我是郭婷婷，各色科技創(chuàng)始人，也是各色旗下大腦健身房品牌「暫停實驗室」的主創(chuàng)。

去年，我主導(dǎo)研發(fā)了「有效努力·健康生活版」練習(xí)計劃。如果你作息不規(guī)律，喜歡熬夜晚睡刷手機，白天沒精神容易累，想改變但又總是做不到，這個 28 天的練習(xí)正是為你設(shè)計的。

我既是練習(xí)的設(shè)計者，也是親測這個練習(xí)有效的受益人，你可以在本次推送的次條，找到我的改變故事。

如果你有興趣了，就聽我聊聊這個研究是怎么來的吧！

我曾經(jīng)多次在播客、直播和公眾號推文里面分享過，去年下半年我發(fā)生的最大變化，就是睡眠和起床時間提前了三個小時，而且入睡起床時間越來越固定，誤差在半小時內(nèi)。

這樣的穩(wěn)定作息節(jié)律，幫助我白天的生活越來越有秩序（按點吃早飯、運動、早點下班，這些都有機會做到了?。?，精力也越來越好了。

在我的改變過程中，除了每日練習(xí)之外，其實還有一個非常重要的角色：記錄和見證我改變的智能硬件設(shè)備。

從去年 9 月開始，我一直在內(nèi)測體驗一個睡眠監(jiān)控設(shè)備「五季醫(yī)學(xué)睡眠監(jiān)測墊」。這是一款直接放在枕頭下，自動監(jiān)測睡眠情況的薄薄的墊子。有的老朋友可能在直播里聽我提到過。

通過感應(yīng)我的體動、呼吸和心跳情況，這個墊子每天都會給我返回這些數(shù)據(jù)：

我是一個智能穿戴設(shè)備愛好者，也見過很多記錄睡眠狀況的各種手環(huán)手表，但這些數(shù)據(jù)先不說準(zhǔn)確性如何，最大的問題就是，基本都是睡著后開始記錄，醒來后截止記錄。

而調(diào)作息真正需要知道的數(shù)據(jù)，是自己的「熬夜」和「賴床」情況，即上床到準(zhǔn)備入睡花了多久，以及醒了到真正離床花了多久。

在床上不睡覺干別的「黑洞時間」（其中大部分都在刷手機），才是影響我們作息規(guī)律性的核心因素！

能把「上床」和「準(zhǔn)備睡覺」這兩個事件清晰分離的設(shè)備，我只見過這一個。

這個反饋非常關(guān)鍵。借助這個每日提醒，我很好地控制了每天的「黑洞時間」，順利地做到了上床就睡，醒了就起，也把自己的睡眠時間往前提了三個小時。

現(xiàn)在，我?guī)缀趺刻於荚谕粫r間入睡和起床，睡眠墊也見證了兩個和精力有關(guān)的指標(biāo)：「睡眠心率」的持續(xù)降低（說明我睡得越來越放松了）和「心率變異性」的持續(xù)提高（說明我的睡眠給精力充電的能力越來越強了）。

在體驗到這個墊子給自己的幫助之后，我跟五季的創(chuàng)始人王小川（對，就是前搜狗 CEO，搜狗輸入法創(chuàng)始人）發(fā)起了一個聯(lián)合研究邀請：

我想要驗證一件事，那就是使用智能設(shè)備提供的反饋，能多大程度上幫助加成「有效努力·健康生活版」的作息調(diào)整效果。

如果「規(guī)律作息，提升精力」正是你想要達(dá)成的目標(biāo)，報名參與下期的「有效努力·健康生活版」，就有機會參與研究，并免費獲得兩個月的睡眠墊數(shù)據(jù)記錄體驗。

報名并順利完成實驗（含啟動日在內(nèi)，至少參與練習(xí) 13 天以上），可以獲得 100 元現(xiàn)金，還有額外 200 個福利豆贈送，可以用來購買任何暫停實驗室產(chǎn)品抵扣，等額 200 元現(xiàn)金。

因為研究需要「對照組」，所以報名參與的朋友，有一定幾率出現(xiàn)以下兩種情況：

不能立即獲得智能硬件的每日反饋，而是會在約 1 個月后獲得數(shù)據(jù)查看權(quán)限（但不影響正常練習(xí)和獲得獎勵）；或者需要等待兩期，再參與練習(xí)（但研究期間均可隨時查看監(jiān)測墊數(shù)據(jù)）。

使用墊子需要預(yù)交 500 元押金，在研究結(jié)束寄回墊子后全額返還（來回郵寄也不需要你來承擔(dān)郵費）。

為了讓你在下期開始前收到并順利使用設(shè)備，如果想要參與實驗，需要盡快報名哦：

認(rèn)識五季醫(yī)學(xué)的契機很有趣，創(chuàng)始人王小川（前搜狗公司 CEO，AI 大模型公司百川智能創(chuàng)始人）找到我，跟我微信上探討的第一個話題就是：

