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本文編號 250612

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如果覺得頁面很長

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

晚上好。

今天的文章，我想分享5個(gè)足夠簡單，但能幫你提高效率的微習(xí)慣。

它們并不需要你花費(fèi)太多的精力和時(shí)間，只需要做出一些小小的改變，就可以讓你的生活變得更充實(shí)、更高效，做出更多的成果。

希望今天的文章，能夠給你一些幫助和啟發(fā)。

1. 動(dòng)力充電站

你一定有過這樣的經(jīng)歷：

想要開始一項(xiàng)任務(wù)，但坐到電腦前，卻總是隨手打開了其他網(wǎng)頁，告訴自己：先隨便溜達(dá)一下，一會(huì)再做吧；

明明有很多事情要做，但總是不想開始，而是刷手機(jī)、看社交媒體，不知不覺一晃大把時(shí)間就過去了；

上網(wǎng)查一個(gè)東西，結(jié)果從一個(gè)網(wǎng)頁跳到另一個(gè)網(wǎng)頁，開了好幾十個(gè)網(wǎng)頁，看得津津有味，忘了時(shí)間的流逝；

又或者，一邊做事情一邊在群里閑聊、聊天，結(jié)果一不小心就聊了大半個(gè)小時(shí)，事情本身反而毫無進(jìn)展……

別看每一次的時(shí)間都不長，但積累起來就會(huì)非常可觀。所以才常常會(huì)有這種情況：一轉(zhuǎn)眼一天就過去了，但當(dāng)回顧今天都做了些什么時(shí)，卻感覺好像什么都沒做成。

我把這種情況，叫做「時(shí)間黑洞」。很多時(shí)候，你之所以感覺時(shí)間不夠用，就是因?yàn)樗鼈兌急贿@些時(shí)間黑洞吞噬了。

如果這個(gè)過程能帶來快樂也就罷了，但大多數(shù)時(shí)候，你其實(shí)是不快樂的 —— 你只是機(jī)械地刷著手機(jī)和網(wǎng)頁，一轉(zhuǎn)眼一兩個(gè)小時(shí)就過去了，過后又哀嘆自己「我怎么又浪費(fèi)了這么多時(shí)間」。

那么，如何避免自己陷入時(shí)間黑洞里呢？

當(dāng)我們陷入時(shí)間黑洞時(shí)，其實(shí)往往都是因?yàn)槲覀儭覆幌胱稣隆埂？赡苁怯X得自己狀態(tài)不佳，可能是想逃避正事的困難，可能是缺乏動(dòng)力，也可能是單純想休息……總之，我們都處于一個(gè)「阻力大于動(dòng)力」的狀態(tài)。

所以，要解決這個(gè)問題，就必須從動(dòng)力-阻力模型入手。

一個(gè)非常有效的方法就是：提前維護(hù)好一份「甜點(diǎn)清單」，當(dāng)發(fā)覺自己狀態(tài)不佳、缺乏動(dòng)力時(shí)，用這份甜點(diǎn)清單去替代掉無意識的刷手機(jī)、刷網(wǎng)頁行為，讓自己動(dòng)手隨便做點(diǎn)東西。

這份甜點(diǎn)清單上面的事情，可以非常小，跟「正事」無關(guān)。比如：

• 整理電腦里的文件夾，把它們按照項(xiàng)目或時(shí)間放好；

• 整理下載的文件，把它們按部就班分發(fā)歸檔；

• 整理自己近期看過的書籍、小說、影視劇，給它們做個(gè)檔案；

• 整理自己的日記，簡要記錄這幾天都做了什么，方便以后查閱；

• 整理自己接下來想看的紀(jì)錄片或影視劇，找一找資源，方便以后看；

最好是毫無門檻、幾分鐘就能做完的小事，盡量減少自己動(dòng)手去做的心理成本。

它可以帶來兩個(gè)效果：一方面，這些非常簡單的小事，可以讓你毫無心理負(fù)擔(dān)地動(dòng)手行動(dòng)，從而幫你培養(yǎng)「手感」。當(dāng)你把它們完成時(shí)，就可以順?biāo)浦鄣厝プ龈匾恼?，不需要再給自己做心理建設(shè)。

另一方面，把這些小事做完，也能為你提供成就感，刺激大腦釋放多巴胺，讓你能夠更加充滿動(dòng)力地行動(dòng)。

這也是取名「甜點(diǎn)清單」的含義：它們就像一個(gè)個(gè)小甜點(diǎn)，當(dāng)你缺乏動(dòng)力時(shí)，當(dāng)你狀態(tài)不佳時(shí)，為你快速「充電」、帶來能量，讓你能夠更加狀態(tài)飽滿地切換到專注狀態(tài)，開始行動(dòng)。

