今日小寒，歲末寒極。

《月令七十二候集解》云：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?/p>

此時陰寒至極，陽氣深藏，正是“黃金閉藏”時。

做好九件事，安度寒冬十五日。

01

起居“三要”：順天時，護陽氣

• 要“藏”：早睡晚起，必待日光

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》有云：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光。”

冬季天地之氣收斂，人體亦當順應(yīng)自然，以睡眠為第一要務(wù)，以養(yǎng)陽氣之根。

宋代養(yǎng)生家蒲虔貫在《保生要錄》中總結(jié)：“冬月宜比常時早臥一個時辰，晚起一個時辰?！?/p>

他身體力行，每日亥初（約21點）便入寢，辰正（約8點）待天光明亮方起身。

明代太醫(yī)龔廷賢也在《壽世保元》中強調(diào)：“冬夜長，不妨飽睡?！?/p>

就是因為早睡能滋養(yǎng)陰血，晚起可涵養(yǎng)陽氣。

實踐之法：

①亥時養(yǎng)陰：于21-23點間就寢，此間三焦經(jīng)當令，利于周身排毒修復。

②辰時升陽：待7-9點晨光充足后起身，借助自然陽氣升發(fā)人體活力。

③子午雙養(yǎng)：除夜間安眠外，于午時（11-13點）靜坐或閉目養(yǎng)神15分鐘，以平衡陰陽。

• 要“暖”：防寒保暖，護住三關(guān)

元代飲膳太醫(yī)忽思慧在《飲膳正要》中指出：“冬宜戴帽，尤護顖門（頭頂前部）?！?/p>

他認為冬令保暖，重在護住人體陽氣匯聚的“三關(guān)”：頭頂、背部與足部。

他推薦的“三暖湯”至今仍有借鑒價值：取艾葉、生姜、花椒各三錢煮水，每日睡前沐足至膝下，能引火歸元，通體溫暖。

《老老恒言》中亦記載了一個“暖背兜”，里面裝姜絨與肉桂末，用以溫煦后背陽氣之海。

保暖之道：

①戴帽：出門必戴帽，尤其護住頭頂百會穴。

②暖背：穿著貼身背心或使用暖貼，溫暖背部至陽穴區(qū)域。

③溫足：每日睡前用艾葉30克、花椒10克煮水泡腳20分鐘，驅(qū)寒活血。

• 要“通”：濁氣外出，清氣入室

明代高濂在《遵生八箋》中強調(diào)：“冬月密閉，須留竅以通天氣?！?/p>

冬日雖需防寒，亦不可令居室濁氣郁結(jié)，適時通風方得清凈。

藥王孫思邈于《千金方》中提及，每日午時陽氣最盛，宜開窗片刻，并常焚蒼術(shù)、白芷等物以凈化空氣。

清代石成金在《長生秘訣》中亦分享其經(jīng)驗：“每日巳、午、未三時（9-15點），必開戶牖通風，然身必避風處?！?/p>

強調(diào)通風時人體需避開風口，以防賊風侵襲。

流通之方：

①擇時：于每日午時前后，室外氣溫較高時開窗。

②對流：打開南北相對的窗戶，形成空氣通路。

③有度：通風時間以15-20分鐘為宜，避免室溫驟降。

小寒養(yǎng)生，“藏”以蓄養(yǎng)精神，“暖”以護衛(wèi)陽氣，“通”以吐故納新。

當你將這些智慧融入日常，便是在最寧靜的時節(jié)，為生命積蓄最深厚的能量。

02

飲食“三宜”：借地力，養(yǎng)臟腑

小寒飲食，可以借食物的溫養(yǎng)之力，來培補臟腑的根本。

• 宜“溫”：粥養(yǎng)中焦，護持胃氣

《粥記》（宋代張耒著）有言：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細?！?/p>

晨起一碗溫熱之粥，最能喚醒脾胃陽氣，為一日之活動奠基。

清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》中亦強調(diào)：“冬日晨起，食熱粥一甌，極養(yǎng)胃氣?！?/p>

