以下文章來源：壹心理，14年專業(yè)心理咨詢品牌

作者：芒來小姐、一顆多肉

最近在豆瓣刷到 一句 令人醍醐灌頂?shù)脑挘?/p>

“愛是一種輕輕的心情，重重的是得失心、占有欲、掌控欲。”

我發(fā)現(xiàn)放到生活中也很適用。

不知道你們會(huì)不會(huì)這樣，在做各種事情前，總覺得 “光是想 到要做這件事 就很累了” 。

比如：

好不容易遇到喜歡的人，但一想到談戀愛后，要重新適應(yīng)兩個(gè)人的生活，就覺得很煩；

定了詳細(xì)的健身計(jì)劃，但一想到接下來還要買裝備、辦健身卡，就沒有動(dòng)力實(shí)施了；

眼看著積蓄快花光，面臨找工作，但一想到還要做簡(jiǎn)歷、面試， 就覺得還是 算了……

行動(dòng)前，把什么事都想得很困難、很沉重，就會(huì)導(dǎo)致我們用一種“重重的情緒”去面對(duì)。

這 會(huì)讓人 感到心理 負(fù)擔(dān)很重、 提不起勁，對(duì)要做的事充滿厭煩和恐懼。

因?yàn)檫@些選擇、糾結(jié)，都會(huì)損耗你的心理能量，導(dǎo)致你的執(zhí)行力和意志力下降。

與其重重去做，不如輕輕生活。

“輕描淡寫”地過日子，是對(duì)困難最溫柔的反擊。

那么，為什么我們總是把事情想得太重，又要如何才能做到用輕輕的心情去享受生活呢？

今天，就 來和 大家 好好 聊 一 聊 。

01

總把事情想得很“重”

是得失心和掌控欲在作祟

前幾天 我 在 逛街時(shí)聽到一組對(duì)話 ——

A說： “好累啊，壓力好大?！?/p>

B說： “那說明你還不夠累，特別累 的時(shí)候 都沒功夫想這些?！?/p>

聽得我心頭一沉，B的話仿佛 是 在說： “壓力越大，你越要更加努力去 做更多 ” 。

用高強(qiáng)度行動(dòng)來對(duì)抗壓力，這個(gè)觀念被很多人認(rèn)可，但越是負(fù)擔(dān)很重地去做，效果越糟糕。

看到豆瓣 網(wǎng)友 @Beaver 分享 的 洗澡拖延癥 ，我很感同身受 ：

“每次想到要完成「準(zhǔn)備換洗衣物-走進(jìn)浴室-脫衣-洗澡-洗頭-穿衣-吹頭-手洗貼身衣物-把衣服丟進(jìn)洗衣機(jī)」這一整套工序流程，光是想一想就已經(jīng)累了，無形中覺得每日的洗澡是件特別困難的事情，又想到等完成這一切估計(jì)已經(jīng)很晚了，這不是浪費(fèi)我的生命嘛！就更加不愿意面對(duì)這個(gè)事實(shí)?！?/p>

帶著重重的情緒去做事，為什么會(huì)讓人那么累？

這是因?yàn)?，此時(shí)人的心理能量都用在預(yù)設(shè)困難、反芻情緒、焦慮未來上，身心得不到滋養(yǎng)，每走一步都承受著很大的虛弱感。

能量持續(xù)被削弱，因此 越逼自己去做越 痛苦 。 這 背后 通常 有兩種心理 在作祟 ：

第一，得失心。

當(dāng)個(gè)體對(duì)結(jié)果抱有較高期待，大腦就會(huì)提前模擬成功或失敗的場(chǎng)景， 而 引發(fā)焦慮不安、自我懷疑。

心理學(xué)家阿特金森（John Atkinson）提出，個(gè)體的行為動(dòng)機(jī)可分為兩類：

· 追求成功：渴望獲得成就和積極結(jié)果；

· 避免失敗：害怕失敗帶來的負(fù)面評(píng)價(jià)或損失。

這容易導(dǎo)致個(gè)體因?yàn)?過度擔(dān)憂失敗 ，太渴望“得到”，做每件事 只想要結(jié)果 ， 覺得過程 、體驗(yàn)都不重要 ，不允許自己做的事沒有收益 或意義， 而回避挑戰(zhàn) 、 放棄嘗試 新的可能 。

第二，掌控欲。

完全掌控一件事，是很多人對(duì)抗不確定性的自我防御機(jī)制。

研究表明，高控制感與低焦慮、高幸福感相關(guān)。

心理學(xué)家班杜拉將“掌控欲”視為自我價(jià)值感的延伸， 個(gè)體 身處不可預(yù)測(cè)的環(huán)境 中 時(shí)，牢牢掌握事情走向，能夠帶來安全感和可控感。