2. 筆記預(yù)處理

許多朋友可能都有過這樣的困擾：

收集信息的時(shí)候，非常方便、高效，往收藏夾里一丟，就再也不用管，特別省心；

但等到你要使用的時(shí)候，就發(fā)愁了：面對著收藏夾里成千上萬條未經(jīng)加工過的信息，束手無策，既不知道怎么去整理，也不知道該如何動(dòng)手去應(yīng)用。

這就導(dǎo)致我們對信息的積累，其實(shí)成了無用功：我們花了很多時(shí)間、精力，從各個(gè)渠道所收集到的素材、觀點(diǎn)、案例、知識點(diǎn)，由于缺乏有效的整理，只能被我們束之高閣，放在一旁積灰。

甚至，我們收集得越多、越勤快，堆積的信息就越多，也就更加不方便我們?nèi)ナ褂谩?/p>

所以，一個(gè)非常有效的方法是：當(dāng)你收集信息的時(shí)候，多走一步，問一問自己：我可能會(huì)在什么場合下用到它？

具體來說，就是對信息進(jìn)行「預(yù)處理」，提煉出它的要點(diǎn)、場景、關(guān)鍵詞，讓自己能夠一目了然地看到：這條信息是關(guān)于什么的，我當(dāng)初為什么要把它保存起來；以及，在我們需要使用時(shí)，能夠有跡可循地搜索、定位到它。

比如：

你看到一個(gè)很好的網(wǎng)站，傳統(tǒng)的做法可能就是丟進(jìn)書簽，但現(xiàn)在，你可以添加一句描述，告訴自己：這個(gè)網(wǎng)站是關(guān)于什么的，我為什么要收藏它。

你看到一篇很好的文章，傳統(tǒng)的做法可能就是放進(jìn)收藏夾，但現(xiàn)在，你可以打上幾句批注，提醒自己：這篇文章的觀點(diǎn)、大意、要點(diǎn)是什么，我感興趣的是它里面的什么東西。

你學(xué)到一個(gè)知識點(diǎn)，傳統(tǒng)的做法可能就是記下這個(gè)知識點(diǎn)的內(nèi)容，但現(xiàn)在，你可以再用自己的話去表述：我是在什么場合看到這個(gè)知識點(diǎn)的，它吸引我的地方是什么，它能夠解答我的什么疑惑，跟其他什么知識點(diǎn)聯(lián)系起來。

這個(gè)過程并不需要很久，可能就是十幾秒鐘 —— 你只是把你當(dāng)下腦海中的想法記下來，并不需要過多地去咀嚼和加工。但是，它可以非常有效地幫你回憶起這條信息的「上下文」，讓你在腦海中建立起關(guān)于它的「認(rèn)知地圖」，幫助你了解：它從哪里來，可以往哪里去。

進(jìn)一步，你可以把這些預(yù)處理的內(nèi)容，放在這條信息的標(biāo)題里。這樣就只需要搜索或列出標(biāo)題，就能清楚地回憶起當(dāng)時(shí)的記憶和狀態(tài)。

這是一個(gè)非常簡單卻有效的、幫你將囤積的信息「變廢為寶」的技巧。

3. 問題小清單

我們在日常生活和工作中，一定會(huì)遇到許許多多的小問題，它們會(huì)對我們的行動(dòng)產(chǎn)生「摩擦」，讓我們感到不便。

舉幾個(gè)簡單的例子：

• 工作流程存在一些不必要的冗余，導(dǎo)致總是需要進(jìn)行重復(fù)的操作；

• 做讀書筆記時(shí)操作總是不順手，導(dǎo)致很多時(shí)候就懶得動(dòng)手記錄了；

• 日常生活起居的收納和動(dòng)線不合理，導(dǎo)致經(jīng)常要到處拿東西……

只不過大多數(shù)時(shí)候，這些不便并沒有那么難受，忍一忍就過去了，這才導(dǎo)致它們一直沒有得到解決。久而久之，就變成了我們的習(xí)慣，成為了一種「將就」。

但你有沒有想過：一旦把這些「將就」給解決掉，會(huì)對你的生活有多大改變？

很多時(shí)候，一件事「做」跟「不做」之間，其實(shí)沒有什么決定性的鴻溝，而只是被一兩個(gè)步驟給卡住了。解決了它們，我們愿意去行動(dòng)的頻率，就會(huì)大大增加。

