得天氣不錯，還想去滑一會兒。后面滑去了溫泉那邊，跑了山上的溫泉后，又滑了半個小時。但這半個小時的滑雪，感覺情況有點加重。一是頭沒吹干，直接戴上帽子滑了。二是風(fēng)比較大，吹得頭又有點痛了。

回來后，多喝了些熱水，但開始寫文章了，感覺思路不太靈光，但還是查了不少資料，寫完了一篇。這個時候內(nèi)心有點小自責(zé)，感覺因為貪玩沒有見好就收，讓康復(fù)的進程有點反復(fù)。再加上吃了不少花生，感覺消化有點不良。晚上的能量管理感覺不到位。

1.18 早晨起來后，感覺身體狀態(tài)一般。這個時候果斷放棄了再滑兩個小時的打算，吃完早飯后啟程返回東京，在新干線上睡了一覺。返回東京后， 喝了Emma做的蘋果番茄汁，以及蘿卜白菜湯，感覺舒服了不少。不過嘴饞，吃了不少“黃山燒餅”，感覺嗓子有點干了。不過本來晚上有場個人直播，比較果斷的取消了。早早睡覺，并且和Emma做好了隔離。

1.19 早晨感覺能量有所恢復(fù)。想到下午約了兩個面對面咨詢，晚上還有一個直播，準備好好補充一下體能。Emma帶我去喝泥鰍湯，我欣然同意，并約了兩個老朋友。喝湯時，我感覺還是滋補了不少，但接下來就趕往咨詢場所，咨詢的時候真的有點忘了自己的狀態(tài)，盡管有點咳嗽，但很投入地參與到互動分析之中。

不覺間，四個多小時過去了。能量上應(yīng)該有點透支，盡管腦子很清醒，不覺得累，但嗓子明顯累了，到最后半小時，感覺嗓子變得沙啞了，但說話還OK。當(dāng)時還只是猶豫，晚上的直播是否能照常進行？和搭檔李毅商量后，覺得可以如常進行，時間縮短就行。但很有意思的是，回來喝了“川貝止咳糖漿”，并且做了一會兒靜心練習(xí)后，結(jié)果在直播前，發(fā)現(xiàn)嗓子有點失聲了。直播只能取消了，這次我選擇了臣服。早早睡覺，靜觀其變。

1.20 一晚的休整，發(fā)現(xiàn)嗓子并沒有見好，反而咳嗽加重了。這是第二次感受到這樣的病情反復(fù)。第一次是新冠中招，當(dāng)時也以為差不多退燒了，好了，結(jié)果后面又來了一波反復(fù)。這次選擇了躺平，不過骨子里還是有股不服輸?shù)膭艃?，因為晚上還有團體咨詢課，時不時還是想去確認一下自己是否能說話。直到下午，感覺確實難以恢復(fù)，才和助教說了改時間。當(dāng)時還有幻想，應(yīng)該第二天晚上就能恢復(fù)，但保守推倒周三（1.22）晚上比較穩(wěn)妥。自己泡了蘿卜白菜湯喝，自己也還在堅持練習(xí)八段錦和凈化呼吸，不過很明顯感覺某些動作就會咳嗽比較厲害。

1.21 今天恢復(fù)了一點。一時咳嗽不再那么兇猛難受，二是嗓子可以發(fā)出一點聲音了，不過還不能說話。繼續(xù)觀察自己的狀態(tài)，忽然覺得有必要記錄一下自己與這次來勢洶洶的流感斗智斗勇的過程，也期待給其他朋友一點經(jīng)驗借鑒。

我自己這次流感中招和康復(fù)的過程中，覺得有成長經(jīng)驗的部分，但也有明顯蠻干的部分。我簡單總結(jié)如下，歡迎大家反饋補充。

成長經(jīng)驗部分

1.對于身體不適期的休息，不那么逞強了，學(xué)習(xí)自我觀察與適可而止。

這次流感中招正好趕上滑雪，以前面對滑雪這樣難得的機會，我肯定是輕傷不下火線，一定要玩到精疲力竭才肯罷手，這次的體能和節(jié)奏控制明顯比以前有進步。基本都是點到為止，不累著自己，注意了勞逸結(jié)合。

2.對于工作，不蠻干了，及時放棄，保存實力。

因為流感，這次放棄了一次個人咨詢，一次團體咨詢，兩次直播。放棄了2-3篇需要寫的文章和錄的視頻。

盡管一直覺得自己工作比較佛系了，但發(fā)現(xiàn)作為一個自由職業(yè)者，其實工作量還是少不了。尤其是約好的咨詢和直播，很不愿意讓來訪者失望。不過這次的放棄，也讓我看到了自己給自己留出的余量還是很有意義的。我相信這樣的節(jié)奏我能堅持得更久。

