隨著人們的年齡增長(zhǎng)，機(jī)能開始下降，身體對(duì)于食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收速度也會(huì)變慢，體內(nèi)鈣質(zhì)的消耗速度也加速了，這時(shí)候就會(huì)從骨骼中抽一些鈣質(zhì)去血液，時(shí)間久了以后，骨密度就會(huì)降低，很多人會(huì)覺察到自己的身子骨大不如前。

其實(shí)有一部分人會(huì)從45歲開始，新陳代謝的速度減慢，體內(nèi)的鈣含量也會(huì)慢慢減少，特別是45-55歲的女性會(huì)陸續(xù)進(jìn)入更年期，這時(shí)候的女性新陳代謝減慢的速度會(huì)更明顯，鈣質(zhì)的流失和消耗數(shù)量會(huì)更多。而60歲之后的老人，身體素質(zhì)下降，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收也受到了很大影響，缺鈣的現(xiàn)象自然也就更突出。

所以說年齡越大，越容易缺鈣，也提醒各位中老年朋友，補(bǔ)鈣是一件非常重要的事情。建議60歲之后的人，補(bǔ)鈣盡量做到以下3點(diǎn)：

一、光靠曬太陽補(bǔ)鈣不現(xiàn)實(shí)

一說到補(bǔ)鈣，相信很多人就會(huì)想到曬太陽，確實(shí)人通過適當(dāng)曬太陽，可以促進(jìn)維生素D的合成，而體內(nèi)有充足的維生素D，對(duì)于鈣質(zhì)吸收有著很好的促進(jìn)作用。也就是說，曬太陽對(duì)于補(bǔ)鈣來說是有積極影響的。

但是人到了60歲之后，激素水平發(fā)生了很大改變，骨密度流失的速度也更快了，這時(shí)候光靠曬太陽來補(bǔ)鈣是很不現(xiàn)實(shí)的。

而且有些人一邊想曬太陽，一邊又擔(dān)心紫外線對(duì)皮膚造成傷害，所以涂很厚的防曬霜，這樣的方式會(huì)影響維生素D的合成效果。當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間將皮膚暴露在太陽底下，紫外線確實(shí)會(huì)傷害到皮膚，導(dǎo)致嚴(yán)重的皮膚問題。

二、合理利用飲食補(bǔ)充鈣元素

民以食為天，想要為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，合理飲食也是很重要的一點(diǎn)，自然界中有很多高鈣食物，這些食物中不僅有很高的優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)，而且吸收效果很好。

比如牛奶就是一種不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食品。牛奶里面的鈣質(zhì)吸收率達(dá)到了40%左右，而且它還含有的乳糖與酪蛋白，更能提升鈣的吸收效果。建議60歲后的人，可以每天喝一到兩杯純牛奶。當(dāng)然，如果喝不習(xí)慣純牛奶，可以改為喝酸奶，也可以吃些奶酪。

綠葉菜也有利于補(bǔ)鈣。綠葉菜中不光有鈣元素，還有豐富的維生素K，這種物質(zhì)也能幫助穩(wěn)固骨骼，骨頭會(huì)變得更堅(jiān)實(shí)。不過，有些綠葉菜中有少量草酸，這種物質(zhì)可能會(huì)影響鈣的吸收，所以，綠葉菜可以也焯水，降低其中的草酸，然后再烹飪。

當(dāng)然，日常還可以吃一些豆制品，像豆腐、腐竹、豆腐干、豆?jié){、豆奶等，這些豆制品中有大量植物雌激素，如果中老年人每天適量吃一些豆制品，消化負(fù)擔(dān)很小，口感也不錯(cuò)，還可以幫助減緩骨質(zhì)流失的速度，保護(hù)骨骼健康。

老年人平日里還可以吃少量堅(jiān)果，這是一種不錯(cuò)的零食之選，核桃、杏仁、腰果等，這些食物的個(gè)子比較小，但是它們所含的鈣元素豐富。只是堅(jiān)果當(dāng)中的熱量有些高，如果吃多了容易出現(xiàn)肥胖，所以堅(jiān)果要少量吃，切不可貪多。

三、不能忽視運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)鈣不是多吃鈣含量高的食物就行了，也不能一聽說缺鈣就去自己買鈣片吃。其實(shí)就算是到了60歲后的人，也不能忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。因?yàn)殁}質(zhì)需要通過骨骼活動(dòng)來沉淀。如果上了年紀(jì)的人，每天坐著或者躺著不動(dòng)，骨骼處于靜止?fàn)顟B(tài)，沒有活力，自然無法有效地吸收到足夠的鈣質(zhì)。

只是老年人的運(yùn)動(dòng)方式不要太過激烈，只要保持舒緩型的運(yùn)動(dòng)方式就可以了，像散步、快走、慢跑、打太極、爬山等，長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)，可刺激骨骼增加骨量，在一定程度上提升骨密度，幫助骨頭吸收到更多的鈣質(zhì)，老年人骨骼更強(qiáng)壯。