舉個(gè)例子：很多人總是養(yǎng)不成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是因?yàn)樗麄儾幌脒\(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)很主要的原因，是因?yàn)闇?zhǔn)備工作太麻煩了。如果能夠把準(zhǔn)備工作簡化，把運(yùn)動(dòng)變得觸手可及，就會(huì)更容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。那么久而久之，精力就會(huì)更充沛，睡眠質(zhì)量也能提升，身體狀態(tài)也就會(huì)變得更好。

再比如：很多人經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些很好的點(diǎn)子，只是因?yàn)槁闊┒鴽]有及時(shí)記下來。但一旦把這個(gè)步驟簡化，每天能夠多記錄一兩個(gè)點(diǎn)子，一年就能多產(chǎn)生幾百個(gè)點(diǎn)子。哪怕里面只有5%是有用的，也絕對物超所值了。

所以，一個(gè)建議是：在你的筆記本里面，專門做一個(gè)「問題清單」，用來觀察和記錄日常生活中遇到的這些「不夠好」的小問題。每個(gè)問題記錄一個(gè)條目，做成一份清單。

然后，在你有空的時(shí)候，拿出這個(gè)清單，想辦法去優(yōu)化和解決這些問題。同時(shí)把你的想法、嘗試和結(jié)果記錄上去，讓自己看到自己采取的行動(dòng)和進(jìn)展，同時(shí)用來備查。

如果把一個(gè)問題解決了，就把它歸檔，變成一個(gè)「成就」。你看，這同時(shí)就相當(dāng)于又做了一個(gè)「成就記錄」了。

以后需要回顧的時(shí)候，或者閑暇無事時(shí)，就可以把這些成就拿出來翻閱，既能夠提升自己的信心和勇氣，又能夠方便在遇到類似問題的時(shí)候用來查詢。

4. 日常備忘錄

你可能有過這樣的經(jīng)歷：

讀到一篇文章，學(xué)到一個(gè)很有意思的知識點(diǎn)，想等有空時(shí)慢慢整理，但過了幾天就拋諸腦后了。后面再回顧時(shí)，只模糊記得自己看過這篇文章，卻怎樣都想不起這個(gè)知識點(diǎn)是什么了；

遇到一個(gè)問題，做了很多功課，嘗試了許多行動(dòng)，終于把它解決了。后面遇到類似問題時(shí)，想?yún)⒖己徒梃b之前的經(jīng)歷，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)忘得差不多了，走過的彎路全部得重走一遍；

又或者，在生活中遇到一些很有趣的事情，想把它銘刻下來供以后回味，結(jié)果只是拖延了一下，就被其他事情占據(jù)了注意力，它也就隨之被擠壓到記憶的深處，被你淡忘……

人的記憶是相當(dāng)不靠譜的，如同我經(jīng)常說的一句話：大腦是用來思考的，不是用來記憶的。

因此，我有一個(gè)對我?guī)椭艽蟮牧?xí)慣：維護(hù)一份日常生活備忘錄。

每個(gè)人在生活中都會(huì)做備忘錄，但通常只會(huì)針對特別重大的事情去做，很少有人意識到：我們其實(shí)更需要的，是一份「日常生活」的備忘錄。

原因很簡單：每一天的日常生活和工作中，我們都會(huì)接觸到大量的信息，產(chǎn)生大量的想法，其中不少是可以為我們以后的生活和工作提供幫助的。但如果單單只是依靠大腦去記憶，那會(huì)相當(dāng)不現(xiàn)實(shí)，很可能會(huì)讓大量有價(jià)值的信息溜走。

我的做法是：專門開一頁筆記，命名「備忘錄」。無論我做什么，只要我覺得「這個(gè)信息值得記下來」，我就立刻用一句話或幾個(gè)關(guān)鍵詞，把它記錄到這頁備忘錄上面。

它主要包括下面這幾類信息：

• 有趣的、值得后面花時(shí)間去研究的概念、問題和知識點(diǎn)；

• 采取了什么行動(dòng)，有什么以后可能用得上的信息和細(xì)節(jié)；

• 自己做出某個(gè)判斷的思考過程和感受，供以后復(fù)盤使用。

然后，閑暇的時(shí)候，我就打開這頁備忘錄，做一個(gè)縱覽，看看有什么可以進(jìn)一步處理，有什么需要我反復(fù)加深記憶，有什么是可以整合、串聯(lián)起來的。

如果以后需要用到之前的某個(gè)東西，比如針對某個(gè)問題我采取的行動(dòng)、處理某個(gè)項(xiàng)目時(shí)我遇到的問題和思考過程，我都會(huì)第一時(shí)間在這個(gè)「備忘錄」文件里搜索，找到我當(dāng)時(shí)做的記錄。