3. 康復(fù)中，始終還是在堅持靈魂六問。

尤其是睡覺，吃飯和運動，以及靜心這幾塊還是堅持不放松。盡管節(jié)奏感還沒有做到最好，不過對于流感如何影響身體各個部分，以及那些身體部分會有瘀堵，這次有了更切身的體會，尤其在做八段錦和呼吸練習(xí)的時候，有些環(huán)節(jié)就會咳嗽很厲害，證明不通。

4. 堅持戴口罩和隔離，避免傳染給他人。

至少目前為止，Emma還沒有感染，謝天謝地！

明顯蠻干部分

這要對比chatgpt給出的康復(fù)建議（付文后）

1. 休養(yǎng)不夠。

盡管我減少了不少運動量，但還是沒有真正臣服，覺得心不老，有點較勁。在工作方面，一旦身體有起色，還是有透支的沖動，需要克制。

2. 沒有及時服用抗病毒藥。

chatgpt指出，抗病毒藥物最好在出現(xiàn)癥狀后48小時內(nèi)服用，因為這個時候的病毒復(fù)制最厲害，最需要及時控制。如果沒抓住這個關(guān)鍵期，后期的并發(fā)癥有可能會多很多，對于老年人和身體虛弱的人來說尤其危險。從我個人的經(jīng)驗來看，確實我后來的病情反復(fù)和身體啟動免疫引發(fā)炎癥反應(yīng)有關(guān)，并發(fā)癥有點多，多受了不少苦。當(dāng)然，積極意義是，免疫系統(tǒng)又完成了一次深度挑戰(zhàn)和練兵，希望更有韌性。

3. 忌口還是不嚴。

在吃方面，沒有完全遵守清淡飲食的原則。盡管喝水還不錯，但營養(yǎng)補充不全面，不夠細致。

4. 乘坐國際航班未戴口罩，這也太粗枝大葉了！

疫情之后，大家對生命無常與脆弱都有了更深的認知。尤其是人到中年，我們更要提醒自己關(guān)注自己的身心健康，不要蠻干和硬來，一場流感，很可能就能奪走很多人的生命。

在流感面前，保持一份敬畏之心，做好防護工作，出門記得戴口罩，保持均衡飲食、規(guī)律作息，但如果不幸感染，也記得不用恐慌，但是讓自己真正慢下來，好好體驗一下照顧自己的過程，在每一次生病的時候，提升一份愛自己的能力。與君共勉！

ChatGPT關(guān)于“甲流感染后如何盡快確診和康復(fù)”的建議

1. 癥狀觀察

• 如果出現(xiàn)高熱（38℃以上）、咳嗽、咽喉痛、全身乏力等流感典型癥狀，特別是在流感高發(fā)季節(jié)，要高度懷疑甲流可能。
• 注意是否伴有其他癥狀如頭痛、肌肉酸痛、腹瀉等。

1. 及時就醫(yī)

• 到醫(yī)院呼吸科或內(nèi)科就診，醫(yī)生會根據(jù)癥狀判斷是否需要進一步檢查。
• 確診手段：通過咽拭子或鼻咽分泌物檢測流感病毒抗原，通常數(shù)小時內(nèi)可獲得結(jié)果。如果需要更精確的檢測，可以進行PCR核酸檢測。

1. 
   高危人群注意：如果是兒童、老人、孕婦或患有慢性病的高危人群，需盡早就醫(yī)，避免并發(fā)癥。

完成自我康復(fù)的關(guān)鍵措施

1.藥物治療

• 抗病毒藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用如奧司他韋（達菲）或扎那米韋等抗病毒藥物，越早服用效果越好（最好在發(fā)病48小時內(nèi)）。
• 退燒藥物：發(fā)燒超過38.5℃時可用對乙酰氨基酚或布洛芬退燒，但避免同時服用多種退燒藥。

2.健康飲食

• 補充營養(yǎng)：多攝入富含維生素C的水果（如橙子、獼猴桃）、高蛋白食物（如雞肉、魚肉、雞蛋）和易消化的食物（如粥、面條）。
• 避免刺激性食物：忌辛辣、生冷、油膩。

3.保證充分休息

• 避免熬夜和勞累，給予身體足夠時間恢復(fù)。

4.保持水分充足

• 每天飲用足量的水，推薦溫開水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免咖啡和濃茶。

5.保持環(huán)境衛(wèi)生

• 保持房間通風(fēng)，定時消毒接觸物品（如門把手、手機）。
• 病人需佩戴口罩，避免傳染給家人。

6.關(guān)注病情變化

• 如果出現(xiàn)以下情況，需立即就醫(yī)：
• • 持續(xù)高燒不退（超過3天）。
  • 呼吸困難、胸痛或嚴重乏力。
  • 意識模糊或嚴重嗜睡。

7.痊愈后的注意事項

• 逐步恢復(fù)體力：病愈后不要急于恢復(fù)重體力勞動，建議適當(dāng)散步或輕微活動。
• 增強免疫力：保持均衡飲食、規(guī)律作息，適量運動，減少再次感染的風(fēng)險。