它迫使我們渴望行動(dòng)一步到位、順心如意，這個(gè)過程會(huì)令人更加認(rèn)可自己的價(jià)值。

遺憾的是， 生活 充滿了 大大小小的 變數(shù)。

有時(shí)一 次 遲到、地鐵上擁擠的人潮、洗澡時(shí)過高的水溫，都會(huì)讓我們感到心累。

“我害怕一切超出我的掌控” ，這份擔(dān)憂令我們負(fù)重前行，即使一天到晚什么也沒 做 ， 依然 覺得心情緊繃。

但是，健康的心理狀態(tài)并非消滅不確定性，而是培養(yǎng)“與不確定性共處”的心理韌性。

正如存在主義心理學(xué) 中提到的 ： “ 自由源于接受生命的不可控，并在其中主動(dòng)選擇意義。 ”

02

輕輕地去生活

溫柔地對(duì)待自己

人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯 說過一句話 ：

“我越向我自己的真實(shí)、以及他人的真實(shí)開放，就越不可能有一種要去‘安排一切’的沖動(dòng)。”

這里的“真實(shí)”，其實(shí)就是輕輕地生活，放下得失 心 和掌控 欲 ，把 “ 重重去做 ” 變成 “ 隨遇而安 ” 。

日劇《風(fēng)平浪靜的閑暇》 的 原著中，女主 大島凪很努力想證明自己的價(jià)值 ——

她在大城市做著繁瑣沉悶的工作，只為了讓老家的媽媽可以吹噓： “我女兒可是在大城市上班 。 ”

她努力想融入同事 們， 關(guān)注每個(gè)女同事的社交動(dòng)態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn) 她 們單獨(dú)開了個(gè)群吐槽她： “惺惺作態(tài)的樣子好好笑 。 ”

她想“抓牢”優(yōu)秀的男友，為了討他開心，每天清晨5點(diǎn) 就 起床 把自己的卷發(fā)拉直 ， 但還是 聽見男友當(dāng)著同事 們 的面嘲笑她： “是個(gè)寒酸的女人，除了身體一無是處 。 ”

她那么辛苦地委屈 自己 、討好他人 ，到頭來 卻 是一場(chǎng)空，意識(shí)到所有付出全部雞飛蛋打，她被壓力擊垮，暈倒在辦公室。

醒來后，大島凪想清楚了一件事：

“既然生活已經(jīng)一塌糊涂了，那么不再勉強(qiáng)自己，換種方式生活，結(jié)果也不會(huì)更壞了吧？”

于是她辭職 搬 去 了 偏僻的 郊區(qū)， 當(dāng) 起了 酒保；不再 早起費(fèi)心 拉直頭發(fā)， 每天 頂著一頭卷毛 也覺得無所謂 ；不再 費(fèi)力社交、討好他人 ，想聊就聊，不想聊就默默發(fā)呆……

這樣過了一段時(shí)間后，大島凪終于找回了真實(shí)的自己，也慢慢放下了想控制一切的執(zhí)念。

后面還有 一幕特別觸動(dòng)我：大島凪攢錢考大型卡車駕駛證，失敗了。她沒有立刻思考接下來該怎么做，而是告訴自己：

“事已至此，那就想辦法讓自己更開心吧！反正明天是周末?！?/p>

于是 她沿著海岸線一直往前開車，一邊想象對(duì)面有哪些美食，一邊聽音樂欣賞沿途風(fēng)景，對(duì)自己說：

“我今后的人生想必也會(huì)蜿蜒曲折、充滿悲歡離合，但無論如何，至少現(xiàn)在我度過了一段悠閑的時(shí)光?！?/p>

心理學(xué)中有個(gè)“費(fèi)斯汀格”法則：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。

換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。

就像洗澡拖延癥，總是 先 思考洗澡有多少繁瑣步驟，那么我們就會(huì) 把 洗澡和麻煩畫上等號(hào) 。

但如果對(duì)自己說： “今天天氣 炎熱 潮濕，沖個(gè)涼應(yīng)該挺舒服的。”

洗澡在我們的生活中，就會(huì)變成一件挺舒服的事。

把一切當(dāng)成負(fù)擔(dān)，生活就會(huì) 把你壓得喘不過氣。

讓一切自然而然地發(fā)生，如同下雨撐傘，天晴曬被，萬事萬物都有自己的節(jié)奏，生活就會(huì)恢復(fù)一種“風(fēng)起而涌，風(fēng)止而息”的平靜感。

順自其然地與生活共振，才能找到內(nèi)心真正的安全感、意義感。

不要害怕，腳下一直會(huì)有土地，你盡管一步一個(gè)腳印，穩(wěn)穩(wěn)地往前走。

03

事緩則圓，人緩則安

感覺很難 的事， 放輕松 去做； 感覺 簡(jiǎn)單的事， 用 平常心去做。

這是心理學(xué)中的“耶基斯－多德森定律”：中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)，最有益于把事做好。

當(dāng)然，這并不意味著我們就不能努力爭(zhēng)取 。

想要主動(dòng)創(chuàng)造一種“輕 輕的心態(tài) ” 去面對(duì)生活中的大小事 ，這 3 個(gè)方法 或許 能幫到你 ：

跳過情緒，看見現(xiàn)實(shí)，直接行動(dòng)。

1. 跳過情緒

心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯有段話：

“人們并非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對(duì)這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂，人們帶著這些想法，就會(huì)產(chǎn)生不健康的負(fù)面情緒，如暴怒、焦慮和生氣?！?/p>

