你是否曾經(jīng)坐下來，準備放松一下……然后你的大腦卻說，“不，我們還是盤吧”？真令人沮喪，不是嗎？你已經(jīng)清理了日程安排，終于可以擁有片刻的安靜……然而，你的大腦仍在飛速運轉，你的身體緊張不安，你已經(jīng)在思考接下來 應該做的許多件事。怎么回事？事實證明，這不僅僅是因為你不善于放松。你的大腦為什么拒絕冷靜，是有科學依據(jù)的真實原因的。一旦你了解了那里發(fā)生什么，修復起來實際上就變得容易得多，今天讓我來談一談，讓我們開始吧。

首先，你的環(huán)境導致了感官超負荷。讓我們從一些看起來很小但對你的大腦影響卻很大的事情開始：你的環(huán)境。環(huán)顧四周。吵嗎？雜亂嗎？明亮的？因為事情是這樣的......你的大腦會不斷地掃描周圍環(huán)境尋找潛在的危險，即使你沒有意識到。它是用來保護你的。當受到過多刺激時，如電子設備的嗡嗡聲、成堆的 衣物、外面的交通、甚至是刺眼的燈光， 你的神經(jīng)系統(tǒng)就會悄悄進入警戒狀態(tài)。警覺就等于壓力。而壓力會讓人很難進入放松、平和的狀態(tài)。即使沒有發(fā)生任何危險，你的感官也會不斷受到刺激。你的大腦無法區(qū)分真正的威脅和超級煩人的事情，所以它會以相同的方式做出反應：讓你保持緊張。由于你的大腦對所有這些刺激都會做出反應， 就像它是一個低調的緊急情況一樣，所以從字面上和視覺上減少噪音是有幫助的。嘗試柔和的燈光。清理出一點空間。 關閉背景噪音。它的影響比你想象的還要大。

第二，你的神經(jīng)系統(tǒng)失調?，F(xiàn)在讓我們仔細看看你的神經(jīng)系統(tǒng)。你的身體有兩種主要模式：戰(zhàn)斗或逃跑，以及休息和消化。當有危險時，第一個就會被激活，而第二個可以幫助您放松、睡眠和恢復。但問題是：如果你一直在應對慢性壓力、 創(chuàng)傷、焦慮或倦怠，你的神經(jīng)系統(tǒng)可能會陷入高速運轉。你的“關閉 開關”不再正常工作。所以即使你的環(huán)境很平靜，你的身體也不會感到安全。如果你的身體感覺不安全，你的大腦就不會放松。這就是為什么神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)（如呼吸鍛煉、輕柔運動、冷暴露或軀體療法）可以產(chǎn)生如此大的改變。因為它告訴你的身體：“嘿……你現(xiàn)在沒事了。你可以安定下來了。”

第三，你的大腦對刺激上癮。每次你查看手機、滾動屏幕、回復消息或追求某個目標時 你都會獲得少量多巴胺。它是一種獎勵化學物質，它會說，“感覺很好——再做一次”。隨著時間的推移，你的大腦開始渴望這種持續(xù)的刺激。它需要采取行動。但是當你去除所有這些，當周圍一片寂靜，沒有多巴胺激增時，你的大腦就不會感到輕松。感覺無聊、不舒服，有時甚至煩躁。 這就是我們對刺激上癮的原因。不僅僅是技術，還有多任務、過度勞累，總是有事要做。問題是，當你的大腦習慣了這種程度的輸入后，任何低于這種程度的輸入都會感覺像是戒斷一樣。這就是為什么放松會感覺如此奇怪。因為你的大腦會想，“打擊點在哪里？動作點在哪里？” 要真正放松，你必須訓練你的大腦不再渴望持續(xù)的刺激。嘗試在安靜的時刻不帶手機。讓無聊再次成為可以的事情。這就是你的大腦學會保持靜止的方式。

