隨著2025年四川省高職單招考試的日益臨近，高三的同學(xué)們既滿懷期待，又承受著不小的壓力。為了幫助大家調(diào)整心態(tài)、輕松應(yīng)考，學(xué)校特別組織了一場考前心理健康講座。今天，就來和大家分享講座中的精彩內(nèi)容與實用技巧，希望能為同學(xué)們加油助力！

開場預(yù)熱－喚醒身心，擁抱挑戰(zhàn)

講座伊始，我們用一場有趣的“雨點變奏曲”開啟放松之旅。大家閉上眼睛，在老師的引導(dǎo)下，隨著想象中雨勢的變化，用動作和聲音模擬小雨、中雨、大雨、暴雨。這個小游戲不僅活躍了氣氛，還讓大家緊繃的神經(jīng)初步得到放松。緊接著，心理預(yù)備環(huán)節(jié)登場，同學(xué)們閉上雙眼，想象自己身處寧靜的海邊、森林或草原，感受那里的美好，同時在心里給自己積極暗示：在接下來的活動中，要全力以赴放松身心。老師還分享了攀登珠穆朗瑪峰的故事，那些攀登者在極端困難下仍堅持不懈，因為他們懂得接納困難才能繼續(xù)前行。其實，單招考試就如同攀登高峰，雖然充滿挑戰(zhàn)，但只要我們像攀登者一樣，勇敢接納壓力，就能離成功更近一步。

實用技巧－科學(xué)放松，穩(wěn)定心態(tài)

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深度呼吸與正念冥想，為心靈注入寧靜

深度呼吸和正念冥想是緩解壓力的“黃金搭檔”。深度呼吸能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，同學(xué)們坐直身體，閉上眼睛，雙手放在腹部，緩緩吸氣，讓氣息從鼻腔進(jìn)入，直至腹部隆起；再緩緩呼氣，感受腹部收縮。通過這樣慢、深、均勻的呼吸，能有效放松身體，平靜內(nèi)心。

正念冥想則幫助大家專注當(dāng)下，觀察自己的思緒和感受，不做評判。在老師的引導(dǎo)語中，同學(xué)們沉浸在冥想世界，結(jié)束時都感覺身心更加放松、平靜。這種方法不僅能在考前舒緩壓力，在日常學(xué)習(xí)生活中也能提升注意力，減少雜念，助力大家更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。

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漸進(jìn)性肌肉松弛法，釋放身體緊張

漸進(jìn)性肌肉松弛法是通過依次緊張和放松身體各個部位，來達(dá)到全身放松的目的。同學(xué)們坐直，雙手放在膝蓋上，跟著老師的指導(dǎo)，從頭部、頸部，到手臂、肩膀、背部、腹部、腿部，逐步感受肌肉緊張與放松的差異。這個過程能讓大家切實感受到身體從緊繃到松弛的變化，有效緩解身體的疲憊和緊張感。

心態(tài)調(diào)適－接納自我，輕裝上陣

在視頻環(huán)節(jié)，我們探討了應(yīng)對單招考試的心態(tài)問題。很多同學(xué)都在努力調(diào)整心態(tài)，其實，比起刻意調(diào)整，學(xué)會接納更為重要。面對單招這樣的重要挑戰(zhàn)，緊張、焦慮是正常情緒，它們是內(nèi)心的“小警鐘”，提醒我們認(rèn)真對待考試。同學(xué)們要接納自己的不完美，接納這些緊張和不安，因為它們是真實自我的一部分，并不會阻礙我們變得更好。接納不是放棄努力，而是讓我們更專注當(dāng)下，珍惜每一次復(fù)習(xí)機會，用心備考。無論結(jié)果如何，只要我們?nèi)σ愿?，就是最棒的自己?/p>

后盾支持－一路相伴，共迎單招

講座接近尾聲時，老師提醒同學(xué)們，保持良好心理狀態(tài)至關(guān)重要。如果在備考過程中遇到心理困擾，不要獨自承受，要及時向老師、同學(xué)或心理健康老師尋求幫助。學(xué)校為大家準(zhǔn)備了豐富的心理支持資源，學(xué)校心理輔導(dǎo)室隨時為大家敞開大門，心理熱線也能在大家需要時提供及時的支持。

同學(xué)們，單招考試是人生中的一次重要挑戰(zhàn)，也是一次難得的成長機遇。希望大家能將講座中的放松技巧運用到日常備考中，以接納的心態(tài)、飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。學(xué)校會一直陪伴大家，為大家加油鼓勁！相信每一位同學(xué)都能在單招考試中發(fā)揮出最佳水平，考上理想的院校！

撰稿：石庭婷

一審：李康

二審：金惠

終審：楊波