確實(shí)，我們很容易還沒開始做一件事就被恐懼、焦慮等各種情緒裹挾，而忽略了事實(shí)和本質(zhì)，陷入“既無力解決問題，也沒心情享受當(dāng)下”的擰巴中。

前面提到，生活中很多困難和麻煩都是自己預(yù)設(shè)和想象出來的，因此你的擔(dān)心、焦慮、恐懼大概率都是不真實(shí)的。

神經(jīng)科學(xué)證實(shí)，人對(duì)未來的擔(dān)憂有約 85% 都 不會(huì)發(fā)生 。但正是這種“虛假警報(bào)”消耗了人的大量心理能量。

要 跳出自我預(yù)設(shè)的困境，就需 要重塑自己的認(rèn)知與行為模式：

· 識(shí)別不健康的思維模式：

通過觀察自己的思維方式，識(shí)別不健康的思維模式，如過度悲觀、自責(zé)、焦慮等。

接著，意識(shí)到這些情緒是由你的負(fù)面想象帶來的，并非真實(shí)存在。

· 建立健康的思維模式：

通過積極的思維方式，如樂觀、自信、感恩等，來替代不健康的思維模式。比如 告訴自己：

“ 事已至此 ，不如讓自己開心一點(diǎn)” ；

“ 我有能力處理好這件事” ；

“就算失敗我也能接受這個(gè)結(jié)果 ” ......

· 實(shí)踐新的思維模式：

通過不斷地實(shí)踐新的思維模式，逐漸形成習(xí)慣。

村上春樹說過： “別害怕邁出第一步，你走出去的每一步，都會(huì)踩碎一個(gè)嚇唬你的幻象?！?/p>

2. 看見事實(shí)

你要記得，只有跳出情緒，才能看清事情本來的樣子。

“ 接納承諾療法 ” （Acceptance and Commitment Therapy，ACT） 認(rèn)為： 控制、逃避不喜歡的情緒和想法 這個(gè)過程 ，即使 你 很努力去完成，也會(huì) 感到 很痛苦。

看見事實(shí)就是“ 以己為景 ” ，集中關(guān)注 “此時(shí)此刻的我”，把 當(dāng)下的 體驗(yàn) ， 看成是 流動(dòng)的、 不斷變化 的 、不可定義 的內(nèi)在狀態(tài)，而不作為評(píng)判自我的標(biāo)準(zhǔn)。

具體操作方法是：

· 關(guān)注“我怎么了”，客觀描述自己當(dāng)下的狀態(tài)。

比如“我累了”“我煩了”“我 難過 了”……把這些狀態(tài)當(dāng)成一種背景或客觀現(xiàn)象，而不是生活本身 的樣子 。

· 把體驗(yàn)“可視化”。

比如寫出來、畫出來、說出來。當(dāng)只存在于腦海中的一切，在現(xiàn)實(shí)中一目了然地 被呈現(xiàn)出來 ，一切就不再 飄忽 不定，我們 就能看見本質(zhì)和認(rèn)清事實(shí) 。

· 擴(kuò)大心理空間。

比如，站在未來的角度看待現(xiàn)在，自己有什么感悟？站在過去角度看待現(xiàn)在，又重新體驗(yàn)到 了 什么？ 然后尊重自己內(nèi)心的真實(shí)想法和感受。

3. 直接行動(dòng)

打敗焦慮最好的方法就是： 別 多 想，去做。

就算 做錯(cuò)了 ，就算結(jié)果不如所愿， 天 也 不會(huì)塌 ，你的人生更 不會(huì) 因此 完蛋 。

就像《圓桌派》里周軼君說的：“焦慮的反義詞是具體。你腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時(shí)候，就沒有了焦慮?！?/strong>

把精力放在具體的事情上，就能少一些內(nèi)耗；多做一些具體的事，就能穩(wěn)穩(wěn)托舉自己。

如果你覺得執(zhí)行起來很困難，那就先用“5分鐘法則”——不管結(jié)果怎樣，先做5分鐘。

因?yàn)榛?分鐘時(shí)間的事情一般不會(huì)太復(fù)雜，你不需要很強(qiáng)的自驅(qū)力也能做；另外，5分鐘是確定的，你會(huì)因?yàn)樽约耗芡瓿?分鐘的任務(wù)，而加強(qiáng)自我掌控感。

或者，設(shè)一個(gè)“努力限度”，付出一定限度的努力 ， 但不透支自己：

“我只付出 5分鐘的 努力，要是做不好就先擱置”；

“如果我覺得累了，就先緩緩再做” 。

最后， 奉行一種“簡(jiǎn)單省事”的生活態(tài)度。

比如，思考時(shí)加兩個(gè)前綴：“不過就是”和“輕輕地” ——

“不過就是上班而已”；

“不過就是洗澡而已”；

“不過就是被罵一頓而已。

“我就輕輕地 去做 ”；

“ 我就 輕輕地 對(duì)待討厭的人和事 ”……

04