現(xiàn)在血糖高是生活中很常見(jiàn)的一種慢病，如果不能夠?qū)⒀侵到档秸７秶畠?nèi)，就容易誘發(fā)糖尿病。當(dāng)然，大多數(shù)人都知道糖尿病本身不是很大的疾病，只是血糖一直持高不下，會(huì)引發(fā)并發(fā)癥，從而出現(xiàn)健康隱患，帶來(lái)危險(xiǎn)。

所以，當(dāng)檢查出了高血糖，一定要想辦法控制血糖，俗話說(shuō)：民以食為天，病從口入，所以，飲食對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的一方面，尤其要盡早改正一些不良的飲食習(xí)慣。

一要改正“不吃早餐”的習(xí)慣

一日之計(jì)在于晨，對(duì)于人的健康來(lái)說(shuō)也是如此，想要降低血糖，不能不吃早餐，因?yàn)楦怪幸恢笨湛盏?，饑餓感會(huì)讓人很難受，特別是熱量中斷后，可能誘發(fā)低血糖。 同時(shí)，因?yàn)闆](méi)有吃早餐，又經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作或者學(xué)習(xí)，到了中午會(huì)更加餓，就會(huì)忍不住多吃幾口米飯，增加了熱量，血糖就可能迅速升高，從而加重糖尿病。

二要改正“愛(ài)吃軟爛飯”的習(xí)慣

有些患了高血糖的人認(rèn)為稀飯、白粥等軟爛飯是很清淡的，平時(shí)主食吃這類食物，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，有助于降血糖。但是，很多人不知道軟爛飯的糊化程度高，雖然容易消化、吸收，但是這類食物根本不需要咀嚼，一不小心就會(huì)吃多了，餐后血糖也就在不經(jīng)意間升高了。

三要改正“飯后立即吃水果”的習(xí)慣

生活中很多人習(xí)慣在飯后吃水果，可能大家都不覺(jué)得這是一個(gè)不好的習(xí)慣，但是對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，飯后立馬吃水果，對(duì)于血糖的影響是比較大的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果中有很多糖，而且是單糖，容易被身體所吸收并且利用。

同時(shí)，剛剛吃完飯，腸道中還有沒(méi)完全被消化、吸收的食物，這時(shí)候吃進(jìn)水果，血液中的血糖就會(huì)不聽(tīng)使喚，對(duì)于穩(wěn)定血糖不利。 想要穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，每餐飲食總量要注意控制好，主食盡量不超過(guò)1個(gè)拳頭，肉類不可貪多，蔬菜盡可能多種多樣，還要吃夠量，水果不超過(guò)200克。

主食要做到粗細(xì)糧相搭配，粗雜糧占總主食的1/3左右。粗細(xì)主食的口感雖好，但是飽腹感差，很容易讓人產(chǎn)生饑餓感，而粗雜糧里面有很多的膳食纖維，能提高飽腹感，餐后血糖也不容易升高，所以煮飯時(shí)，可以在大米當(dāng)中適當(dāng)加入玉米、小米、糙米、紅豆、綠豆、黑豆等，粗細(xì)糧合理搭配，對(duì)降血糖更有利。

生活中有很多種蔬菜，而且大多數(shù)蔬菜中有大量水分，豐富的膳食纖維，還有多種纖維素，每天吃夠500克蔬菜，減少肉食攝入量，幫助控制體重的同時(shí)，血糖也不容易升高。 血糖高的人，不要吃太多水果，而且盡量在兩餐之間吃，像上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右都適合吃一些糖分較少的水果。

對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，吃飯的順序也是有一定講究的，建議可以先吃蔬菜，然后吃魚(yú)肉、瘦肉、牛肉、和雞蛋，主食可以放到最后吃。每一餐都按這樣的順序吃飯，會(huì)讓人更容易有飽腹的感覺(jué)，也能更好地控制每一餐的主食攝入量，有益降低血糖水平。