隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作壓力加重，委多人的飲食、作息都變得不規(guī)律了，胃病患者越來越多，尤其是慢性胃病患者。眾所周知，胃病發(fā)作并不是一朝一夕來的，其實身體會在平時發(fā)出一些信號，只是有些人根本不重視，直到胃病加重，胃痛時而發(fā)生才去醫(yī)院看醫(yī)生。

當人患上了胃病之后，要多關(guān)注自己的身體，如果發(fā)現(xiàn)自己一段時間內(nèi)有腹脹、腹痛、打嗝、反酸的癥狀，就要特別引起重視，因為這些都是胃部給你發(fā)出的求救信號。

中醫(yī)經(jīng)常講“胃病七分靠養(yǎng)”，針對胃部的不適癥狀，除了積極就醫(yī)，還可以在日常生活中想辦法，盡努力調(diào)整飲食與作息習慣，建議做好以下6件事：

一：多吃“溫食”，飲食要有節(jié)制

胃部不喜寒食，而喜歡溫和的環(huán)境，過熱或過冷的食物都會對胃部造成不小刺激，特別夏天吃冰鎮(zhèn)西瓜，喝冰飲料，雖然滿足了口欲，但是這種飲食習慣會導致胃黏膜的血管收縮，傷害胃部健康，影響胃的正常消化、吸收功能。而經(jīng)常吃一些溫熱的食物，可以更好地保護胃。

現(xiàn)在有些人的飲食習慣不好，經(jīng)常暴飲暴食，還有人總是饑一頓飽一頓，胡吃海喝也是時常有之，這也會加重胃的負擔，日子久了，胃部問題會拖成大疾病。

所以，想要養(yǎng)護胃部，不僅要常吃溫食，還要注意飲食有節(jié)制，不可一次吃太多，有效減輕胃部的負擔。

二：不可多吃辛辣、油膩等刺激類的食物

胃病患者在飲食上還要懂得選擇適合自己的食物，像辛辣、油膩等刺激性大的食物，對胃部的傷害較大。比如辛辣食物吃多了，胃黏膜受到刺激，胃酸分泌量增多，胃病必會火上澆油。所以，一日三餐中應減少辣椒、姜、蒜、麻辣火鍋等。

油膩食物也是對胃部傷害較大的，因為油脂含量過多，這種食物吃進肚子里會加重胃部負荷，日子久了消化功能會受到影響，造成消化不良。因此，生活中的肥肉、炸雞、油條等口感酥脆的食物，一定要懂得忌嘴。不要等到胃病雪上加霜了才后悔。

三：一日三餐應該定時定量

一個人如果連吃飯的時間都不規(guī)律，饑餓太久了會造成胃部過度收縮，而狂補之后會加大胃部負荷，對胃來說可謂是“大敵”。

中醫(yī)講究一日三餐應定時定量，每一頓都應該在同一個時間點就餐。并遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的飲食原則。實在餓了，可以在中餐寫晚餐之間加一次水果或者低糖零食，避免胃部過饑或者過飽，維持胃部平穩(wěn)運作。

四：吃飯時要細嚼慢咽

現(xiàn)如今不愁吃，食物多種多樣，如果足夠勤快，每天的飲食都可以不重樣。所以有些人養(yǎng)成了狼吞虎咽的飲食習慣，食物沒嚼幾下就直接進入了胃里，加重了胃部的消化負擔。

因此，建議大家吃飯時要專心，不要一邊刷手機一邊吃飯，而是每吃一口飯都認真咀嚼20次左右，在一定程度上可以減輕胃部機械負擔，讓大腦及時收到“吃飽了”的反饋，避免過度進食。

五：不要抽煙喝酒

抽煙太多，煙草中的有害物質(zhì)不僅會讓肺部變黑，還會破壞胃黏膜的保護屏障，膽汁出現(xiàn)反流，傷害胃黏膜。

酒精對身體也有不小的傷害性，當酒精進入臟腑后會直接刺激胃黏膜，嚴重的還可能引起胃腸道不適，甚至出血。

六：保持適當?shù)倪\動量

一個人如果能夠保持適當?shù)倪\動量，可以幫助人們促進食欲，尤其對于脾胃不好的人來說，利作休息的時間出門走6000點，快跑30分鐘，或者練習八段錦，打一套太極拳，都是不錯的運動方式。

提醒大家的是，不要空腹運動，也不要進行過于激烈的運動方式，每天保持30分鐘左右的運動時間，每周運動4天或者5天，可調(diào)理脾胃，增強胃腸道的消化功能。