回想一年前的我，熱愛跑步，執(zhí)著于提升跑步技術(shù)。當?shù)弥懿綄W(xué)院將要辦訓(xùn)練營，由關(guān)注已久的資深跑步教練龍井執(zhí)教時，我高興得簡直難以形容。

當時我跑步已有兩年時間，沒有教練指導(dǎo)，沒有高人指點，甩開胳膊就奔，邁開腿就跑。哪知這種跑步隨意不得章法，不僅速度慢，也體驗不到奔跑的愉悅、輕盈和自由舒展，遠沒達到姿態(tài)美觀。人對美有天生的追求：坐要美，站要美，走要美。如果能跑得美，豈不是美上加美。就這樣，訓(xùn)練營——我來啦！

開營了！

開營前的兩周，是專門為像我這樣的新學(xué)員準備的先修課，包括線上理論課、身體與運動能力測評、跑姿視頻錄制等環(huán)節(jié)。教練們一邊了解新學(xué)員，一邊組織我們進行初步訓(xùn)練。我當時既緊張又興奮，滿腦子都在幻想接下來的訓(xùn)練是什么樣兒的。

經(jīng)過兩周的先修課后，正式的課程就開始了！課表是提高跑步成績、改善錯誤跑姿、增強肌肉力量的有效途徑。它將每天的熱身、技術(shù)訓(xùn)練、跑量、力量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、放松與拉伸等內(nèi)容一一羅列，安排得科學(xué)又精細。一開始，我并不熟悉流程，但小組里不乏有細致嚴謹?shù)男』锇?。他們會把每天的?xùn)練數(shù)據(jù)打卡到群里，給了我這個跑步小白許多學(xué)習(xí)的機會，榜樣的力量讓自己也不甘落后。慢慢地，在熟悉了課表的流程以及手表的操作后，我的訓(xùn)練也愈加地得心應(yīng)手。

跑步，真的是一場孤獨的修行嗎？

以前聽到有跑者說，跑步是一場孤獨的修行，我也一直一個人自由自在地慢跑。時而戴耳機，時而東張西望。對身體姿態(tài)、核心發(fā)力、四肢控制、關(guān)節(jié)屈伸毫無概念，漸漸養(yǎng)成了很多不良習(xí)慣。記得那天清晨，天剛蒙蒙亮，教練和一群伙伴已經(jīng)在操場集合。我跟著他們一起熱身、練技術(shù)、跑課表、做力量、拉伸……此刻的火熱氛圍讓我瞬間燃燒起能量，才發(fā)現(xiàn)自己的潛力遠比想象中更多。

分組訓(xùn)練時，教練們一邊帶跑一邊悉心指導(dǎo)，又獨具慧眼地發(fā)現(xiàn)每個學(xué)員的跑步問題。每—點都擊中要害，想不進步都難?，F(xiàn)在的我我，可以把耳機摘下，目視前方，只關(guān)注自己的身體，讓整個身心參與在跑步這項運動當中，控制運動軌跡保持在關(guān)鍵跑姿的框架內(nèi)，呼吸均勻，心率也得到了更好的控制。雖然還是—個人跑，但卻感覺到自己是在與身體對話，與身體成為了最好的朋友。

志同道合的訓(xùn)練伙伴

我發(fā)現(xiàn)了一件有意思的事：每周團練時，我的跑步成績往往高于平時自己單獨訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，譬如步頻更快、速度也有提升，呼吸和心率都能像大家一樣保持平穩(wěn)。這也許就是團隊帶動的力量。在這樣積極沸騰的奔跑氛圍中，我被魔力感染。每天有訓(xùn)練營的精英前輩們積極打卡，展示自己每天的努力成果，分享跑步感想經(jīng)驗，激勵著我也不能落后，認真完成自己的課表，讓今天的我比昨天強，明天會有新的突破。

“冬練三九，夏練三伏”。2024年冬訓(xùn)營里，我繼續(xù)跟隨教練與伙伴們鍛煉，配速由原來的8分鐘提升到了6分鐘多，而且與同組的伙伴們完成了訓(xùn)練營的第一個半馬，我為自己感到高興。也對自己的跑步技術(shù)提 高充滿了信心，只要不停地練，就會越來越接近自己的目標。

讓自己美美的跑起來

我們要改善笨拙僵硬的跑姿，讓自己美美地跑起來。跑步學(xué)院的精髓在于三個技術(shù)要點：拉起、關(guān)鍵跑姿和落下這三個步驟貫穿跑步的全過程。能否找到關(guān)鍵跑姿的感覺，是衡量身體是否正位、肌肉發(fā)力是否正確的標尺（這一點我在冬訓(xùn)營期間深有感觸）。看似簡單，但若不刻意練習(xí)，大多數(shù)人都達不到火候。因為成年人往往長期保持不良的坐、站、走、臥姿勢，關(guān)節(jié)僵硬，甚至骨骼也不像年輕時那么端正協(xié)調(diào)。跑姿不流暢也容易受傷，所以需要通過練習(xí)技術(shù)動作形成肌肉記憶，擯棄原有的錯誤模式，才能讓動作越來越優(yōu)美。這一點我仍在不斷練習(xí)；有了關(guān)鍵跑姿這個標尺，達到完美只是時間問題。

轉(zhuǎn)眼間，2025跑步學(xué)院夏訓(xùn)營即將開營。讓我們相逢在訓(xùn)練場上，科學(xué)無傷、健康舒展，自由奔跑吧！

「6月28日正式開營！報名現(xiàn)已開啟！」

「這個夏天，你準備好了嗎？」