如果把家庭比喻成一部手機(jī)，那么情緒就是這部手機(jī)的操作系統(tǒng)，而親子關(guān)系、夫妻關(guān)系、學(xué)習(xí)能力……都是這個(gè)手機(jī)里的APP。

如果操作系統(tǒng)不行，那APP就經(jīng)常容易閃退、卡頓，出故障……

如果你的情緒管理一塌糊涂，你的家庭關(guān)系也好不到哪去。

大家都知道情緒管理很重要，但卻經(jīng)常做不好。

輔導(dǎo)孩子作業(yè)，是常見(jiàn)的親子關(guān)系場(chǎng)景，大多數(shù)家庭都是沖突不斷。

比如孩子一寫作業(yè)就要喝水，一會(huì)削鉛筆，一會(huì)上廁所……

30分鐘的作業(yè)要寫2小時(shí)。

工作繁忙，時(shí)間緊迫的家長(zhǎng)一看到如此場(chǎng)景，便覺(jué)火冒三丈。

一步慢步步慢，寫作業(yè)晚導(dǎo)致睡覺(jué)晚，睡覺(jué)晚導(dǎo)致起床晚……

家長(zhǎng)情緒崩潰對(duì)著孩子大吼大叫一頓，自己傷神傷心，孩子更是嚎啕大哭。

可謂一寫作業(yè)就雞飛狗跳，不寫作業(yè)母慈子孝。

越兇孩子場(chǎng)面似乎越混亂，越揍孩子似乎越難管教。

其實(shí)，比起說(shuō)教打罵，有一種更溫和、有效的方法值得一試。

首先，家長(zhǎng)要通過(guò)刻意練習(xí)，用ABCDE模型進(jìn)行自我情緒管理。

A：誘發(fā)事件：孩子一個(gè)簡(jiǎn)單的作業(yè)寫了一晚上，打亂時(shí)間安排

B：信念：反復(fù)跟孩子強(qiáng)調(diào)好習(xí)慣，不要拖拉磨蹭，結(jié)果次次拖拉。

C：情緒和行為結(jié)果：生氣、憤怒、好想暴揍一頓孩子。

D：反駁：孩子也想把事情做好，但總控制不好自己，可能是對(duì)時(shí)間沒(méi)有概念，也可能是專注力不夠，身不由己。

E：新的情緒和行為結(jié)果：不能被憤怒的情緒帶偏，接納事實(shí)，嘗試用別的方式來(lái)幫助孩改掉拖拉磨蹭的毛病。

當(dāng)我們穩(wěn)住了自己的情緒，才能更好的解決孩子的問(wèn)題。

而且每個(gè)人都有自己的情緒地雷。

有些人看到孩子拖拉磨蹭一點(diǎn)就炸；

有些人看到孩子吃飯吃的滿地都是，忍不了一點(diǎn)；

家長(zhǎng)掃清自己的情緒地雷，就能更好的控制自己的情緒。

當(dāng)家長(zhǎng)回歸理智腦，我們就能用ROLEX模型幫助孩子進(jìn)行情緒管理。

幫助孩子走出情緒困惑。

R：識(shí)別和解讀，孩子崩潰的原因是因?yàn)樽鳂I(yè)太難，還是因?yàn)楹ε赂改?，或者是覺(jué)得自己特別差勁……

O：機(jī)會(huì)來(lái)了，幫助孩子進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)。

L：傾聽(tīng)和接納：溝通是任何關(guān)系里非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。

我們可以先用“照鏡子”的方法和孩子共情，產(chǎn)生情感聯(lián)結(jié)。

比如：今天的作業(yè)題目好像挺難，好幾道題都有陷阱。

通過(guò)共情引導(dǎo)孩子抒發(fā)自己的感受。

接著用3F傾聽(tīng)法，發(fā)掘背后的原因，聽(tīng)感受，聽(tīng)事實(shí)，聽(tīng)意圖。

通常情緒崩潰的背后大多是因?yàn)閮?nèi)心需求沒(méi)有得到滿足

有意識(shí)的去建立一種常態(tài)化的親子溝通機(jī)制，比如家庭會(huì)議，一周一次或者兩周一次，互相分享一下這周開(kāi)心的事，或者難過(guò)的事，有哪些需要幫助的。

這樣孩子也能回顧自己的情緒，親子之間有交流的機(jī)會(huì)。

E：表達(dá)情緒，傾訴是很好的一種宣泄情緒的方法。

當(dāng)我們和孩子足夠共情，孩子就會(huì)愿意開(kāi)口分享她的內(nèi)心，她的困難和情緒。

告訴孩子情緒可以表達(dá)，不分好壞，更不用微笑來(lái)掩蓋悲傷。

適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)做“夸夸家長(zhǎng)”。

X：獨(dú)立解決，在了解孩子情緒背后的原因后，我們可以和孩子共同商討解決辦法，但不是替孩子解決問(wèn)題。

問(wèn)問(wèn)孩子對(duì)于寫作業(yè)慢這件事的看法，一起確定接下來(lái)的改善辦法。

我們應(yīng)該給孩子傳達(dá)的是學(xué)習(xí)是自己的事情，但遇到事，父母可以陪你一起解決問(wèn)題。

父母關(guān)心的不僅是你的成績(jī)，還有你的感受和成長(zhǎng)。

最后，在輔導(dǎo)作業(yè)感覺(jué)自己要崩潰的時(shí)候，記得默念4字口訣。

停、抱、問(wèn)、改。

1. 停，當(dāng)感覺(jué)自己要發(fā)飆時(shí)，按下暫停鍵，比如離開(kāi)寫作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)，進(jìn)行積極暫停，調(diào)節(jié)好自己的情緒。
2. 抱，和孩子共情，尤其在孩子崩潰的時(shí)候，一個(gè)擁抱比十句話都管用。
3. 問(wèn)，了解孩子的需求。
4. 改，矯正孩子的行為。

在雙方情緒穩(wěn)定的情況下，告訴孩子是非對(duì)錯(cuò)，制定計(jì)劃和可行動(dòng)措施。

如果一個(gè)家長(zhǎng)情緒總是失控，那很難好好愛(ài)孩子。

如果一個(gè)家長(zhǎng)不能好好表達(dá)情緒，那孩子又怎么學(xué)會(huì)面對(duì)各類情緒。

很多時(shí)候我們對(duì)孩子大喊大叫是無(wú)可奈何的表現(xiàn)。

家庭教育不僅是針對(duì)孩子，更多的的時(shí)候是家庭的共同成長(zhǎng)。

是父母的自我成長(zhǎng)后為孩子構(gòu)建一個(gè)更好的家庭成長(zhǎng)環(huán)境。

不管是應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力，生活中的壓力，或是家庭之間的爭(zhēng)吵……

其實(shí)都存情緒管理上的問(wèn)題，在親子教育上，情緒更是尤為關(guān)鍵。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你憤怒時(shí)和孩子溝通和你心情好和孩子溝通時(shí)的結(jié)果全然不同。