痛經(jīng)，對于很多女性來說，就像生理期如影隨形的“小惡魔”一樣。

從輕微的腹部不適到嚴重的疼痛難忍，痛經(jīng)不僅影響日常生活，還可能對心理健康造成負面影響。

好在痛經(jīng)并不是什么“不治之癥”，只要找到適合自己的痛經(jīng)小妙招，就能輕松地度過生理期，再也不用擔心被痛經(jīng)折磨。

日常調(diào)理，預防勝于治療

1、保持規(guī)律作息

充足的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

只可惜，很多女性因為生活和工作的原因，平時都有熬夜的習慣，加劇了痛經(jīng)的出現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，要確保戒掉熬夜的習慣，最好每天保持七八個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

2、均衡飲食

任何時候，都不要為了減肥而控制飲食，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

最好的辦法就是均衡飲食，從食物中攝取營養(yǎng)，尤其是維生素和Omega-3脂肪酸的攝入，這兩種成分有助于緩解痛經(jīng)的情況，對女性朋友特別友好。至于辛辣、刺激等食物，在經(jīng)期前后一定要少吃。

3、適量運動

經(jīng)常運動的女性朋友，經(jīng)期痛經(jīng)的概率相對比較低。

這是因為規(guī)律的體育運動，既能增強體質(zhì)，又能促進身體的血液循環(huán)，緩解經(jīng)期可能會出現(xiàn)的一系列不適表現(xiàn)。需要注意的是：經(jīng)期階段，女性朋友要適量運動，避免選擇太過激烈的運動，增加身體負擔。

4、減壓壓力

長期的壓力和焦慮，是痛經(jīng)的“元兇”，要格外注意。

長期生活在巨壓之下的女性，身心健康都會受到不同程度的影響。最好的辦法，就是學會減壓，通過冥想、深呼吸或者是聽音樂等方式讓自己放松下來。尤其是在痛經(jīng)的時候，只要能讓身心放松，疼痛就能減少一大半。

痛經(jīng)來襲時，這些妙招也很管用

第一個：熱敷

痛經(jīng)特別厲害的時候，也可以通過熱敷的方式來緩解。

使用暖寶寶貼、熱水袋敷在腹部，隨著溫度不斷升高，可以促進血液循環(huán)，緩解子宮收縮帶來的痛感。不過，熱敷的時候一定要注意溫度不能太高，以防嬌嫩的皮膚被燙傷。

第二個：按摩

輕柔地按摩腹部也能緩解痛感，因為按摩的過程可以緩解肌肉緊張。

平躺在床上，用順時針地方向輕柔按摩即可。想要效果更好的話，可以提前了解一下腹部的穴位，中醫(yī)上認為三陰交和足三里這些穴位，可以調(diào)節(jié)女性的生殖健康，只要堅持就有效果。

第三個：姜茶水

原以為女性在經(jīng)期喝姜茶水是心理作用，但其實不是。

生姜和紅糖都有一定的藥用養(yǎng)生價值，生姜溫中散寒，紅糖能補充能量。兩者充分融合后，有溫補和促進血液循環(huán)的作用，能夠讓女性的身體溫暖起來，進而緩解痛經(jīng)。經(jīng)期那幾天，可以多熬煮一些姜茶水，每天都飲用。

寫在最后：痛經(jīng)其實沒有那么可怕，只要平時調(diào)整生活方式，等到經(jīng)期時再搭配緩解的小妙招，就能解決這個讓人困擾的“小惡魔”。