最近朋友圈里"二陽""三陽"的消息又多了起來，小區(qū)門口的藥房重新排起長隊(duì)，“新冠疫情再次抬頭”的消息頻繁出現(xiàn)在各大新聞和社交媒體平臺的首頁。無論是親身經(jīng)歷還是間接得知，許多人都再次感受到一股熟悉而復(fù)雜的情緒在心底泛起：焦慮、煩躁、恐懼、無力，甚至還有些“倦怠”與“麻木”。但看到"新冠再次抬頭"的新聞標(biāo)題時(shí)，心里那根弦還是猛地繃緊了——這種熟悉的煩躁感，到底從哪來的？這是我們正在經(jīng)歷"心理余震"

比起四年前鋪天蓋地的封控新聞，現(xiàn)在的熱搜話題溫和得多。可當(dāng)看到"發(fā)燒""居家觀察"這些關(guān)鍵詞時(shí)，很多人的太陽穴還是會突突直跳。這就像聽到指甲刮黑板的聲音，無關(guān)音量大小，純粹是身體記住了那種不適感。

心理學(xué)上有個(gè)現(xiàn)象叫"創(chuàng)傷閃回"。我們的大腦像臺智能攝像機(jī)，把三年來搶菜、居家、搶退燒藥的焦慮場景，連同當(dāng)時(shí)的情緒一起打包存儲了?，F(xiàn)在只要出現(xiàn)相似信號，這套"情緒記憶包"就會自動(dòng)解壓。這就是為什么很多人在家人只是普通感冒時(shí)，也會莫名心慌。

隨之而來的可能會是正在蔓延開的三種"心理流感"

1、焦慮過敏癥
"刷到疫情新聞就心跳加速"、"孩子打個(gè)噴嚏就量三次體溫"...這不是神經(jīng)過敏，而是典型的預(yù)期性焦慮。就像經(jīng)歷過地震的人會對輕微晃動(dòng)格外敏感，我們只是對"不確定感"產(chǎn)生了條件反射。

2、社交倦怠期
上周朋友約飯時(shí)，我下意識查了查餐廳的通風(fēng)情況。這個(gè)動(dòng)作讓我自己都愣住了——明明防疫措施早放開了，但那種"與人保持距離"的肌肉記憶還在。特別是獨(dú)居老人和職場新人，這種隱形隔閡正在制造新型孤獨(dú)。

3、情緒鈍化反應(yīng)
"反正遲早要陽"、"管好自己就行"，這些看似灑脫的言論背后，藏著更危險(xiǎn)的信號。當(dāng)我們的心理防護(hù)罩被反復(fù)擊穿，就會啟動(dòng)這種"情感節(jié)能模式"。就像長期熬夜的人對咖啡因免疫，我們對風(fēng)險(xiǎn)的敏感度也在下降。

那么我們該如何做呢，我給以下的建議：

首先要允許自己"心理破防"，別急著罵自己"矯情"，您能對三年前的創(chuàng)傷有反應(yīng)，恰恰說明感知系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常。下次焦慮來襲時(shí)，試著把"我怎么又焦慮了"換成"我的心理免疫系統(tǒng)正在啟動(dòng)"。

其次學(xué)會設(shè)置"信息消毒區(qū)"，每天早晚各留15分鐘查看權(quán)威通報(bào)，其他時(shí)間讓手機(jī)"穿"上疫情信息防護(hù)服。特別要警惕那些"驚！新毒株致死率XX%"的標(biāo)題黨，它們比病毒更容易引發(fā)心理炎癥。

最后啊我們要重建生活"儀式感"，焦慮最怕具體的事。可以給自己安排些"確定性時(shí)刻"：每天早上現(xiàn)磨咖啡豆的香氣，下班固定路線的散步軌跡...這些微小的掌控感，能悄悄修復(fù)被不確定性啃噬的安全感。

前幾天在咨詢室遇到個(gè)姑娘，她手機(jī)里存著20個(gè)疫情互助群，卻三個(gè)月沒敢去電影院。我們一起花了三周時(shí)間，從"每天刪一個(gè)群"開始重建安全感。昨天她發(fā)來消息："原來坐在影廳里跟著大家一起笑的感覺，比囤藥更治愈。"

這波疫情帶來的心理震蕩，或許正是我們重新校準(zhǔn)生活的契機(jī)。當(dāng)防疫變成長期課題，我們既要學(xué)會與病毒共存，更要找到與焦慮共處的方式。畢竟，真正的免疫力，從來不只是身體里的抗體。

如果你正在經(jīng)歷類似的心理波動(dòng)，也歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注與分享，也特別歡迎您在評論區(qū)留言寫下自己的看法和心聲。在這里，我會持續(xù)分享更多關(guān)于情緒調(diào)節(jié)、人際支持、自我成長的內(nèi)容。你的情緒值得被看見，你的焦慮也值得被溫柔接住。 讓我們一起，用專業(yè)而溫和的方式，度過這場再度襲來的不確定時(shí)光。