說到補(bǔ)鈣，相信不少人都會(huì)想到曬太陽(yáng)，尤其到了夏天，太陽(yáng)光線強(qiáng)，在這個(gè)季節(jié)適量曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D合成，達(dá)到促進(jìn)鈣元素被吸收的目的。但是夏天的太陽(yáng)光中紫外線很強(qiáng)，如果曬太陽(yáng)的時(shí)間沒有選對(duì)，或者曬太陽(yáng)時(shí)間過長(zhǎng)，都有可能讓皮膚受到傷害，加快衰老的速度。

所以，夏天想補(bǔ)鈣的朋友，曬太陽(yáng)一定要講究“適度”，可以選擇每天上午10左右，下午4點(diǎn)左右，每次曬20分鐘就可以。

但是，補(bǔ)鈣光靠曬太陽(yáng)是不行的，對(duì)于想要補(bǔ)鈣的人來說，還要做到以下幾點(diǎn)：

第一：飲食補(bǔ)鈣

對(duì)于一個(gè)正常的成年人來說，每天需要攝取1000毫克的鈣。而鈣元素的主要來源與人們每天吃進(jìn)去的食物關(guān)系很大，所以，飲食補(bǔ)鈣是一種安全又有效的自然方式。其實(shí)一日三餐都可以幫助攝取鈣質(zhì)，早餐、晚餐可占30%，中餐占到40%。

而且，富含鈣質(zhì)的食物種類很多，像奶制品當(dāng)中的鈣元素就很豐富，每100克牛奶當(dāng)中有大約120毫克的鈣元素，而且吸收率和利用率都很高。純牛奶、酸牛奶、奶酪、奶片都可以選擇，建議每天早上喝250毫升的純牛奶。

中餐可以多吃一些其他的富含鈣質(zhì)的食物：豆制品、魚蝦類、堅(jiān)果類還有一些綠色蔬菜，都可以適當(dāng)多吃一些。

但是，也不是所有食物都對(duì)身體有益，在我們身邊有些食物不適合多碰，吃多了會(huì)偷走你骨骼健康。比如：

含鹽量多的食物吃多了，尿鈣排出的速度會(huì)加快，日子久了會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。碳酸飲料中有不少磷酸，這種物質(zhì)會(huì)進(jìn)入體內(nèi)會(huì)干擾鈣質(zhì)的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損傷骨骼健康。還有咖啡也不能過量飲用，根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天飲用3杯以上的咖啡，會(huì)導(dǎo)致患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。

因此，想要補(bǔ)鈣的人，在飲食方面要懂得避開這些雷區(qū)。

第二：每天都要活動(dòng)身體

人體的骨骼就像一座房子的房梁，借助外力可以刺激骨骼并得以“加固”。而刺激骨骼的有效方法之一就是規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

如果一個(gè)人能夠戒掉久坐的毛病，而堅(jiān)持活動(dòng)自己的身體，骨密度會(huì)增加，還會(huì)減少患骨折的風(fēng)險(xiǎn)。只是提醒上了年紀(jì)的人，不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免傷到腿關(guān)節(jié)，反過來影響骨骼健康。

因此，每天的運(yùn)動(dòng)方式可以是快走、慢跑、打太極拳、練習(xí)瑜伽，當(dāng)然體力不太好的人，每天出門散散步或者在家里做一做家務(wù)，也是可以幫助刺激到骨骼的。

第三：堅(jiān)持睡好覺

也許有些人根本想不到，睡覺也和補(bǔ)鈣相關(guān)。其實(shí)一個(gè)人如果長(zhǎng)期睡眠不好，睡眠時(shí)間不足，激素水平會(huì)受到干擾，皮質(zhì)醇的分泌節(jié)律也會(huì)被打亂，這樣的日子久了之后，骨代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收不足。

所以，建議大家要堅(jiān)持遵守規(guī)律作息的原則，每天晚上早一些睡覺，且保證睡好覺，睡足覺，緩解身體壓力，讓身體得到足夠的休息時(shí)間，器官得到應(yīng)有的修復(fù)，這也是一種補(bǔ)鈣的天然好方法。