古人將一天分為12時(shí)辰，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出養(yǎng)生與時(shí)辰有密切關(guān)系，每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。順應(yīng)經(jīng)脈變化，采用合適的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。下面與芳華未來(lái)一起詳細(xì)了解十二時(shí)辰養(yǎng)生經(jīng)。

子時(shí)：足少陽(yáng)膽經(jīng)最旺

子時(shí)也就是晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”。也是陽(yáng)氣開(kāi)始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開(kāi)始升發(fā)。中醫(yī)其常說(shuō)的“睡好子午覺(jué)”中的“子”也就是這個(gè)時(shí)間段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)：足厥陰肝經(jīng)最旺

丑時(shí)：凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，為肝經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些。中醫(yī)常說(shuō)：人臥則血?dú)w于肝，此時(shí)通過(guò)睡眠靜心養(yǎng)氣可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。如在這個(gè)時(shí)間喝酒、看電視、熬夜，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)：手太陰肺經(jīng)最旺

寅時(shí)為凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血，寅時(shí)是也就是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。

卯時(shí)：手陽(yáng)明大腸經(jīng)最旺

卯時(shí)為凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)要養(yǎng)成排便的習(xí)慣。起床后宜先喝杯溫開(kāi)水，然后去衛(wèi)生間把一天積攢下來(lái)的廢物排出體外。喝水宜喝“陰陽(yáng)水”，即用熱的白開(kāi)水兌涼的白開(kāi)水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

辰時(shí)：足陽(yáng)明胃經(jīng)最旺

辰時(shí)為上午7點(diǎn)-9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，此時(shí)，人體陽(yáng)氣旺盛，吃飯最易消化，應(yīng)進(jìn)食早餐。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜。早餐對(duì)我們營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源、體力、精力的供輸十分重要，讓我們有充沛的活力，來(lái)應(yīng)付一整天的工作。

巳時(shí)：足太陰脾經(jīng)最旺

巳時(shí)為上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)值，是人一天中的第一個(gè)黃金期。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，為后天之本，對(duì)于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用，此時(shí)要注意要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。一是注意飲食有節(jié)，不可過(guò)飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過(guò)，以免挫傷脾胃陽(yáng)氣；三是注意不可過(guò)度安逸，或久坐不動(dòng)，以免脾胃氣機(jī)阻滯。

午時(shí)：手少陰心經(jīng)最旺

午時(shí)為上午11點(diǎn)-下午1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。心為“君主之官”，即心是人體的主宰，推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟過(guò)度興奮，如在午時(shí)能睡15-30分鐘左右，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。

未時(shí)：手太陽(yáng)小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)為下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令?！饵S底內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

申時(shí)：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)最旺

申時(shí)為下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)值，是人一天中的第二個(gè)黃金期。此時(shí)宜多飲水，不憋尿。敲打背部能快速緩解疲勞、提升陽(yáng)氣、振奮精神。4點(diǎn)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。

酉時(shí)：足少陰腎經(jīng)最旺

酉時(shí)為下午5點(diǎn)-晚上7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng)，不宜過(guò)勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟為主。另外，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

戌時(shí)：手厥陰心包經(jīng)最旺

戌時(shí)為晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)值。心包經(jīng)可以視為心臟的“保鏢”，最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動(dòng)作都可以振奮精神，可以刺激勞宮穴和中沖穴，改善失眠狀況。

亥時(shí)：手少陽(yáng)三焦經(jīng)最旺

亥時(shí)為晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。睡覺(jué)之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使身體得到充分地放松，有利于睡眠。

只要規(guī)律生活，科學(xué)養(yǎng)生，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！