你們?yōu)槭裁床辉诰毩?xí)中配合使用智能硬件設(shè)備？特別是跟睡眠有關(guān)的數(shù)據(jù)，為什么全部都依賴用戶的手動記錄？

嗯，一個好問題。如果簡單回答的話，就是我了解到的監(jiān)測睡眠的智能設(shè)備，數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性還不夠，以及我們最想要的數(shù)據(jù)沒有記錄。那對參與者的價值就很有限（還挺貴?。?。

而且，即使有客觀數(shù)據(jù)記錄，主觀評估報告也是不能省略的，它能夠增加我們對自身狀態(tài)的覺察，這是干預(yù)起效的核心因素。

我其實自己是一個不折不扣的硬件數(shù)據(jù)收集控。我每天早晨都會空腹使用體脂秤記錄自己的身體成分，用智能手表記錄每一次的運動表現(xiàn)和心率，還用 24 小時的動態(tài)血糖儀觀察每一餐飲食對血糖波動的影響。

我每天都持續(xù)不斷地，像洗臉?biāo)⒀雷o(hù)膚一樣，積累屬于我自己的健康數(shù)據(jù)。每隔一段時間，去復(fù)盤這些數(shù)據(jù)，搞清楚自己做對了什么。

這樣的監(jiān)控分析習(xí)慣，是我養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的一個重要助力。

但我也有我的顧慮：如果沒有跟我一樣的科研背景，很可能并不知道如何理解這些數(shù)據(jù)（以及數(shù)據(jù)的誤差），甚至?xí)驗閿?shù)據(jù)波動帶來更多的焦慮。

而且，在睡眠相關(guān)的評估上，我一直沒有找到可靠設(shè)備。我理解的可靠，是能夠達(dá)到至少與醫(yī)療級別睡眠監(jiān)控設(shè)備（多導(dǎo)睡眠圖）接近的水平。

醫(yī)療級睡眠監(jiān)控設(shè)備，造價數(shù)十萬人民幣，監(jiān)測一晚上的花費大概數(shù)百到數(shù)千元不等，可以獲得睡眠呼吸、心率、體動和腦電的持續(xù)監(jiān)控數(shù)據(jù)，是評估睡眠質(zhì)量和診斷睡眠障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。

我的同事皮皮林，就是通過這樣的檢查，確診了睡眠呼吸暫停綜合征，并獲得了及時干預(yù)（很多打呼嚕的人都有這個問題，只是沒有機會通過檢查知道這一點）。

而目前的智能手表和手環(huán)，既無法提供睡眠分區(qū)的可靠數(shù)據(jù)，更缺少對數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確解讀，無法幫助普通人理解這些數(shù)據(jù)，也很難給出提升睡眠質(zhì)量的建議。

王小川向我安利了他們家的睡眠墊。

只需要放在枕頭下面，就可以在睡眠過程中持續(xù)收集呼吸、心跳和體動的數(shù)據(jù)，用來評估睡眠質(zhì)量。而且，五季已經(jīng)和多家醫(yī)院展開了聯(lián)合合作，無論是睡眠分型數(shù)據(jù)還是呼吸心率監(jiān)控準(zhǔn)確性，都達(dá)到了醫(yī)療級別的精度標(biāo)準(zhǔn)。

我立刻要來了睡眠墊相應(yīng)的數(shù)據(jù)指標(biāo)，我非常驚喜地發(fā)現(xiàn)，五季非常懂睡眠！里面記錄的這些指標(biāo)，都恰好是我最關(guān)心的，而且，超出預(yù)期的全面。

這款睡眠墊還在內(nèi)測期，只在科研場景使用過，但我已經(jīng)想買了，因為我自己也太想用了吧?。ㄎ疫€薅了好幾臺給辦公室的同事們一起用）

其實，在體驗的前兩周，我的睡眠狀態(tài)就已經(jīng)快速地改變了。

因為我對數(shù)據(jù)反饋特別敏感，我希望我的睡眠得分「好看一點」，這個動力讓我每天晚上都更堅決的放下手機。我的入睡時間，也在一點點地逐漸提前。

但在體驗了五個月之后，我逐漸看到了這么做帶給我的長期收益，那就是：我的睡眠規(guī)律性正在越來越高。

這意味著我入睡與起床時間正在越來越固定。這才是最好的睡眠狀態(tài)，也是生活秩序感的源頭和錨點：

我喜歡這種長期主義的數(shù)據(jù)，所以，在這次研究中，我們將數(shù)據(jù)記錄拉長到了兩個練習(xí)周期，以見證練習(xí)帶給自己的持久改變效果。

這也不僅僅是一次研究合作，我們還和五季一起設(shè)計了幫助調(diào)整作息，促進(jìn)健康生活習(xí)慣養(yǎng)成的日常記錄工具，以幫助你更好地理解和使用這些數(shù)據(jù)。

如果你也想要見證改變發(fā)生，那就趕緊報名吧！

兩個月實驗期間，3 個實驗組（隨機分入）的參與權(quán)益和設(shè)置一覽如下。

另外，實驗結(jié)束后，即 60 期及之后任意一期行動營，實驗參與者都可以繼續(xù)報名有效努力健康生活版練習(xí)，享受暫停實驗室用戶的長期權(quán)益。