備忘錄跟日記的區(qū)別是什么呢？它不需要巨細(xì)靡遺地記錄你做了什么、遇到了什么事情、有些什么樣的心情……它所有一切都是為「復(fù)用」而服務(wù)的。它的使命就是：記錄下一切將來可能用得到的信息，方便我們需要時(shí)可以搜索找到。

不妨試試建立起自己的日常生活備忘錄，堅(jiān)持一個(gè)月，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來有那么多有價(jià)值的信息，差點(diǎn)就被你完全拋棄了。

5. 下意識行動(dòng)

不少讀者都問過我類似的問題：讀了很多文章，學(xué)了很多方法，但總是學(xué)了就過去了，沒法對自己的生活產(chǎn)生實(shí)在的影響，問題究竟出在哪呢？

其實(shí)，最核心的原因只有一個(gè)，那就是：你能否把你學(xué)到的東西，在生活中窮盡一切可能、創(chuàng)造盡量多的機(jī)會(huì)，「拼命去用」。

當(dāng)你接觸一樣?xùn)|西時(shí)，你對它的興趣和印象是最深刻的。隨著時(shí)間推移，每一秒，每一分，你對它的熟悉程度都在悄無聲息地降低，你的技能熟練度在減弱，你在逐步變得對它「生疏」，慢慢把它忘掉，乃至于好像從來沒有見過它、從來沒有接觸過它。

這種弱化是緩慢但無可抵擋的，它就像從你身體里面一點(diǎn)一滴被抽離出來，流走。許多人覺察不到這一點(diǎn)，當(dāng)覺察到的時(shí)候，往往已經(jīng)分毫不剩了。

如何抗衡這種弱化的力量？唯一的做法，就是趕緊行動(dòng)起來，用行動(dòng)去對沖弱化。你的行動(dòng)越及時(shí)、越全力以赴，這種弱化的趨勢就更容易被扼制，乃至被扭轉(zhuǎn)。

逆水行舟，不進(jìn)則退。無論是學(xué)習(xí)任何東西，還是想達(dá)成自己的目標(biāo)，唯有始終抱著這樣的心態(tài)，才會(huì)更容易成功。

你突然想到一個(gè)很有意思的點(diǎn)子，那么不要遲疑，盡快安排時(shí)間動(dòng)手試一試，哪怕只是找找感受和反饋也好。

你對某些習(xí)慣不滿意，那么不要猶豫，就從今天開始，著手用一個(gè)新的習(xí)慣去替代舊的習(xí)慣。

你看到一個(gè)很有用的方法，那么不要多想，盡可能把它用到生活和工作中，沒有條件創(chuàng)造條件也要試試……

阻礙許多人去行動(dòng)的原因，往往是一個(gè)借口「我需要更多準(zhǔn)備」。但事實(shí)上，當(dāng)我們沒有行動(dòng)的時(shí)候，再多的準(zhǔn)備也是沒有意義的，因?yàn)樗鼈兺腔谖覀兊南胂?，而非?shí)際會(huì)遇到的問題。在自己的想象上耗費(fèi)再多的時(shí)間，也不過是空中樓閣而已。

更何況，你「準(zhǔn)備」得越久，你的興趣就越會(huì)被稀釋，動(dòng)力越容易消散，激情和好奇心也會(huì)衰減，慢慢變得懈怠、泄氣，最終無疾而終，再轉(zhuǎn)向下一個(gè)目標(biāo)。繼而，繼續(xù)重復(fù)上面的循環(huán)。

—— 有多少這樣的機(jī)會(huì)，就白白被我們所放棄？

反過來，第一時(shí)間去行動(dòng)和試錯(cuò)，哪怕失敗了，或者犯錯(cuò)了，你也積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。更重要的是，你「微調(diào)」了大腦的模式，讓大腦把「行動(dòng)」設(shè)置成默認(rèn)模式。那么下一次，再遇到感興趣的目標(biāo)，你就更容易擁有充盈的激情，更加容易去行動(dòng)……

這就是一個(gè)良性循環(huán)。

把一件事情做好，或許需要很復(fù)雜的辦法，需要各種權(quán)衡、思考，需要一套套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒ㄕ摗?/p>

但「去做一件事情」則很簡單。它完全不需要任何復(fù)雜的方法，需要的只是你的一轉(zhuǎn)念 ——從「它好像很有意思，我下次看看」轉(zhuǎn)變成：「它好像很有意思，讓我從現(xiàn)在開始吧！」就可以了。

讓行動(dòng)成為自己的默認(rèn)選項(xiàng)，讓自己像溺水者渴求空氣一樣去行動(dòng)。這或許是最簡單的路徑，但可能也是最有效的路徑。

你好，我是李睿秋L(fēng)achel

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