民間素有食粥傳統(tǒng)，借谷物溫和之氣，徐徐滋養(yǎng)。

食養(yǎng)參考：

①小米紅棗粥：溫中養(yǎng)胃，補益氣血

②桂圓黑米粥：養(yǎng)血安神，補益心脾

③生姜紅糖粥：散寒暖中，溫通血脈

• 宜“苦”：以清為補，平衡內(nèi)熱

冬季陽氣內(nèi)藏，若過食溫補或情志不舒，易生內(nèi)熱。

金元四大家之一朱震亨在《丹溪心法》中指出：“冬月陽在內(nèi)，陰在外，故人多痰火?！?/p>

主張飲食當有清瀉之品以平衡。

苦味入心，能清瀉火熱，堅固陰液。

食養(yǎng)參考：

①茶飲：以少量蓮子心、淡竹葉泡水，清心除煩

②菜肴：可偶爾佐以涼拌苦菊等微苦蔬菜，清熱開胃

③湯品：蓮藕排骨湯中加少許蓮子，清補兼顧

• 宜“黑”：色黑入腎，填補根本

中醫(yī)五行理論認為，黑色入腎。

冬季屬水，與腎相應(yīng)，正是借黑色食物滋補腎精的時節(jié)。

明代李時珍在《本草綱目》中，對黑豆、黑芝麻、黑米等物的補腎功效多有闡述，認為它們是“腎之谷”。

食養(yǎng)參考：

①三黑糊：黑豆、黑米、黑芝麻打粉制糊，方便常食

②黑木耳炒山藥：滋腎陰，健脾胃

③黑豆杜仲湯：黑豆配伍杜仲，強腰膝，益精氣

小寒的飲食之道，不在珍饈美味，而在順應(yīng)天時、貼合體質(zhì)。

“溫”以養(yǎng)陽御寒，“苦”以清熱平衡，“黑”以固本培元。

在日常三餐中，默默為我們的身體修補損耗，夯實根基。

03

心神“三忌”：守清凈，蓄能量

《淮南子·精神訓》有言：“圣人將養(yǎng)其神，和弱其氣，平夷其形?！?/p>

冬日養(yǎng)生的核心，不僅在于身體，更在于精神的內(nèi)守與能量的蓄藏。

• 忌“躁”：運動有度，汗不傷津

冬日陽氣潛藏，過度的劇烈運動會如開泄門戶，反令陽氣外越、津液耗傷。

南朝養(yǎng)生家陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中告誡：“勿大勞出汗，發(fā)泄陽氣。”

古人推崇的冬日導引，如“鳥伸”、“熊經(jīng)”等，皆重舒緩柔和，旨在宣通氣血而不至大汗。

實踐參考：

①擇時運動：于一日中陽氣較盛的辰時（7-9點）或午后，在日光下進行。

②形式柔和：練習八段錦、太極拳、散步等，以身體發(fā)熱、微微汗出為度。

③動后靜養(yǎng)：運動后宜避風寒，及時添衣，并可搓熱雙手熨目、摩面，助氣血歸元。

• 忌“郁”：舒達情志，迎光養(yǎng)心

冬日晝短夜長，光照減少，人易情緒低落。

《諸病源候論》指出：“思慮煩多則損心。”

唐代司馬承禎在《天隱子養(yǎng)生書》中提倡“存想”以安心神，并重視“曝日”（曬太陽）以吸納陽氣、舒暢情志。

實踐參考：

①每日午前，擇背風向陽處靜坐或散步，吸納日光溫煦。

②通過欣賞明朗樂音、閱讀舒展詩文、與友人適度傾談來疏解郁懷。

③時常按揉膻中穴（兩乳連線中點），有寬胸理氣之效。

• 忌“勞”：省思斂神，以待春生

冬季是休養(yǎng)生息、為來年積蓄能量的關(guān)鍵時期。

《金匱要略》警示：“冬不藏精，春必病溫。”

這個“精”不僅指腎精，亦包括精神、心力。

東漢張仲景提倡冬季“省思慮，節(jié)言語”，就是在強調(diào)要減少不必要的精力消耗。

實踐參考：

①神不過用：有意識地簡化日程，減少同時處理多線事務(wù)，讓心神專注而放松。

②早臥安眠：確保充足的睡眠，這是最根本的“藏精”方式。

③培養(yǎng)靜趣：通過靜坐、賞畫、習字等安靜活動，使心神得以沉潛涵養(yǎng)。

忌“躁”以固護陽氣，忌“郁”以暢通氣機，忌“勞”以蓄積根本。

當外在活動順應(yīng)“藏”的節(jié)奏，內(nèi)在心神保持“靜”的清醒，人體便能與天地同步，安然度過寒冬，靜待春日生機勃發(fā)。

《周易·系辭下》云：“龍蛇之蟄，以存身也。”

九事歸元，實則皆為一個“藏”字：

藏身于暖，以避寒邪；

藏食于溫，以養(yǎng)氣血；

藏神于靜，以蓄精神。

這十五日的閉藏之功，奠定著來年春日的生發(fā)之基。

自小寒起，能牢記這9事，便是參悟了冬日養(yǎng)生的根本：藏蓄之道。

唯有深藏，方能厚積薄發(fā)；唯有靜極，方可動而愈強。

愿君，于此小寒時節(jié)，涵養(yǎng)一身暖意，靜候春風十里。