第四，你對每件事都想得太多了。我知道我不是唯一一個躺下放松時突然想起五年前說過或做過的尷尬事的人。這要歸功于默認模式網(wǎng)絡。這是我們大腦中的一個網(wǎng)絡，當我們不做其他任何事情時它就會變得活躍。它是人們反思、自言自語、做白日夢，當然還有過度思考的地方。當你試圖休息時， DMN就會激活并開始挖掘你的精神垃圾抽屜。這對創(chuàng)造力和洞察力很有好處，但也是你的大腦運轉的原因，尤其是在睡覺前。你不能直接讓它停止。 但你可以通過正念、寫日記、甚至輕微的運動來重新引導它。讓你保持在場的活動有助于平息你頭腦中的噪音。因為有時候問題不在于你無法放松，而在于你的大腦認為現(xiàn)在是過度分析你的整個生活的最佳時機。

第五，你攝入了過多的咖啡因。 我不想帶來壞消息......但是，我們必須談談咖啡因?？Х纫驎钄嘁环N叫做腺苷的神經(jīng)遞質，這種神經(jīng)遞質會讓你感到困倦和平靜。這就是咖啡能讓人精神振奮的原因。當你喝太多或者喝得太晚時，它會讓你的神經(jīng)系統(tǒng)處于人為的高度興奮狀態(tài)。即使一天結束了，你的大腦仍然嗡嗡作響。那種既疲憊又興奮的感覺？當你的大腦仍在咖啡因的刺激下時，你的身體正試圖放松下來。如果您難以放松或入睡，請嘗試減少攝入量，或在下午早些時候停止攝入咖啡因。你不必完全戒咖啡，但“尊重它對大腦化學反應的影響”可以帶來巨大的變化。

第六，你已經(jīng)學會將休息與內疚聯(lián)系起來。好吧，現(xiàn)在讓我們來談談心理方面的問題。我們中的很多人都是在生產(chǎn)力等于價值的環(huán)境中長大的。休息被視為懶惰。“什么都不做”就被視為失敗 因此當你試圖休息時，你的大腦就會變得瘋狂。它開始低聲說：“你應該做一些有意義的事情。你在浪費時間。其他人比你更努力?！鄙钤狡届o，內心的批評聲音就越大。但休息不是懶惰，這是維護。就像你的手機需要充電一樣，你也需要充電。而學會將休息與內疚分開是你能做出的最重要的心理轉變之一。是的，一開始會感覺很奇怪。 但沒關系。無論如何，請繼續(xù)做下去。

第七，你始終處于期待模式。不管怎樣，你的大腦就是一臺預測機器。它總是在搜尋接下來可能發(fā)生的事情。在當今世界，你會被各種通知、截止日期、突發(fā)新聞和不確定性所轟炸，你的大腦很少能停止預測。就像你總是在為某事做準備。 等待下一個回應。生活在低水平的“現(xiàn)在怎么辦？”狀態(tài)。 即使沒有發(fā)生任何壞事，你的大腦也會停留在準備模式。如果你的大腦認為必須保持準備狀態(tài)，它就不會放松。為了擺脫期待模式，練習立足于當下。有意識的呼吸技巧有幫助。 感覺意識也是如此，比如注意周圍的聲音，或者手中某物的質地。任何能讓你回到當下的事情都有助于平息預期循環(huán)。 總而言之，如果你的大腦不讓你放松，那不是因為你軟弱、懶惰或崩潰。這是因為你的大腦已經(jīng)因為壓力、社會和生存而保持警覺。但好消息是：你可以教它一些不同的東西。從小事做起。改變你的環(huán)境。允許自己休息一下。最重要的是，對你的神經(jīng)系統(tǒng)要有耐心。它不是在與你爭斗，它正在保護你，這是它唯一知道的方法。你只需向它表明現(xiàn)在可以安全放手了。你的平安并不是一種奢侈品，這是一種技能，你練習得越多，它就會變得越自然。

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